كرسي مكتب - اجلس بنشاط
يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.يمكن أن يساعدك كرسي المكتب المُعدَّل جيدًا على الجلوس بشكل صحيح والعودة إلى المنزل بتوتر أقل. للقيام بذلك ، يجب أن يتكيف مع حجم جسمك - هنا يمكنك معرفة شكل كرسي المكتب الأمثل وما يجب مراعاته عند ضبط الإعدادات.
كرسي المكتب هو جزء من العمل في المكتب - وفي نفس الوقت يعد أيضًا أفضل أداة لمنع حدوث آلام الظهر في المقام الأول. لهذا من المهم أن تغير وضعك على المكتب في كثير من الأحيان (الجلوس الديناميكي). أو جرب بديلاً لكرسي المكتب "العادي".
قدم
- يجب أن يحتوي كل كرسي مكتب على خمس عجلات (قاعدة من فئة الخمس نجوم) ، مع أربع عجلات يمكن للكرسي إمالتها.
مقعد
- تنطبق الأبعاد التالية على كراسي المكتب المريحة: يتراوح ارتفاع المقعد الصحيح بين 42 و 50 سم. يجب أن يتراوح عرض المقعد بين 40 و 48 سم وعمق 38 إلى 44 سم. يمتد مسند الظهر إلى منتصف عظام الكتف. يبلغ عرضها من 36 إلى 48 سم على الأقل ويمكن تعديل ارتفاعها وزاويتها.
- يجب أن يكون المقعد على شكل حوض وأن يميل للأعلى من الأمام بحيث يتم امتصاص منطقة الحوض جيدًا بشكل خاص. هذا يمنع الانزلاق من المقعد ويعزز وضعية الجلوس الصحيحة (ميل خفيف للخلف). بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون الحافة الأمامية للمقعد مستديرة بحيث لا يكون هناك ضغط ضار على الأعصاب وأوعية الساق.
- من الناحية المثالية ، يمكن تعديل عمق المقعد.
- في كرسي جيد هندسيًا ، يتكيف ميل المقعد مع ميل مسند الظهر.
- عند الجلوس ، يجب توسيد المقعد (حتى في أقل وضع) لتجنب ضربات العمود الفقري.
- يتم إيلاء اهتمام خاص للتنجيد. يجب ألا يكون طريًا جدًا وليس صعبًا جدًا. إذا كان الأمر صعبًا جدًا (أو لم يكن موجودًا) ، فقد تظهر نقاط ضغط مؤلمة. إذا كانت لينة جدًا ، فإنها لا توفر دعمًا كافيًا لتوزيع وزن الجسم على أكبر مساحة ممكنة. ومع ذلك ، يجب أن تكون ناعمة بما يكفي لتكون مريحة للجلوس عليها. يجب أن يكون الغطاء منفذاً لبخار الماء من أجل تعزيز تبديد الحرارة بشكل أفضل.
مسند الظهر
- يجب أن يصل مسند الظهر إلى 30 سم على الأقل فوق سطح المقعد وأن يبلغ عرضه 38 سم وأن يميل قليلاً إلى الأمام في المنطقة العلوية.
- مطلوب أيضًا انتفاخ يشبه الانتفاخ في منطقة أسفل الظهر (وسادة أسفل الظهر) لدعم المنطقة القطنية السفلية.
- يجب أن يكون ارتفاع مسند الظهر بالكامل أو دعامة أسفل الظهر قابلة للتعديل.
- يسمح الكرسي الجيد هندسيًا بالجلوس "الديناميكي" أو "النشط". مسند الظهر غير مقفل ، ولكنه يتحرك مع الظهر. ومع ذلك ، فإن هذا يكون منطقيًا فقط إذا تم تكييف ضغط التلامس بشكل فردي مع وزن الجسم. الجلوس الديناميكي يعني أنك تتحرك أثناء الجلوس. يدعم جهاز الجلوس الأيمن الظهر على النحو الأمثل أثناء الحركات ويتم تقوية العضلات. إذا كنت تميل كثيرًا إلى الأمام ، فلن يتبع مسند الظهر تلك الحركة - لتذكيرك بتبني وضعية أفضل.
مساند للذراعين
- يجب أن تكون مساند الذراعين متاحة دائمًا. يتدلى وزن من خمسة إلى عشرة كيلوغرامات على الكتفين ، وهذا هو السبب في أنه من المنطقي دعم الوزن على الكوع.
- تعد مساند الأذرع القابلة لضبط الارتفاع ميزة.
- مطابقة مساند الذراعين لا تعيق حرية الحركة. لا يزال البعض يشعر بالضيق. ثم يجب عليك الاستغناء عن مساند الذراعين ، لأنه لا ينبغي الاستهانة بالرفاهية الذاتية أيضًا.
مسند للقدمين
الأشخاص الأصغر حجمًا على وجه الخصوص ، الذين ليس لديهم مكتب يناسب حجمهم ، غالبًا ما يجلسون فقط على الحافة الأمامية للكرسي. مع هذا الموقف ، تكسب بضع بوصات. ومع ذلك ، لا يمكنهم استخدام المزايا المريحة للكرسي بهذه الطريقة. هنا يمكن أن يساعد مسند القدمين.
- يجب أن يكون سطح التركيب حوالي 35 إلى 45 سم والارتفاع قابل للتعديل حتى 11 سم فوق الأرض.
- يمكن ضبط الميل بين خمس درجات و 15 درجة.
- يجب أن يكون السطح غير قابل للانزلاق كما يجب أن يقف مسند القدمين بثبات على الأرض.
اضبط كرسي المكتب بحيث يكون مناسبًا للظهر
إذا كنت تمتلك كرسي مكتب مريح ، فهذا نصف المعركة - النصف الآخر هو الصحيح. يجب مراعاة النقاط التالية لهذا:
- عمق المقعد: يجب أن تكون تجاويف ركبتيك على بعد حوالي ثلاثة سنتيمترات من الحافة الأمامية عندما تجلس مع عودة الأرداف ولديك اتصال جيد بمسند الظهر.
- ارتفاع المقعد: يجب أن تكون الفخذان أفقية أو مائلة قليلاً إلى الأمام. اختبر الوضع الأكثر راحة لك.
- مساند الذراعين: اضبط الارتفاع بحيث يستريح مرفقيك بشكل غير محكم مع تعليق كتفيك بشكل مريح.
- مسند الظهر: اضبطه بحيث يدعم تذبذب العمود الفقري على النحو الأمثل. يجب أن يكون انتفاخ مسند الظهر في المكان الذي يتأرجح فيه العمود الفقري القطني إلى الأمام (قعس قطني).
- المقعد: جرب ما إذا كان المقعد الأفقي أو المقعد المائل قليلاً (حتى 15 درجة تقريبًا) للأمام يدعم انتصابك بشكل أفضل. إذا كانت وضعية الجلوس مائلة في الغالب للأمام (الأمام) ، فغالباً ما يُنظر إلى سطح المقعد المائل قليلاً على أنه مريح. إذا كنت تقوم بالتبديل بشكل متكرر بين وضعية الجلوس الأمامية والخلفية (المائلة) ، فإن الوضع الأفقي يكون أكثر راحة لأنه يسهل الاتكاء عليه.
بدائل المقاعد
تعد كرات الجلوس أو مقاعد الركبة أو كراسي البندول خيارات جلوس بديلة تهدف إلى استكمال كرسي المكتب التقليدي. عادة ، لا ينبغي استخدامها بمفردها لأن معظم الناس يحتاجون إلى مسند ظهر لوضعية جيدة.
- كرة الجلوس هي أرخص بديل. يمكنك تحديد القطر الصحيح لكرة الجلوس بطرح 100 سم من طولك. تعزز الكرة الجلوس الديناميكي ، لكن الأمر يتطلب بعض الوقت لتعتاد عليها. العيب هو أن الحفاظ المستمر على قوة العضلات أثناء الجلوس يمكن أن يؤدي إلى التعب والحوادث.
- يعزز البراز في الركبة وضعية الظهر الصحيحة ، ولكن يمكن أن يؤدي إلى تلف الركبة إذا تم استخدامه لفترة طويلة. النهوض والجلوس مرهق.
- تجمع كراسي البندول بين راحة كرسي المكتب والفوائد الصحية لمقعد الكرة ، دون الحاجة إلى القتال من أجل التوازن.
- المكاتب الدائمة (المعينات الدائمة) هي بديل آخر لكرسي المكتب. الوقوف من حين لآخر أثناء العمل صحي ويمكن أن يوفر راحة فعالة.
