"منع الاكتئاب ليس مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة"
درست كريستيان فو الصحافة وعلم النفس في هامبورغ. يقوم المحرر الطبي ذو الخبرة بكتابة مقالات في المجلات وأخبار ونصوص واقعية حول جميع الموضوعات الصحية التي يمكن تصورها منذ عام 2001. بالإضافة إلى عملها في ، تنشط كريستيان فو أيضًا في النثر. نُشرت روايتها الإجرامية الأولى عام 2012 ، كما أنها تكتب وتصمم وتنشر مسرحياتها الإجرامية.
المزيد من المشاركات كريستيان فوكس يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.يعرف الجميع تمامًا كيفية منع تسوس الأسنان. لكن ماذا عن المرض العقلي؟ في مقابلة مع ، تشرح عالمة النفس كارولين أوهلر من المؤسسة الألمانية لمكافحة الاكتئاب ما يمكنك فعله لحماية نفسك. ولماذا حتى أفضل نمط حياة لا يضمن الصحة العقلية.
ماجستير كارولين اوهلر
كارولين أوهلر أخصائية نفسية في المؤسسة الألمانية لمساعدة الكساد. تترأس مشروع "iFightDepress" ، وهو برنامج يساعد الناس على التعامل مع أعراض الاكتئاب الخفيف.
السيدة أوهلر ، واحد من كل خمسة أشخاص سيعاني من الاكتئاب في مجرى حياته. كيف تحمي نفسك من المرض؟
لا أحد يستطيع حماية نفسه مائة بالمائة. لكن هناك بعض الأشياء التي يمكن القيام بها. لقد أثبتت الشبكة الاجتماعية الجيدة أنها ذات قيمة كبيرة. إنه يحميك من الوقوع في الاكتئاب في المقام الأول. وإذا أصابتك ، فهذا يساعدك على الخروج مرة أخرى. لا تحتاج إلى دائرة ضخمة من المعارف من أجل هذا - فالأمر يتعلق بالجودة وليس الكمية. لذلك فإن الحفاظ على صداقات جيدة أمر يستحق العناء!
كيف تحميني جهات الاتصال الاجتماعية؟
إذا كان لديك اتصالات اجتماعية إيجابية قبل أو بعد موقف صعب ، فقد ثبت أنك تفرز كميات أقل من هرمونات التوتر. لذلك يكون رد الفعل البيولوجي للأحداث السلبية أقل وضوحًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إدارة بعض المواقف العصيبة بشكل أفضل من خلال شبكة اجتماعية جيدة: لا تحصل فقط على الدعم المعنوي ، ولكن أيضًا الدعم العملي للغاية.
الرياضة - تم استخدامه بنجاح لبعض الوقت لعلاج الاكتئاب.
خاصة مع الأشكال الأخف ، إذا لم تكن قد انزلقت بعمق في الاكتئاب ، فهذا يساعد أيضًا كدواء ضد الاكتئاب.
لكن هل لها أيضًا تأثير وقائي؟
نتائج البحث تتحدث عن ذلك حتى الآن! تم توثيق الفعالية الوقائية للرياضة جيدًا للوقاية من الانتكاس ، أي منع المزيد من الاكتئاب عندما يكون المرء قد تغلب بالفعل على مرحلة من المرض. ولكن حتى لو لم يكن شخص ما قد أصيب بالاكتئاب من قبل ، فمن المرجح أن يكون للتمرين تأثير وقائي. لا يتعلق الأمر بالرياضة عالية الأداء ، بل يتعلق بممارسة الرياضة بانتظام بشكل ما.
هرمونات الإجهاد ، من بين أمور أخرى ، يتم تكسيرها أثناء التمرين.
ولكن يتم إفراز هرمونات السعادة أيضًا. خاصة الآن ، في موسم الظلام ، من المفيد أيضًا التدريب في الخارج. كما يمنع ضوء النهار ما يسمى بالاكتئاب الموسمي. حتى عندما تكون السماء غائمة ، فإن الضوء الخارجي يكاد يكون بنفس قوة ضوء ضوء النهار.
هل ترغب أيضًا في ممارسة الرياضة مع الأصدقاء؟
بالضبط. لديك كل شيء تحت سقف واحد!
ماذا عن النظام الغذائي؟ هل هناك أشياء يجب أن أتناولها أو أتجنبها على وجه التحديد؟
لسوء الحظ ، لا يوجد دليل على أن بعض الأطعمة تحمي بشكل مباشر من الاكتئاب. تم استخدام أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د لفترة طويلة - ولكن في الوقت الحالي لا يبدو أن هذه المكونات أو غيرها من المكونات يمكن أن يكون لها تأثير وقائي بالفعل. على الأقل ليس إذا تم تزويدك به بشكل كافٍ. في حالة سوء التغذية ، على سبيل المثال نقص الفيتامينات ، الأمر مختلف بالطبع. لذلك من المنطقي استبدال الفيتامين المفقود. خلاف ذلك يمكن أن تحدث أعراض مشابهة للاكتئاب في الواقع.
لذا لا تساعد حتى الشوكولاتة ، التي من المفترض أن تجعلك سعيدًا؟
لا (يضحك). لسوء الحظ ، هذا لا يكفي للوقاية.
حتى الآن لدينا رياضة وأصدقاء حميمون. هل يمكنك أيضًا تسليح نفسك عقليًا ضد الاكتئاب؟
هذا جانب من جوانب علم النفس الإيجابي. لا يتعلق الأمر بكيفية علاج المرض العقلي ، ولكن كيف نعطي الناس شيئًا يجعلهم أكثر سعادة.
وما يسعدني يحميني من الاكتئاب؟
فقط إلى حد محدود ، لا يمكن مساواة ذلك مع الوقاية من الاكتئاب. الاكتئاب ليس عكس السعادة ، حتى لو كان يقلل بشكل كبير من جودة الحياة. لكن في علم النفس الإيجابي ، ظهرت بعض التمارين التي تساعد جدًا في خلق شعور أساسي إيجابي. هذه في بعض الأحيان تشبه إلى حد بعيد تدابير العلاج السلوكي.
كيف يبدو شيء من هذا القبيل بشكل ملموس؟
يتم ذكر مذكرات أشياء لطيفة أو كتيب شكر مرارًا وتكرارًا. تأخذ وقتك بانتظام وتكتب ثلاثة أشياء لطيفة مررت بها في ذلك اليوم. أفضل طريقة للقيام بذلك هي باليد ، لأنه من الأفضل استيعابها بهذه الطريقة.
ماذا لو لم يكن يومي على ما يرام؟
ثم هذا صحيح أكثر! أنت تدرب نفسك على إيلاء المزيد من الاهتمام للأشياء الإيجابية. الاهتمام هو تركيزي ، والذي يمكنني توجيهه إلى جوانب مختلفة. في حالة الاكتئاب ، يركز بشدة على السلبيات. تبدو الأشياء السيئة أكبر وأهم وأكثر حضوراً من الإيجابية. ولكن عندما تعتاد على التركيز على شيء إيجابي ، يحدث تحول في الإدراك.
من الموضوعات الشائعة في علم النفس الآن اليقظة - ما هو كل هذا؟
مع تمارين خاصة ، يجب أن تتعلم كيف تكون في اللحظة الحالية وأن تدركها بدقة دون تقييمها. يتم استخدام مثل هذه التدخلات السلوكية القائمة على اليقظة في الواقع بنجاح لمنع الاكتئاب من الانتكاس. لا توجد حتى الآن دراسات حول ما إذا كانت هذه التمارين لها تأثير وقائي أيضًا.
الخلاصة: هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من الاكتئاب.
هذا صحيح. ولكن حتى أولئك الذين يتبعون جميع النصائح ليس لديهم ضمان للبقاء بصحة جيدة. لذلك أريد أن أؤكد أنه إذا مرضت ، فلا يجب أن تشعر بالذنب. أقارن ذلك دائمًا بالعناية بالأسنان وتسوس الأسنان. أنت تعرف بالضبط ما يمكنك القيام به بشكل وقائي. ومع ذلك ، قد تحصل على ثقب في سنك!
على عكس تسوس الأسنان ، مع الاكتئاب لا تعرف بالضبط كيف يتطور المرض.
هذا صحيح. لأن الأسباب أكثر تعقيدًا بكثير من وجود ثقب في السن. هذا هو السبب في أن منع الاكتئاب ليس سهلاً مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة. لكن الأمر يستحق ذلك: حتى لو لم تكن مهددًا بالاكتئاب ، فإن مثل هذه الإجراءات يمكن أن تجعل حياتك أفضل وأسهل.
في حالة الإصابة بالاكتئاب ، ستجد أول شخص يمكنك الاتصال به هنا:
- طبيب الأسرة
- الخدمات الاجتماعية النفسية للجهات الصحية
- مستشفى (طوارئ حادة)
- هاتف معلومات الاكتئاب: 0800 33 44 5 33
- www.deutsche-depressionshilfe.de
- مجموعات المشورة والمساعدة الذاتية خاصة للأقارب www.bapk.de
.jpg)
