الشرب بشكل صحيح في العمل: هذا مهم!

تحديث في

درست جانين بيرديلمان العلوم الاجتماعية وأكملت تدريبها في فريق تحرير. وهي مؤلفة العديد من موضوعات الأخبار والنصائح العلمية على موقع .

المزيد عن خبراء يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.

من المهم شرب كمية كافية في العمل - سواء في المكتب أو في المكتب المنزلي. يمكن أن تشير مشاكل النسيان والتركيز أيضًا إلى نقص السوائل. لكن كم يجب أن تشرب؟ و ماذا؟ يمكنك أن تقرأ ذلك هنا.

شرب الكثير هو أمر صحي ومهم - وهذا واضح. ولكن بشكل خاص في العمل في المكتب أو في المكتب المنزلي ، فإن تناول كمية كافية من الشراب مهم بشكل خاص. لأن نقص السوائل يمكن أن يكون سبباً في فقدان الأداء وصعوبة التركيز. أولئك الذين لا يشربون ما يكفي من الكحول يضعف الجسم والعقل بشكل كبير.

الشرب في العمل: كم وماذا؟

حتى يتم تزويد الجسم دائمًا بالسوائل الكافية ، يجب أن تشرب شيئًا ما بانتظام - وليس فقط عندما تشعر بالعطش بالفعل. لأن العطش إشارة إنذار. ينشأ فقط عندما يكون هناك بالفعل نقص في السوائل. بالإضافة إلى ذلك ، يتناقص الشعور بالعطش مع تقدم العمر ، على الرغم من أن الجسم يحتاج إلى كمية كبيرة من السوائل في هذه المرحلة.

في الأساس ، بغض النظر عما إذا كنت في المكتب أو في المنزل ، اشرب حوالي لترين من السوائل يوميًا. أفضل الخيارات هي الماء أو عصير الفاكهة أو الشاي غير المحلى. من الأفضل وضع المشروبات على مكتبك في مرمى البصر - ثم لا تنس الشرب أيضًا.

لماذا من المهم شرب ما يكفي؟

يتكون جسم الإنسان من 60 إلى 70 بالمائة من الماء. ما يصل إلى 80 في المائة من الدماغ - تمامًا مثل الدم والكبد والعضلات ، فهو أحد أعضاء الإنسان التي تحتوي على أكبر وفرة من الماء.

تتفاعل هذه الأعضاء بحساسية خاصة مع نقص الماء ، حيث يعمل السائل الحيوي كمنظم للحرارة وكوسيلة نقل ومذيب. حتى فقدان 1 إلى 1.5 لتر من العرق يمكن أن يقلل من الأداء البدني بنسبة تصل إلى 20 بالمائة.

نقص السوائل - العواقب

يمكن أن تكون العواقب الأخرى لنقص المياه:

  • العطش
  • توعك
  • فقدان الشهية
  • غثيان
  • دوخة
  • إمساك
  • زيادة نشاط القلب

لأن الدم يصبح أكثر سمكًا وأكثر سمكًا بسبب نقص الماء ، يتعين على القلب الآن أن يفعل المزيد. كلما تقدم الجفاف ، زادت خطورة العواقب. تعاني من دوار أو ضيق في التنفس أو وخز في الأطراف.

رشفات صغيرة موزعة على مدار اليوم

من الأفضل تناول عدة رشفات صغيرة من السوائل على مدار اليوم. إذا قمت بإسقاط أكثر من نصف لتر في المرة الواحدة ، يمكن أن تفرط معدتك بسرعة. من المهم أيضًا عدم إخراج المشروبات مباشرة من الثلاجة ، لأن المشروبات الباردة تبقى في المعدة لفترة أطول وبالتالي تؤخر تجديد السوائل.

هل تستمتع بشرب القهوة في العمل؟ ثلاثة إلى أربعة أكواب غير ضارة ويمكنك إضافة السائل إلى رصيدك اليومي. لكن تذكر أن الكافيين الذي يحتوي عليه له تأثير محفز.

شربت بما فيه الكفاية؟ اختبر نفسك!

هل شربت القليل جدا؟ قم بإجراء الاختبار: استخدم أصابع اليد الأخرى لتشكيل طية صغيرة من الجلد على ظهر يدك واتركها. إذا اختفى ببطء أو حتى توقف ، يجب أن تتناول مشروبًا سريعًا.

كذا:  صحة المرأة اللياقه البدنيه الطفيليات 

مقالات مثيرة للاهتمام

add