الكحول: هل من الخطورة استخدامه؟

درست كريستيان فو الصحافة وعلم النفس في هامبورغ. يقوم المحرر الطبي ذو الخبرة بكتابة مقالات في المجلات وأخبار ونصوص واقعية حول جميع الموضوعات الصحية التي يمكن تصورها منذ عام 2001. بالإضافة إلى عملها في ، تنشط كريستيان فو أيضًا في النثر. نُشرت روايتها الإجرامية الأولى عام 2012 ، كما أنها تكتب وتصمم وتنشر مسرحياتها الإجرامية.

المزيد من المشاركات كريستيان فوكس يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.

كيف تستهلك الكحول بأقل قدر ممكن من المخاطر؟ لماذا بعض الناس يتحملون أكثر من غيرهم؟ متى يصبح استهلاك الكحول حقاً خطراً على الجسم والعقل؟ ومتى يتم تجاوز خط الإدمان؟ اقرأ هنا ما يجب البحث عنه إذا كنت تشرب الكحول.

لمحة موجزة

  • الحد الأقصى للجرعة اليومية: للنساء بحد أقصى 12 جرامًا من الكحول النقي يوميًا (على سبيل المثال 125 مل من النبيذ) ، والرجال 24 جرامًا كحد أقصى (على سبيل المثال 250 مل من النبيذ) ، على الأقل يومين غير كحوليين في الأسبوع
  • ما هي كمية الكحول التي يمكنني تحملها؟ يتأثر التسامح بالطول والوزن والجنس والعمر والحالة الصحية وتناول الأدوية والعوامل الوراثية والتعود
  • القدرة على القيادة: رسمياً تصل إلى 0.5 لكل ميل ، ومع ذلك ، قد يضعف التركيز والتفاعل حتى أقل من ذلك. الأفضل فقط مع عدم وجود كحول على عجلة القيادة!
  • المدمنون على الكحول - من متى؟ يزداد خطر إدمان الكحول مع زيادة الاستهلاك ، لكنه لا يعتمد على أي كمية محددة. معايير الإدمان هي الرغبة الشديدة ، وفقدان السيطرة ، وتأثير التعود ، وأعراض الانسحاب ، وإهمال المهام ، والعلاقات والاهتمامات ، واستمرار الشرب على الرغم من العواقب السلبية.

ما مقدار الكحول المناسب؟

يشرب معظم البالغين في ألمانيا الكحول. ولكن ما هي كمية الكحول التي لا تزال مقبولة حتى لا تفرط في الجسم والنفسية؟

حدد الخبراء ما يسمى الاستهلاك المنخفض المخاطر (جرعة عتبة منخفضة المخاطر) للكحول.توصي منظمة الصحة العالمية باستهلاك الكحول:

  • يجب أن تشرب النساء 12 جرامًا كحد أقصى من الكحول النقي يوميًا.
  • بالنسبة للرجال ، الحد اليومي الموصى به هو 24 جرامًا من الكحول النقي.
  • يجب تجنب الكحول تمامًا لمدة يومين على الأقل في الأسبوع.

ومع ذلك ، فإن المخاطر المنخفضة لا تعني ضررًا: لا يوجد شيء مثل الاستهلاك الخالي تمامًا من المخاطر. التأثير الواقي للأوعية الدموية بكميات صغيرة ، مثل النبيذ الأحمر ، يفوقه التأثير الضار. الإستراتيجية الأكثر صحة هي عدم الشرب على الإطلاق.

ثمانية قواعد للاستهلاك منخفض المخاطر

قام المكتب الألماني لقضايا الإدمان بتجميع القواعد الثمانية التالية بشأن الاستهلاك:

  • تجنب تناول الكحوليات إن أمكن ، ولكن على الأقل قللها إلى الحد الأقصى الموصى به
  • تجنب الإفراط في الشرب - هذا هو المكان الذي ترتفع فيه مخاطر الإضرار بالصحة بشكل خاص
  • ضع في اعتبارك عوامل الخطر الإضافية! عوامل الخطر الأخرى مثل قلة ممارسة الرياضة والسمنة والتدخين تضع ضغطا على الجسم بالإضافة إلى الكحول
  • لا كحول عند تناول بعض الأدوية! على سبيل المثال الباراسيتامول والأيزونياكيد والميثوتريكسات وكذلك الأدوية الهامة الأخرى
  • لا الكحول للأطفال والشباب! يدمر الكحول نمو دماغهم وهو خطر بشكل خاص عليهم من نواح كثيرة.
  • لا الكحول أثناء الحمل والرضاعة! حتى أصغر الكميات يمكن أن تؤذي الطفل!
  • لا يوجد كحول في مكان العمل ، أثناء القيادة وفي حالة الآلات

احسب كمية الكحول

لكي تتمكن من ضبط استهلاكك للكحول وفقًا لذلك ، يجب أن تعرف عدد جرامات الكحول النقي الموجودة في المشروبات الكحولية المختلفة.

يمكنك حساب هذه القيمة بسهولة نسبيًا. كل ما عليك فعله هو معرفة الكمية التي تشربها بالملليترات (مل) ومحتوى الكحول بالنسبة المئوية بالحجم (٪ بالحجم). يضاف إلى ذلك الثقل النوعي للكحول ، وهو 0.8 جرام لكل سنتيمتر مكعب (جم / سم 3).

صيغة حساب محتوى الكحول النقي هي:

الكمية بالمللي (٪ بالحجم / 100) × 0.8 = جرام من الكحول النقي

مثال: تشرب زجاجة بيرة (330 مل) تحتوي على 4.8٪ كحول من حيث الحجم. وهذا يعني: أنك تستهلك 330 × (4.8 / 100) × 0.8 = 12.7 جرامًا من الكحول النقي.

ما هي كمية الكحول في مشروبي؟

المسكر = بيرة = كوكتيل؟ غالبًا ما يتحدث الأدب عن كوب أو مشروب قياسي. يعني هذا في ألمانيا المشروبات الكحولية التي تحتوي على 10 إلى 12 جرامًا من الكحول النقي.

فيما يلي نظرة عامة على محتوى الكحول في المشروبات المختلفة:

  • النبيذ (حوالي 10٪ ، كوب واحد من 125 مل): 10 جم
  • البيرة (حوالي 4.8٪ ، زجاجة واحدة من 330 مل): 12.7 جم
  • بيرة خالية من الكحول (بحد أقصى 0.5٪ ، كوب واحد سعة 200 مل): 0.8 جرام كحد أقصى
  • مشروب بيرة مختلط (2.5٪ ، زجاجة واحدة 330 مل): 6.6 جم
  • نبيذ فوار (حوالي 11٪) ، كوب واحد من 125 مل): 11 جم
  • ليكيور الفاكهة (حوالي 30٪ ، كوب واحد من 20 مل): 4.8 جرام
  • Schnapps (حوالي 40٪ ، كوب واحد من 40 مل): 12.8 جم

ما هي كمية الكحول التي يمكنني تحملها؟

كم الكحول ضار؟ هذا سؤال لا يمكن الإجابة عليه في جميع المجالات. يعتمد مقدار الكحول الذي يمكن أن يتحمله الشخص على عوامل مختلفة.

الطول والوزن: كلما كان الشخص أطول وأثقل وزناً ، زاد تدفق الدم عبر الجسم. وفقًا لذلك ، يتم توزيع الكحول المستهلك على كمية أكبر. ثم يكون محتوى الكحول أقل.

دهون الجسم: تحتوي الأنسجة الدهنية على كمية أقل من الدم من الأعضاء ، على سبيل المثال. في المقابل ، يتدفق الدم بشكل متناسب في الجسم الغني بالدهون ، والتي يمكن للكحول أن ينتشر إليها. وبالمقابل يكون مستوى الكحول أعلى وأكثر ضررًا. مع نفس الوزن ومحتوى دهون أعلى ، يكون الكحول أقل تحملاً.

الجنس: النساء يتحملن كمية أقل من الكحول من الرجال - حتى لو كان لهن نفس الوزن والطول. والسبب هو ارتفاع نسبة الدهون الطبيعية في الجسم لدى النساء. لدى الرجال أيضًا كميات كبيرة من الإنزيمات المهينة للكحول في الكبد.

الاستعداد الوراثي: العامل الرئيسي الحاسم لتحمل الكحول هو مدى سرعة تكسير الجسم للكحول مرة أخرى. وهذا وراثي.

العمر: تقل كمية السوائل في الجسم مع تقدم العمر. وبالتالي فإن نفس الكمية من الكحول تزيد من تركيز الكحول في دم كبار السن. بالإضافة إلى ذلك ، لم تعد أكبادهم تعمل بالسرعة التي كانت تعمل بها عندما كانوا صغارًا. يتحلل الكحول بشكل أبطأ.

محتويات المعدة: يلعب ما أكلته قبل شرب الكحول دورًا أيضًا. الأطعمة الغنية والدهنية بشكل خاص تؤخر امتصاص الكحول في الدم. يرتفع مستوى الكحول في الدم بشكل أبطأ - ومن ثم يتم تحمل الكحول بشكل أفضل. لهذا السبب يذهب الشراب إلى رأسك بسرعة خاصة على معدة فارغة.

الحالة الصحية: يمكن للأمراض ، مثل أمراض الكبد ، ولكن أيضًا استخدام بعض الأدوية أن يضعف عملية التمثيل الغذائي للكحول - على سبيل المثال لأن الكبد يعمل بشكل أبطأ أو أنه مثقل بتفكك المكونات الصيدلانية النشطة.

التعود: يعتاد الجسم على الكحول السام على مدى فترة زمنية أطول عندما يتم استهلاكه بكثرة. أولئك الذين يشربون سوف يعانون من أعراض أقل. في حالة الأشخاص الذين يشربون الخمر بكثرة ، يتم أيضًا تنشيط نظام يقوم بتفكيك الكحول بشكل مستقل عن الكبد: نظام أكسدة الإيثانول الميكروسومي (MEOS).

أولئك الذين يمكنهم تحمل الكثير معرضون للخطر بشكل خاص!

لذا فإن التعاقد والتعاقد أمران مختلفان. فقط لأن شخصًا ما معتادًا على الكحول ولديه أعراض أقل للتسمم وصداع الكحول لا يعني أن جسمه يتأقلم جيدًا مع السم الخلوي. على العكس من ذلك: الأشخاص الذين يبدو أنهم يستطيعون تناول الكثير من المشروبات الكحولية غالبًا ما يشربون أكثر بشكل ملحوظ. عندئذ يكون الخطر أعلى من أن أعضائهم ستتضرر بشكل دائم. كما أنهم أكثر عرضة لخطر الإدمان على الكحول.

ماذا يمكنني أن أشرب إذا كان لا يزال يتعين علي القيادة؟

في ألمانيا ، يعتبر تركيز الكحول في الدم البالغ 0.5 لكل ميل هو الحد الأقصى لصلاحية القيادة. يمكن حساب ذلك باستخدام ما يسمى بصيغة Widmark: فهي تأخذ في الاعتبار أن سوائل الجسم عند الرجال تشكل حوالي 68 في المائة من الوزن ، أي حوالي 55 في المائة لدى النساء.

شرب الكحول بالجرام مقسومًا على وزن الجسم مضروبًا في 0.55 (للنساء) أو 0.68 (للرجال).

يبلغ مستوى الكحول في دم الرجل الذي يزن 80 كجم 0.44 بعد 0.5 لتر من البيرة. بالنسبة للمرأة التي تزن 60 كجم ، فهي بالفعل 0.72 لكل ألف. ثم ينكسر الجسم بين 0.1 و 0.2 كحد أقصى لكل ألف في الساعة.

ومع ذلك ، فإن الصيغة ليست سوى قيمة تقريبية! على سبيل المثال ، الأشخاص الذين لديهم نسبة عالية من الدهون في الجسم لديهم مستويات أعلى من الكحول في الدم. يمكن أن يؤثر التقدم في السن أو الأمراض أو الأدوية أيضًا على نسبة الكحول في الدم.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تعيين حد الكحول منخفضًا جدًا ، خاصةً لمن يشربون الكحول عديمي الخبرة: للكحول تأثير أقوى عليهم وقدرتهم على الاستجابة تتناقص بشكل أسرع!

أفضل شيء يمكنك القيام به هو الجلوس خلف عجلة القيادة مع عدم وجود مستويات كحول فقط!

متى تصبح مدمنا على الكحول؟

لا يمكن ربط إدمان الكحول بكمية معينة من الاستهلاك. يشرب البعض الكثير بانتظام دون أن يصبحوا مدمنين: يستهلك البعض الآخر أقل بكثير ، لكنهم بالفعل مدمنون بشدة.

علامات الإدمان

هناك ستة معايير للتبعية:

  1. رغبة قوية أو نوع من الإكراه على تناول الكحول
  2. انخفاض القدرة على التحكم في بداية ونهاية وكمية استهلاك الكحول
  3. أعراض الانسحاب الجسدي عند الامتناع عن الكحول
  4. تنمية التسامح - عليك شرب المزيد والمزيد للحصول على نفس التأثير
  5. الإهمال التدريجي للمهام والاهتمامات من أجل الشرب والتعافي من الانتشاء
  6. يستمر تناول الكحول على الرغم من وجود عواقب جسدية أو عاطفية أو اجتماعية ضارة بالفعل.

كل من هذه العلامات هي علامة تحذير واضحة. إذا استوفى شخص ثلاثة منهم ، فيُعتبر مدمنًا على الكحول.

هناك شيء واحد مؤكد: كلما زاد شربك بانتظام ، زاد احتمال أن تصبح معتمداً. و: حتى لو كان هناك أشخاص يستهلكون الكثير من الكحول بانتظام ولا يزالون غير معتمدين - فهذا ضار بشكل كبير بصحتهم.

استهلاك محفوف بالمخاطر حتى بدون إدمان

لأنه قبل وقت طويل من بدء الإدمان ، يكون الاستهلاك محفوفًا بالمخاطر وبعد ذلك أيضًا الاستهلاك الضار. يتحول الكحول إلى عصا: لا تشرب من أجل المتعة ، ولكن لتخفيف التوتر والإحباط والمخاوف. وأنت تشرب إلى درجة تضر بجسدك وروحك وتؤدي إلى صراعات مع البيئة.

كذا:  العناية بالأسنان رعاية المسنين كحول 

مقالات مثيرة للاهتمام

add