قيلولة الطاقة: لهذا السبب هي جيدة جدًا!

وسابين شرو ، صحفية طبية تحديث في

دكتور. يعمل Andrea Bannert مع منذ عام 2013. أجرى دكتور محرر الأحياء والطب في البداية بحثًا في علم الأحياء الدقيقة وهو خبير الفريق في الأشياء الصغيرة: البكتيريا والفيروسات والجزيئات والجينات. تعمل أيضًا كصحفية مستقلة في Bayerischer Rundfunk والعديد من المجلات العلمية وتكتب الروايات الخيالية وقصص الأطفال.

المزيد عن خبراء

سابين شرو كاتبة مستقلة لفريق الطبي. درست إدارة الأعمال والعلاقات العامة في كولونيا. بصفتها محررة مستقلة ، عملت في المنزل في مجموعة متنوعة من الصناعات لأكثر من 15 عامًا. الصحة هي أحد مواضيعها المفضلة.

المزيد عن خبراء يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.

أغلق عينيك في منتصف النهار وأغمض عينيك وخذ قيلولة؟ قلة من الناس في ألمانيا يحصلون على قيلولة. تعتبر القيلولة بينهما مصدرًا ممتازًا للطاقة - في المكتب المنزلي وكذلك في المكتب. اقرأ هنا لماذا تعتبر قيلولة الطاقة جيدة جدًا وما هي المزايا التي تتمتع بها.

القيلولة القصيرة: لماذا تعتبر القيلولة القصيرة جيدة جدًا

كل شخص لديه أداء منخفض بشكل طبيعي خلال النهار. خلال هذا الوقت ، نرتكب المزيد من الأخطاء ، ونركز بشكل أقل ، ونشعر بالتعب أكثر ، وحتى تنخفض درجة حرارة أجسامنا. هذا التعب لا يمكن مكافحته بالقهوة أو النوم ليلا طويلا - ساعتنا البيولوجية الداخلية تحدد ذلك.

عندما يختلف الانخفاض من شخص لآخر. بالنسبة لأولئك الذين يستيقظون مبكرًا ، عادةً ما بين الساعة 12 ظهرًا و 2 ظهرًا ، بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالغضب في الصباح بعد ذلك بقليل.

إذا سمحت لنفسك بقيلولة قصيرة ، فستعيد شحن بطارياتك وتستيقظ منتعشًا ومنتجًا. يؤكد باحثو النوم أن أخذ قيلولة بينهما أمر صحي ويعزز الأداء. يُعرف النوم القصير خارج مرحلة النوم الليلي الرئيسية أيضًا باسم قيلولة الطاقة.

لاحظ خبراء من جامعة أثينا ما يقرب من 24000 رجل وامرأة تتراوح أعمارهم بين 20 و 86 على مدى ست سنوات. أولئك الذين سمحوا لأنفسهم بالنوم لمدة نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع خلال اليوم قللوا من خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 37 في المائة. كما أن قلة النوم تقوي جهاز المناعة وتساعد في إنقاص الوزن. لأن الأشخاص المتعبين غالبًا ما يكون لديهم شهية للأطعمة الدهنية والحلوة.

تعمل الفواصل القصيرة أيضًا على تحسين القدرة على الاستجابة والتركيز وتحسين الذاكرة ، وخاصة الذاكرة قصيرة المدى. كان ذلك نتيجة دراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد. كما تمكنت وكالة الفضاء الأمريكية ناسا من إظهار أن الاهتمام يزداد بنسبة 100٪ بعد قيلولة.

يزيد النوم أيضًا من تركيز هرمون السيروتونين في الدم - وهذا يرفع من حالتك المزاجية ويمنع الإرهاق. باختصار ، يمكن القول: إن غفوة الطاقة تزيد من الأداء.

قيلولة الطاقة: هكذا تعمل

يجب على أي شخص لديه الفرصة لتدليل نفسه بقيلولة صغيرة منعشة في المكتب المنزلي أو في المكتب في الموقع الاستفادة من ذلك. هذه النصائح تحول قيلولة بعد الظهر إلى قيلولة قوية:

فقط احصل على نوم قصير. أولئك الذين ينامون في نوم عميق يكونون في المقام الأول يعرجون ومتعبون بعد الاستيقاظ ، بدلاً من أن يكونوا منتعشين ومستيقظين. السبب: إذا كنت تنام لفترة طويلة ، ينخفض ضغط الدم لديك. لذلك ، يجب أن تستمر قيلولة بعد الظهر من 10 إلى 30 دقيقة كحد أقصى.
أفضل طريقة للاستيقاظ في الوقت المناسب هي ضبط منبه. بدلاً من ذلك ، يمكنك التقاط مجموعة من المفاتيح أو بعض العناصر الأخرى. السبب: قبل وقت قصير من دخول مرحلة النوم العميق ، يرتاح الجسم ، تسقط سلسلة المفاتيح وتستيقظ. بالمناسبة ، استخدم فريدريك العظيم هذه الطريقة. كان ينام بانتظام على كرسي أثناء النهار ممسكًا بتفاحة في كل يد.
يوصي الخبراء بتناول فنجان من القهوة قبل غفوة الطاقة. الكافيين يعمل فقط بعد 30 دقيقة ثم يعمل كمنبه داخلي.
لا تظلم الغرفة. سيساعدك هذا على الاستيقاظ مرة أخرى بسهولة أكبر.
يختلف أفضل وقت لأخذ قيلولة في المكتب من شخص لآخر. يكون أداء معظمهم منخفضًا بعد الغداء ، بين الساعة 1 ظهرًا و 2 ظهرًا. عندما ترتاح ، يمكن للجسم أن يركز طاقته على الهضم.
حتى لو كنت تعمل في المنزل: أفضل مكان للقيلولة هو سريرك بأي حال من الأحوال - فهو يجعلك ترغب في النوم لوقت متأخر. كرسي أو كرسي أكثر ملاءمة. يمكنك أيضًا وضع حصيرة رقيقة على الأرض. من المهم أن يتم دعم الرأس. إذا كنت تنام على كرسي مكتب ، فيمكنك إراحة رأسك على مسند الظهر وربما رفع قدميك على الطاولة. إذا كان الظهر قصيرًا جدًا ، فقد ترغب في إراحة رأسك على المكتب.
إذا كانت الضوضاء تزعجك ، يمكن أن تساعدك الموسيقى الهادئة ، مثل الموسيقى الكلاسيكية.
بالنسبة للكثيرين ، ليس من السهل النوم بضغطة زر. لكن يمكنك تعلم ذلك. على سبيل المثال ، من خلال الاسترخاء التدريجي للعضلات وفقًا لجاكوبسون ، وهو تدريب على الاسترخاء العميق. يمكنك أيضًا التدرب على النوم من خلال التدريب الذاتي أو اليوجا.

غفوة الطاقة: عادي عندما تكون بالخارج

قيلولة الطاقة لها فوائد عديدة. ومع ذلك ، فإن الكثير من الناس في هذا البلد ينامون - إذا كانوا ينامون على الإطلاق - فقط في عطلات نهاية الأسبوع ، وأحيانًا أثناء النهار. لأن أي شخص يختفي تحت المكتب في المكتب يمكن أن يُنظر إليه بسرعة على أنه شخص كسول كسالى. غالبًا ما يمنع هذا الضغط الاجتماعي الحصول على قيلولة قصيرة مريحة في المكتب.

حتى في المكتب المنزلي ، لا يسمح الكثير من الناس لأنفسهم بقيلولة قصيرة. غالبًا ما تقف متطلبات الأداء الخاصة بك في طريق إيماءة مريحة بعيدًا - أولئك الذين يجرؤون على القيام بذلك غالبًا ما يشعرون بالذنب بعد ذلك.

في دول جنوب أوروبا مثل إيطاليا أو إسبانيا ، وكذلك في آسيا ، الأمور مختلفة تمامًا - هنا القيلولة هي جزء من الروتين اليومي العادي. في الصين واليابان ، يعتبر من ينامون في النهار مشهدًا مألوفًا في الحافلات والقطارات والمطاعم أثناء تناول الطعام أو حتى في الاجتماعات.

من المحتمل أن يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يحين الوقت في هذا البلد. إذا لم تكن لديك (حتى الآن) فرصة للحصول على قيلولة قوية في المكتب أو المكتب المنزلي ، فيمكنك على الأقل التفكير في انخفاض الأداء الإيقاعي اليومي عند التخطيط لموعدك.

على سبيل المثال ، لا تحدد مواعيد الاجتماعات المهمة بعد الغداء مباشرة. وأغمض عينيك في العمل من حين لآخر واترك أفكارك تتجول - حتى ولو دقيقة واحدة تبعث على الاسترخاء.

كذا: السن يأس العلاجات المنزلية العشبية الطبية مقابلة