النظام الغذائي فيبروميالغيا
وسابين شرو ، صحفية طبيةكليمنس جوديل يعمل بالقطعة لفريق الطبي.
المزيد عن خبراءسابين شرو كاتبة مستقلة لفريق الطبي. درست إدارة الأعمال والعلاقات العامة في كولونيا. بصفتها محررة مستقلة ، عملت في المنزل في مجموعة متنوعة من الصناعات لأكثر من 15 عامًا. الصحة هي أحد مواضيعها المفضلة.
المزيد عن خبراء يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.لا توجد حاليًا توصيات مثبتة علميًا لاتباع نظام غذائي فيبروميالغيا. ومع ذلك ، أفاد العديد من المرضى أن أعراضهم قد تحسنت بفضل اتباع نظام غذائي خاص. على وجه الخصوص ، هناك أدلة على أن اتباع نظام غذائي نباتي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي. اقرأ هنا ما هو النظام الغذائي الذي يمكن أن يساعد الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي.
رموز التصنيف الدولي للأمراض لهذا المرض: رموز التصنيف الدولي للأمراض هي رموز معترف بها دوليًا للتشخيصات الطبية. يمكن العثور عليها ، على سبيل المثال ، في خطابات الطبيب أو في شهادات العجز عن العمل. مسييه 79
فيبروميالغيا: تأثير النظام الغذائي
يأمل العديد من الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا في تحسين أعراضهم باتباع نظام غذائي مناسب. ومع ذلك ، لا يوجد حتى الآن نظام غذائي محدد ومثبت علميًا في حالة الألم العضلي الليفي.
ومع ذلك ، يُشتبه في أن ما يسمى بالإجهاد التأكسدي يزداد لدى مرضى الفيبرومالغيا. تنتشر مركبات أكثر عدوانية ، تسمى الجذور الحرة ، في الجسم. تنشأ أثناء عمليات التمثيل الغذائي العادية مثل الأشعة فوق البنفسجية والتدخين. إنها خطيرة لأنها يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا والحمض النووي.
لذلك يعتمد العديد من مرضى الألم العضلي الليفي على نظام غذائي غني بالمكونات المضادة للأكسدة التي يمكنها نزع فتيل الجذور الحرة. توجد مضادات الأكسدة هذه (مثل فيتامين ج) بشكل أساسي في الفواكه والخضروات.
النظام الغذائي فيبروميالغيا: الكثير من الفواكه والخضروات
في الواقع ، هناك دليل على أن اتباع نظام غذائي نباتي في الغالب يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مسار المرض. قد يكون اتباع نظام غذائي نباتي مفيدًا بشكل خاص: في بعض الدراسات ، كان الأشخاص المصابون بالفيبروميالغيا والذين اتبعوا نظامًا غذائيًا نباتيًا لديهم مستويات أعلى من المواد المضادة للأكسدة في دمائهم وتحسنت أعراضهم. ومع ذلك ، فإن قاعدة البيانات ليست كافية بعد للتوصية دون تحفظ بنظام غذائي نباتي فيبروميالغيا.
النظام الغذائي فيبروميالغيا: طعام خفيف كامل
بدلاً من ذلك ، يوصي الخبراء حاليًا باتباع نظام غذائي مختلط خفيف في الغالب يعتمد على النباتات بناءً على توصيات جمعية التغذية الألمانية (DGE). بصفتك مصابًا بالفيبروميالغيا ، يجب عليك اتباع النصائح التالية:
- تناول حصة من الفاكهة أو الخضار خمس مرات في اليوم على الأقل.
- تناول الدهون والسكر باعتدال.
- أيضا ، تناول اللحوم باعتدال. من بين أشياء أخرى ، يحتوي على الكثير من حمض الأراكيدونيك - وهو حمض دهني أوميغا 6 يعزز عمليات الالتهاب.
- بدلًا من ذلك ، قم بتغطية متطلباتك من البروتين بمنتجات الألبان أو - حتى أفضل - مصادر البروتين النباتي مثل البقول (العدس ، والفاصوليا ، وفول الصويا ، وما إلى ذلك).
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تشرب الكحول والشوكولاتة والقهوة باعتدال - فالأطعمة الفاخرة يمكن أن تزيد من تململ العضلات وتهيج الأوتار. من ناحية أخرى ، يوصى بالشاي الأخضر لأن له تأثير قوي مضاد للأكسدة.
تخلص من الوزن الزائد
من المرجح أن يعاني الأشخاص المصابون بالفيبروميالغيا من زيادة الوزن عن بقية السكان. لا تزال العلاقة الدقيقة بين السمنة والألم العضلي الليفي غير واضحة. لكن يمكن لفقدان الوزن على أي حال أن يحسن الأعراض. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يعانون من الألم العضلي الليفي الانتباه إلى اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة بشكل كافٍ. يمكن للطبيب المعالج أن يعطي المتضررين النصائح المناسبة.
النظام الغذائي فيبروميالغيا لمتلازمة القولون العصبي
يعاني العديد من مرضى الألم العضلي الليفي من أعراض القولون العصبي مثل الألم والغازات والإسهال وأحيانًا الإمساك. ثم ينصح بتجنب الأطعمة الدهنية والبقوليات والتوابل الحارة ، وإذا أمكن تجنب القهوة والكحول والنيكوتين. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على المصابين أن يأكلوا ببطء وأن يتناولوا وجباتهم في أوقات منتظمة إن أمكن.
المكملات الغذائية
لم يتم بعد التوصية بالمكملات الغذائية في الإرشادات الطبية كجزء من النظام الغذائي للفيبروميالغيا. هناك دراسات تشير إلى تأثير إيجابي ، لكن البيانات ليست كافية بعد. كقاعدة عامة ، من الأفضل الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية من خلال الطعام - ومع اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع وصحي ، لا يمثل ذلك عادةً مشكلة.
فقط في حالات معينة يكون تناول الطعام غير كافٍ ، على سبيل المثال عندما يتجنب مرضى الألم العضلي الليفي العديد من الأطعمة بسبب أعراض القولون العصبي. يمكن أن يحدث نقص المغذيات أيضًا في المرضى الذين يأكلون القليل جدًا (خاصة الأطعمة الصلبة) بسبب الألم في منطقة الفك. قد يكون من الضروري بعد ذلك تناول المكملات الغذائية.
في الأساس ، يجب النظر إلى المكملات الغذائية بشكل نقدي وأخذها فقط بالتشاور مع الطبيب.
التربتوفان
يعتبر التربتوفان (5-HTP) مفيدًا في علاج الألم العضلي الليفي. هذا هو لبنة بناء البروتين (الأحماض الأمينية) التي يحتاجها الجسم كمادة أولية للناقل العصبي السيروتونين. يلعب ما يسمى بهرمون السعادة ، من بين أشياء أخرى ، دورًا في إدراك الألم وتقييمه ، والذي ينزعج عند مرضى الفيبرومالغيا.
لذلك ، إذا كنت تعاني من الألم العضلي الليفي ، فيجب عليك تضمين المنتجات الغنية بالتريبتوفان مثل فول الصويا ودقيق الشوفان والمكسرات في نظامك الغذائي. يحتوي لحم العجل ولحم البقر والتونة ومصل اللبن أيضًا على الكثير من هذا الأحماض الأمينية. لذلك ليس من الضروري تمامًا تناوله في شكل أقراص.
المغنيسيوم
من أجل تحسين وظيفة العضلات ، يجب أن يوفر النظام الغذائي ما يكفي من المغنيسيوم في الألم العضلي الليفي. هذا يمكن أن يخفف من آلام العضلات. منتجات الحبوب الكاملة والبقوليات وكذلك المكسرات وبذور عباد الشمس غنية بالمغنيسيوم. إذا لزم الأمر ، يمكن للطبيب المعالج أن يوصي أيضًا بالمغنيسيوم كمكمل غذائي.
L- كارنيتين
ويقال أيضًا أن المغذيات الدقيقة L-carnitine لها تأثير إيجابي على الألم العضلي الليفي. نظرًا لأنه لا يمكن تناول المادة بكميات كافية من خلال الطعام ، يمكن لمرضى الألم العضلي الليفي تجربة المكملات الغذائية المناسبة مع L-carnitine لتخفيف آلام العضلات.
الفيتامينات والحديد
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإمداد بالعناصر الغذائية الأخرى مثل فيتامين ب وفيتامين د والحديد يمكن أن يساعد في منع أعراض الألم العضلي الليفي ، إذا كان المريض يعاني من القليل جدًا منها في الدم. يوفر تحليل الدم الذي يجريه طبيب الأسرة معلومات حول الإمداد بالمغذيات الدقيقة. إذا ثبت وجود نقص ، يمكنه وصف المستحضر المناسب والجرعة الصحيحة.
ينصح باستشارة الطبيب
في حالة أمراض مثل الألم العضلي الليفي ، والتي يصعب أحيانًا علاجها ، غالبًا ما يتبادل المصابون الأفكار مع بعضهم البعض ، على سبيل المثال في منتديات المناقشة ، أيضًا فيما يتعلق بالتغذية. يمكن أن تكون مثل هذه الخبرات والنصائح من الأشخاص المتضررين الآخرين مفيدة جدًا لمريض أو مريض آخر - طالما أنهم لا ينشرون نظامًا غذائيًا من جانب واحد أو تناول حبوب الفيتامينات غير المنضبط وما شابه ذلك. من الأفضل مناقشة نظامك الغذائي واستخدام المكملات مع طبيبك إذا كنت تعاني من الألم العضلي الليفي.
كذا: مراهقة تشريح الرغبة في إنجاب الأطفال
