قم بالتدليك في العمل - فقط افعل ذلك بنفسك

وسابين شرو ، صحفية طبية تحديث في

دكتور. يعمل Andrea Bannert مع منذ عام 2013. أجرى دكتور محرر الأحياء والطب في البداية بحثًا في علم الأحياء الدقيقة وهو خبير الفريق في الأشياء الصغيرة: البكتيريا والفيروسات والجزيئات والجينات. تعمل أيضًا كصحفية مستقلة في Bayerischer Rundfunk والعديد من المجلات العلمية وتكتب الروايات الخيالية وقصص الأطفال.

المزيد عن خبراء

سابين شرو كاتبة مستقلة لفريق الطبي. درست إدارة الأعمال والعلاقات العامة في كولونيا. بصفتها محررة مستقلة ، عملت في المنزل في مجموعة متنوعة من الصناعات لأكثر من 15 عامًا. الصحة هي أحد مواضيعها المفضلة.

المزيد عن خبراء يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.

التدليك في العمل جيد بكل بساطة. فهو يرخي عضلات الرقبة أو الظهر المتوترة من الجلوس لفترات طويلة ويخفف الألم المصاحب. إذا كنت لا ترغب في طلب مدلك محترف إلى المكتب أو المكتب المنزلي ، فيمكنك القيام بذلك بنفسك. يمكنك أن تقرأ هنا كيف يعمل.

التدليك في العمل: هكذا يساعد!

يساعد التدليك على التخلص من التوتر المؤلم وخلق شعور لطيف بالجسم.يمكن التخفيف من مشاكل معينة عن طريق التدليك ، خاصة للأشخاص الذين يعملون في محطات عمل الكمبيوتر. وتشمل هذه ، على سبيل المثال ، التوتر في منطقة الرقبة والرقبة والعين والصداع أو أعراض الإجهاد العامة.

لكن أولئك الذين يضطرون إلى الوقوف كثيرًا في العمل يستفيدون أيضًا من التدليك في مكان العمل. ثم ينصب التركيز على القدمين ، والتي يتم التشديد عليها بالوقوف لفترة طويلة. غالبًا ما يحترقون في المساء ويشعرون بالثقل والتعب. جلسات تدليك قصيرة بين ترخي العضلات والأربطة والأوتار في القدمين ومنع الألم.

التعليمات: كيف أقوم بتدليك نفسي في العمل؟

يمكنك تدليك رقبتك وظهرك وكذلك قدميك جيدًا بنفسك. يعمل هذا بشكل جيد بشكل خاص في المكتب المنزلي ، بعد كل شيء ، أنت هنا في الغالب بمفردك ولا تتم ملاحظته. ولكن حتى بين الزملاء في المكتب ، لا شيء يعارض التدليك الذاتي. يمكن إجراؤها مباشرة على المكتب دون أي مشاكل. إذا كنت تفضل أن تكون وحيدًا أثناء القيام بذلك ، فقد تجد نفسك تبحث عن غرفة اجتماعات غير مستخدمة أو مكتب فارغ.

تدليك ذاتي للرقبة

  • ضع كرات يديك على الجانبين الأيمن والأيسر من رقبتك.
  • ثم دلكي نفسك بحركات دائرية. أثناء القيام بذلك ، قم بالمشي لأعلى ولأسفل ، واعمل بشكل أساسي على المناطق التي تضر أكثر.
  • ثم اترك كرة واحدة فقط من اليد حيث تستمر في الدوران
  • بالتوازي ، اعمل على المنطقة الوسطى من الرقبة بأصابع اليد الأخرى. هنا أيضًا ، يمكنك المشي ببطء فوق الرقبة.

العلماء الأمريكيون حول د. استطاع غيرت بورنفورت من جامعة نورث وسترن هيلث ساينس أن يوضح في دراسة أن هذا النوع من التدليك الذاتي يعمل بشكل أفضل من الأدوية لألم الرقبة. في الواقع ، إنه فعال مثل العلاج بتقويم العمود الفقري.

تدليك ذاتي للظهر

يصبح الأمر أكثر صعوبة إذا كنت ترغب في تدليك ظهرك بنفسك. لكن هذا يعمل أيضًا ، على سبيل المثال مثل هذا:

  • قم بتشكيل قبضتي قبضتين بكلتا يديه واضغط عليهما على يمين ويسار العمود الفقري عند مستوى الوركين والحق.
  • بدلاً من ذلك ، قم بلف ظهرك لأعلى ولأسفل على بساط مطاطي ملفوف على الحائط أو على الأرض. يمكن القيام بذلك أيضًا باستخدام كرة تنس أو لفافة من الشريط اللاصق. تأكد ، مع ذلك ، من أنك لا تقوم بتدليك العمود الفقري بنفسك.

تدليك ذاتي للقدمين

يجب أن تحمل القدمان وزن الجسم بالكامل كل يوم - لذا فهي تستحق التدليك أكثر من اللازم:

  • اضغط ومضرب بيديك من أصابع قدميك إلى أصفادك.
  • قم بتدليك كرة القدم وقوس القدم بحركات دائرية.
  • يمكن أيضًا استخدام كرة التنس لتدليك القدم: ما عليك سوى لف قدمك للخلف وللأمام عليها.

التدليك في مكان العمل مفيد لك. ربما ستجربها بنفسك؟ سترى ، الأمر يستحق ذلك.

كذا:  اللياقه البدنيه الحيض حمل 

مقالات مثيرة للاهتمام

add