المكتب الصحيح: من المهم ملاحظة ذلك!

تحديث في يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.

مكاتب مقوسة أو على شكل كلية - تتوفر الآن في العديد من المتغيرات ، بعيدًا عن المستطيل التقليدي. ومع ذلك ، فإن العديد من العاملين في المكاتب يشدون أنفسهم تحت سطح العمل أو ينحنون فوقه بطريقة غير صحية لأن الطاولة لا يمكن تعديلها هندسيًا. اقرأ أي مكتب هو المناسب!

الارتفاع المناسب

يجب أن يكون ارتفاع المكتب الجيد قابل للتعديل حسب حجم المستخدم. يوصى بإمكانية ضبط الارتفاع بين 68 و 76 سم. من المهم أيضًا ألا يقيد المكتب مساحة الأرجل بالأدراج أو الانتفاخات أو الدعامات. يجب أن تكون مساحة الأرجل بعرض 60 بوصة على الأقل وعمق 60 بوصة وارتفاع 65 بوصة.

الحجم

تنص التوصيات على عرض لا يقل عن 120 سم وعمق لا يقل عن 80 سم. ومع ذلك ، حتى يكون هناك مساحة كافية للعمل والمعدات ، يجب أن يكون حجم طاولة العمل 160 سم × 80 سم.

أثبتت الجداول التي لا يتوافق شكلها مع المستطيل المعتاد نفسها أيضًا. هذه الجداول ذات الشكل الحر ، على سبيل المثال ، لها شكل قوس أو تكون أعمق في جانب واحد من الجانب الآخر. هذا يخلق مساحة أكبر يسهل الوصول إليها ونظرة عامة أفضل على أدوات العمل والمستندات.

السطح واللون

درجة الانعكاس المنخفضة (لا توجد انعكاسات) مهمة بشكل خاص. يجب أن يكون سطح الطاولة غير لامع وبألوان محايدة. هذا يمنع الإلهاءات غير الضرورية ويسهل على العينين.

يجب ألا يشعر سطح المكتب بالبرودة عند لمسه. بعد كل شيء ، تقضي عدة ساعات على هذه الطاولة كل يوم - سواء في المكتب أو في المكتب المنزلي. الطاولات الزجاجية ، على سبيل المثال ، تبدو جميلة ، لكنها أقل ملاءمة كطاولات العمل.

مكاتب الوقوف / طاولات الجلوس

يُنصح عمومًا بالتناوب بين الجلوس والوقوف ويساعد على منع الأمراض الشائعة في المكتب مثل آلام الظهر. المكاتب التي يمكن تعديل ارتفاعها يدويًا أو بضغطة زر هي الأنسب لهذا الغرض. ثم يتحرك سطح الطاولة لأعلى أو لأسفل.

ومع ذلك ، ينصح الأطباء المهنيون بعدم وجود أماكن عمل خالصة ، على سبيل المثال مكتب دائم. ومع ذلك ، يمكن أن يكون المكتب الثابت الثابت بمثابة محطة عمل إضافية. على سبيل المثال ، يمكن إجراء المكالمات الهاتفية أو الاجتماعات القصيرة مع الزملاء - كل الأعمال التي تتم بدون جهاز كمبيوتر وشاشة - في مكتب دائم. إنه متنوع مفيد للظهر والعضلات والمفاصل!

اعثر على ارتفاع الطاولة المناسب

بمجرد العثور على المكتب المناسب لدراستك أو مكتبك ، فقد حان الوقت لإعداده. كيفية ضبط المكتب هندسيًا وتجنب الوضع السيئ:

  • اجلس بشكل مستقيم أمام مكتبك على كرسيك - حيث يتم تعليق ذراعيك وكتفيك. الآن ضع ساعديك على. يجب أن ينثني مرفقيك الآن بزاوية قائمة وأن يكون لهما اتصال طفيف جدًا بسطح العمل أو "يطفو" فوقه قليلاً.
  • عند العمل باستخدام شاشة الكمبيوتر ، يجب أن يكون الصف الأوسط من لوحة المفاتيح على ارتفاع المرفق.
  • إذا كانت الطاولة مرتفعة جدًا ، سيتحرك كتفاك لأعلى ؛ إذا كانت الطاولة منخفضة جدًا ، فسيتعين عليك الانحناء للأمام ودفع رأسك للأمام. في كلتا الحالتين ، تتفاعل عضلات كتفك ورقبتك مع توتر (مؤلم) على المدى الطويل.

نصائح للحصول على مكتب ثابت

حتى إذا لم يتم ضبط ارتفاع الجدول ، يمكنك استخدام هذه النصائح لتحسين مكان عملك بطريقة تعزز الصحة:

  • اضبط ارتفاع مقعد الكرسي بحيث يتناسب مع ارتفاع الطاولة على النحو الأمثل.
  • إذا كنت تجلس في مكان مرتفع جدًا الآن - قدمك ليست على اتصال قوي بالأرض - استخدم مسند قدم ، على سبيل المثال كرسي صغير.
  • إذا كنت تجلس منخفضًا جدًا ، أي أن ركبتيك مرتفعة جدًا عند الانحناء بزاوية قائمة ، فعليك دعم أرجل الطاولة. خلاف ذلك ، فإن سطح العمل المنخفض سوف يجبرك على وضع حدبة متوترة. قم أولاً بضبط ارتفاع المقعد بشكل صحيح ثم ادعم أرجل الطاولة بحيث يكون سطح العمل في الارتفاع الأمثل.
كذا:  لم تتحقق الرغبة في إنجاب الأطفال طفل رضيع طب السفر 

مقالات مثيرة للاهتمام

add