منع الزكام
صوفي ماتزيك كاتبة مستقلة لفريق الطبي.
المزيد عن خبراء يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.التغذية الصحية والنظافة والنوم الكافي: إذا كنت ترغب في منع نزلات البرد ، يمكنك البدء في نقاط مختلفة. لا يمكن دائمًا منع العدوى الشبيهة بالإنفلونزا. ومع ذلك ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بالعدوى بشكل كبير. يمكنك معرفة كيفية القيام بذلك هنا!
رموز التصنيف الدولي للأمراض لهذا المرض: رموز التصنيف الدولي للأمراض هي رموز معترف بها دوليًا للتشخيصات الطبية. يمكن العثور عليها ، على سبيل المثال ، في خطابات الطبيب أو في شهادات العجز عن العمل. J00J06
منع نزلات البرد: النظافة
أهم إجراء للوقاية من الزكام هو النظافة. يمكن أن تعيش فيروسات البرد على الجلد أو على سطح الأشياء لفترات طويلة من الزمن. وعليه فإن التوصيات التالية:
- إذا لمست شخصًا مصابًا بنزلة برد أو لمست أسطحًا يحتمل أن تكون ملوثة (مثل مقابض الأبواب ، والدرابزين في الحافلات والقطارات ، والدرابزين) ، يجب ألا تلمس وجهك وتغسل يديك في أسرع وقت ممكن.
- ابتعد عن الأشخاص المصابين بنزلة برد قدر الإمكان وتجنب الاتصال المباشر ، مثل العناق).
- لا تشرب أو تأكل من نفس الأطباق التي يتناولها الشخص المصاب بنزلة برد.
إذا كنت أنت نفسك مصابًا بنزلة برد ، فيمكنك على الأقل حماية رفاقك من البشر: إذا كنت مصابًا بنزلة برد ، اغسل يديك في كل مرة تنفث فيها أنفك. لا تترك المناديل المستعملة ملقاة ، وتخلص منها في سلة المهملات على الفور.
خاصة مع الأطفال ، يجب مراعاة النظافة حتى تتمكن من منع نزلات البرد. على سبيل المثال ، يصيب الصغار بعضهم البعض بسرعة من خلال اللعب المشتركة.
منع نزلات البرد: النظام الغذائي
يلعب النظام الغذائي أيضًا دورًا في الوقاية من نزلات البرد. بشكل عام ، يجب أن تأكل متنوعًا ومتوازنًا قدر الإمكان. تحتوي الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان على العديد من الفيتامينات والمعادن. أنها تساعد الجسم على بناء نظام مناعة قوي. من ناحية أخرى ، يجب تناول اللحوم والدهون الحيوانية باعتدال. هذا ينطبق أيضا على الكحول.
هل تساعد مكملات فيتامين سي؟
يبتلع الكثير من الناس مكملات فيتامين سي عند ظهور أولى علامات المرض. بهذه الطريقة يأملون في أن يكونوا قادرين على منع ظهور البرد بشكل دائم. للأسف هذا لا يعمل. تدعم الفيتامينات جهاز المناعة على المدى الطويل. ومع ذلك ، بمجرد انتشار الفيروس في الجسم ، يتعين عليه تكوين أجسام مضادة محددة ضد البكتيريا. ثم لم يعد لفيتامين ج أي تأثير فوري.
منع نزلات البرد: الشفاء
يمكن أن تساعد الراحة والاسترخاء بشكل كافٍ أيضًا في منع نزلات البرد. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. قلة النوم أو عدم الراحة أو عدم انتظام النوم يمثل عبئًا على الجسم. يمكن محاربة الفيروسات بشكل أقل جودة ، وغالبًا ما يكون المرض أكثر حدة. ولكن ليس فقط ضد نزلات البرد ، ولكن أيضًا ضد العديد من الأمراض الأخرى ، فإن النوم عامل أساسي في الوقاية.
يُفضل الإجهاد أيضًا نزلات البرد والأمراض الأخرى. إذا كان يومك مرهقًا ، يجب أن تأخذ فترات راحة للاسترخاء.
حاول أيضًا تقليل الضغوطات. وتشمل هذه ، على سبيل المثال ، ضغط العمل والغضب من الزملاء ومشاكل العلاقات. لكن أحداث الحياة الإيجابية مثل حفل زفاف أو تغيير وظيفي مرحب به تعني أيضًا الإجهاد.
بغض النظر عن نوع التوتر - يمكن أن يؤثر علينا ليس فقط عاطفيًا ، ولكن أيضًا جسديًا. من بين أمور أخرى ، أنه يقلل من فعالية جهاز المناعة. مع الإجهاد لفترات طويلة ، تكون أكثر عرضة للإصابة بالزكام. يمكنك منع ذلك من خلال محاولة تغيير السلوك أو المواقف المسببة للضغط أو التخلص منها. يساعد أيضًا تعلم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التدريب الذاتي أو الاسترخاء التدريجي للعضلات. يمكن لمثل هذه الممارسات أن تقطع شوطًا طويلاً في الوقاية من نزلات البرد.
منع الزكام: بارد ورطب
حتى لو كان مصطلح "البرد" يوحي بذلك: البرد وحده لا يسبب لك نزلة برد. ومع ذلك ، فإن فيروسات البرد لديها وقت أسهل في اللعب في درجات حرارة منخفضة. من ناحية ، فإن مسببات الأمراض تشعر ببساطة براحة أكبر مما كانت عليه عندما يكون الجو دافئًا. من ناحية أخرى - والأهم من ذلك بكثير: عندما يكون الجو باردًا ، فإن الأغشية المخاطية تكون أقل إمدادًا بالدم. لذلك ، يوجد أيضًا عدد أقل من الخلايا المناعية ، على سبيل المثال في الغشاء المخاطي للأنف ، المتاحة لاعتراض الجراثيم الغازية.
لكي تكون قادرًا على الوقاية من نزلات البرد ، يجب أن تنتبه دائمًا إلى الملابس الدافئة الكافية في الشتاء. في درجات الحرارة المنخفضة للغاية ، يحمي الوشاح الموجود أمام الفم الشعب الهوائية.
يلعب عامل درجة الحرارة أيضًا دورًا في الصيف: إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً في الماء البارد أو ترتدي ملابس مبللة أو متعرقة لفترة أطول ، فإن فيروس البرد سيساعدك. لذلك ، يجب دائمًا تغيير الملابس المبللة أو المتعرقة على الفور ، حتى في الصيف. يجب أيضًا تجنب المسودات وعدم السباحة لفترة طويلة في الماء البارد. في ساعات المساء الباردة ، يجب أن يكون معك دائمًا سترة للوقاية من البرد المزعج.
الوقاية من نزلات البرد: المزيد من النصائح
يوصي الأطباء ، على سبيل المثال ، بتهوية الشقة بانتظام - خاصة في فصل الشتاء. مع تبادل الهواء ، تنتقل فيروسات البرد التي تتراكم في الهواء. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك ممارسة الرياضة في الهواء الطلق مرة واحدة على الأقل يوميًا. يكفي المشي حوالي نصف ساعة.
في أشهر الشتاء الباردة ، يمكن أن يساعد حمام القدم الدافئ أيضًا إذا كنت تريد تجنب الإصابة بنزلة برد. زيادة حمامات القدم مفيدة بشكل خاص ، ربما مع مادة مضافة (مثل مستخلص إبرة الحزاز). يمكن للاستحمام المنتظم بالسخونة والباردة أن يقوي جهاز المناعة ويمنع الإصابة بالزكام.
من المنطقي أيضًا ارتداء القفازات في الشتاء. هذا لا يحافظ على أصابعك دافئة فحسب ، بل يمنع أيضًا مسببات الأمراض من الوصول إلى يديك ، على سبيل المثال من مقابض الأبواب أو المقابض ، ومن هناك ربما تصل إلى الأغشية المخاطية (على سبيل المثال عندما تمسك فمك). لكن هذا لا ينطبق إلا إذا لم تضع أصابعك القفاز في وجهك!
لذلك هناك طرق عديدة للوقاية من الزكام. لا يمكنك تقليل خطر الإصابة بنسبة 100 في المائة بهذه الإجراءات ، ولكن يمكنك على الأقل تجنب جزء كبير من فيروسات البرد الشائعة.
كذا: حمية العلاجات المنزلية حمل
