خذ قسطًا من الراحة - ولكن افعلها بشكل صحيح!
وسابين شرو ، صحفية طبية تحديث فيدكتور. يعمل Andrea Bannert مع منذ عام 2013. أجرى دكتور محرر الأحياء والطب في البداية بحثًا في علم الأحياء الدقيقة وهو خبير الفريق في الأشياء الصغيرة: البكتيريا والفيروسات والجزيئات والجينات. تعمل أيضًا كصحفية مستقلة في Bayerischer Rundfunk والعديد من المجلات العلمية وتكتب الروايات الخيالية وقصص الأطفال.
المزيد عن خبراءسابين شرو كاتبة مستقلة لفريق الطبي. درست إدارة الأعمال والعلاقات العامة في كولونيا. بصفتها محررة مستقلة ، عملت في المنزل في مجموعة متنوعة من الصناعات لأكثر من 15 عامًا. الصحة هي أحد مواضيعها المفضلة.
المزيد عن خبراء يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.خذ نفسًا عميقًا ، أغلق ، أعد شحن البطاريات: فترات الراحة مهمة حتى تظل منتِجًا. لا يهم ما إذا كنت تعمل في مكتب المنزل أو في المكتب. لكن كيف تأخذ استراحة مريحة في عملك اليومي؟ تشير الدراسات إلى: من خلال برنامج استراحة غني بالتناقض قدر الإمكان مع مسافة كافية من البريد الإلكتروني الوارد والهاتف وجبال الورق. اقرأ هنا كيفية أخذ استراحة بشكل صحيح والمتطلبات القانونية التي تنظم أوقات الراحة.
أخذ قسط من الراحة بشكل صحيح: ما سبب أهميته؟
كم مرة ولماذا يأخذ شخص ما استراحة لا يمر مرور الكرام في العديد من المكاتب. وتقول: "المدخنون يأخذون فترات راحة باستمرار". أو: "لا يجلس في مكانه أبدًا عندما تمر به." تتفاعل إدارة الشركة أيضًا في بعض الأحيان مع فترات الراحة المتكررة مع عدم الفهم. لذلك يشعر العديد من الموظفين أنه يتعين عليهم تبرير فترات الراحة. يعني هذا ، جنبًا إلى جنب مع ضغط العمل المتزايد ، أن عددًا أقل من الموظفين يأخذون فترات راحة منتظمة.
العمل من المنزل لا يجعله بالضرورة أفضل. في المنزل ، يشعر العديد من الموظفين بأنهم أكثر إلزامًا لإثبات رغبتهم في الأداء من خلال التوفر الدائم عبر الإنترنت أو عبر الهاتف. لأن عددًا قليلاً من أرباب العمل يشككون في المكتب المنزلي نظرًا لانخفاض خيارات التحكم. بالإضافة إلى ذلك ، لا توجد مسافة فعلية بين الشريك والأسرة والعمل المنزلي في المنزل. على سبيل المثال ، هناك إغراء متزايد لملء استراحات العمل بالأعمال المنزلية - سواء كانت تعليق الغسيل أو غسل الأطباق أو تنظيف الحمام.
فترات الراحة: جيدة للأداء والتركيز والصحة
ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن الناس يحتاجون بانتظام إلى فترات راحة لإعادة شحن بطارياتهم والحفاظ على إنتاجيتهم. أولئك الذين لا يأخذون فترات راحة يتعرضون لخطر المشاكل الصحية طويلة الأجل مثل الإرهاق أو الاكتئاب.
العمل بدون توقف ليس ضارًا بصحتك فحسب ، بل يؤثر أيضًا على أداء العمل والدقة والإبداع. تظهر الدراسات العلمية أن أخذ فترات الراحة المناسبة يجعلك أكثر إنتاجية ، ويعزز التركيز ويقلل من الأخطاء في مكان العمل. اكتشف الباحثون في جامعة إدنبرة أن قوة التفكير تزداد أيضًا مع فترات الاسترخاء. إذا كنت ترفع قدميك بانتظام ، يمكنك تذكر الأشياء بشكل أفضل.
الطول لا يهم
العديد من فترات الراحة القصيرة لها أكبر تأثير على البشر. يقول الأطباء المهنيون إنهم أكثر راحة من أخذ استراحة طويلة. ومع ذلك ، فإن فترات الراحة القصيرة لا تحل محل فترات الراحة الأطول المنصوص عليها في قانون العمل - 30 دقيقة على الأقل وست إلى تسع ساعات من وقت العمل. فترات الراحة الصغيرة هي مراحل استرخاء إضافية منتظمة يتم احتسابها ضمن ساعات العمل (المادة 5 من قانون العمل في جامعة فيكتوريا).
له تأثير مثبت إذا رفعت عينيك عن الشاشة لمدة دقيقة. كقاعدة عامة ، يجب أن تأخذ استراحة لمدة خمس دقائق من الشاشة لكل ساعة تعمل فيها. لا تنتظر حتى تستنفد حقًا - فلن يعود تأثير الاسترداد رائعًا بعد ذلك. توقف قبل أن تتعب.
هام: لا تقم بحفظ فترات الراحة القصيرة المتفق عليها مع صاحب العمل من أجل أخذ استراحة ثانية أطول بالإضافة إلى استراحة الغداء أو العودة إلى المنزل في وقت مبكر من العمل. لأن تأثير الاسترداد هو صفر. والأكثر من ذلك: إذا انخفض أداؤك خلال يوم العمل ، فعليك العمل بجدية أكبر. كلما زاد الإرهاق في نهاية اليوم. النتيجة: أولئك الذين يعملون بجد للوصول إلى نهاية اليوم بشكل أسرع قد لا يتمكنون من الاستمتاع بها على الإطلاق.
خذ قسطًا من الراحة: ولكن كيف؟
لإيقاف التشغيل بشكل صحيح ، يجب عليك تغيير الموقع. إذا بقيت جالسًا على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فسوف يتم إزعاجك بسرعة من مرحلة الاسترداد من خلال رنين الهاتف أو البريد الإلكتروني الوارد. كما أن أخذ قسط من الراحة في العمل بين الآلات الصاخبة أو في بيئة متربة لا يبعث على الاسترخاء.
خذ قسطًا من الراحة بشكل صحيح: باستخدام برنامج التباين
تشير الدراسات إلى أن التناقضات تبعث على الاسترخاء. إذا قمت بإجراء تغيير من وضع العمل أثناء فترة الراحة ، فيمكنك إيقاف التشغيل بسهولة أكبر. قد يرغب العمال الذين يتحدثون إلى العملاء طوال اليوم في الذهاب إلى مكان يمكن أن يكونوا فيه بمفردهم ، مثل المتنزه. أولئك الذين يقضون الكثير من الوقت على الكمبيوتر الشخصي قد يرغبون في الخروج لتناول الطعام مع زملائهم أو المشي مع تمارين الإطالة والتخفيف.
من المهم أن تشعر بالراحة في منطقة استراحتك. يمكن أن تلعب العوامل الخارجية دورًا مهمًا:
- ضوء كاف يبقيك مستيقظا.
- لا يجب أن تجمد - يفضل أن تكون درجة الحرارة 21 درجة مئوية.
- توفر غرفة الاستراحة الجيدة أو منطقة الاستراحة فرصة لتناول الطعام والشراب في سلام.
- يجب ألا تشعر بالانزعاج من الضوضاء أو الغبار أو الروائح أو المواد الخطرة.
- ليس عليك أن تكون متاحًا خلال فترة الراحة. لذا اترك هاتف العمل في المكتب.
- تعزز الطبيعة تأثير الانكسار. وفقًا لأطباء المهنة ، فإن المشي في الحديقة أكثر راحة من المشي حول المبنى.
خذ قسطًا من الراحة بشكل صحيح: مع تمارين التنفس
الطريقة الأكثر فاعلية للاسترخاء هي التنفس. على سبيل المثال ، قم بتمرين التنفس من اليوجا أثناء فترات الراحة: تنفس بعمق لمدة أربع ثوانٍ تقريبًا ، احبس أنفاسك لفترة وجيزة ، ثم تنفس مرة أخرى بثبات لمدة أربع ثوان. كرر التمرين عدة مرات ، مما يزيد من وقت الشهيق والزفير.
خذ قسطًا من الراحة: في غرفة الاستراحة المطلوبة قانونًا
يعمل بعض الأشخاص في الهواء الطلق أو على اتصال دائم بالعملاء. يجب على صاحب العمل توفير غرفة استراحة مناسبة لهؤلاء الأشخاص. يتم تنظيم معدات هذه الغرفة بدقة في قانون مكان العمل. يجب أن توفر منطقة الاستراحة ، على سبيل المثال ، فرصة لتبريد أو تسخين الطعام الذي أحضرته معك. لا يلزم وجود غرفة استراحة إضافية في المكتب.
الذهاب في نزهة على الأقدام والقراءة والدردشة مع الزملاء - تعتمد الطريقة الصحيحة لأخذ قسط من الراحة أيضًا على تفضيلاتك الشخصية. استمع إلى حدسك وافعل ما هو جيد لك شخصيًا.
فترات الاستراحة في المكتب المنزلي: يجب الانتباه إلى هذا!
في المكتب المنزلي على وجه الخصوص ، تتلاشى الحدود بين ساعات العمل ووقت الفراغ. لذلك ، يتعين على الموظفين الحفاظ على مراحل التعافي وإعطاء الزملاء وأصحاب العمل مساحة لذلك. لدينا نصائح حول كيفية عمل ذلك بشكل أفضل:
- حماية وقت الاستراحة: جزء من لوائح الاستراحة الجيدة في مكتب المنزل هو أنه من غير المتوقع أن يكون الموظفون متاحين على الرغم من الاستراحة. كموظف ، التزم بالفواصل المنصوص عليها في القانون أو المتفق عليها مع المدير. خلال هذه الأوقات ، يجب أيضًا ترك العمل خلفك وعدم الرد على رسائل البريد الإلكتروني أو الرد على المكالمات الهاتفية.
- استراحات التخطيط النشط: في الصباح قبل بدء العمل ، فكر في الوقت المناسب لأخذ قسط من الراحة ، وكيف يمكنك تنظيمه وما قد تحتاجه للاستعداد له.
- التخطيط للمخازن المؤقتة: يجب أن تنتهي مؤتمرات الهاتف والفيديو بشكل مثالي قبل أوقات الراحة المعتادة وأن تبدأ بعد 15 دقيقة على أقرب تقدير. هذا يمنع الفواصل من أن تقصر.
- تغيير الموقع: لا تقضي إجازتك في العمل. اذهب إلى غرفة أخرى للاسترخاء أو على الأقل الانتقال إلى مكان آخر. هذا سيسهل عليك الإغلاق.
- الهواء النقي: قم بتهوية منطقة العمل أثناء الاستراحة وقضاء الراحة بنفسك - إن أمكن - في الهواء النقي: قم بالمشي لمسافة قصيرة أو قضاء بضع دقائق في الشرفة أو في الحديقة.
- قم بإعداد الغداء: حتى لا تقضي جزءًا كبيرًا من استراحة الغداء عند الموقد ، قم بالطهي مسبقًا إن أمكن.
- الصيام الرقمي: في المكتب المنزلي ، يقضي العديد من الأشخاص معظم وقت عملهم أمام الشاشة. لذلك ، حاول تجنب الوسائط الرقمية أثناء فترات الراحة - ضع هاتفك الخلوي والكمبيوتر اللوحي جانبًا واترك التلفزيون مغلقًا.
.jpg)
