تمارين الجنف

درس فلوريان تيفنبوك الطب البشري في LMU في ميونيخ. انضم إلى كطالب في مارس 2014 ودعم فريق التحرير بالمقالات الطبية منذ ذلك الحين. بعد حصوله على رخصته الطبية وعمله العملي في الطب الباطني في مستشفى جامعة أوغسبورغ ، أصبح عضوًا دائمًا في فريق منذ ديسمبر 2019 ، ومن بين أمور أخرى ، يضمن الجودة الطبية لأدوات

المزيد من المشاركات فلوريان تيفنبوك يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.

تستهدف تمارين الجنف في المقام الأول عضلات الظهر والبطن وتساعد على تقويم الجسم على طول العمود الفقري. تهدف إلى مساعدتك على تحقيق نمط وضع طبيعي وتصحيح وضع جسمك. تمارين الجنف مفيدة بشكل خاص في حالة الانحناءات الطفيفة للعمود الفقري ، حيث يصعب تحسين الأشكال الشديدة من الجنف نتيجة لذلك. اكتشف هنا تمارين الجنف المتاحة.

أهداف تمارين الجنف

من بين تمارين الجنف ، هناك ، من ناحية ، تطبيقات العلاج الطبيعي التي لا يكاد المريض يتعاون فيها. من ناحية أخرى ، يتعلم تمارين العلاج الطبيعي التي يمكنه تكرارها بنشاط في المنزل. تهدف تمارين الجنف في المقام الأول إلى المساعدة في وقف تطور المرض وتقليل انحناء العمود الفقري. الأهداف الأخرى لتمارين الجنف هي:

  • تحسين الموقف
  • تقوية قوة العضلات
  • القضاء على الانحناءات الأمامية (قعس) والظهر (حداب)
  • زيادة وظائف الرئة والقلب

هناك العديد من التمارين للجنف ومختلف مفاهيم العلاج الطبيعي. ما إذا كان بإمكانهم تحقيق أهدافهم بالفعل لا يزال مثيرًا للجدل. لم تتمكن الدراسات حتى الآن من إثبات فعالية مثل هذه التمارين بوضوح. ومع ذلك ، يوصي الأطباء بالتأكيد بإجراء تمارين الجنف كجزء من علاج الدعامة أو العلاج الجراحي.

طرق ممارسة الجنف

يوجد الآن أكثر من 100 طريقة مختلفة للعلاج الطبيعي والطب البديل لعلاج الجنف. فيما يلي ، يتم وصف ثلاثة مناهج علاجية معروفة وواسعة الانتشار بمزيد من التفصيل.

زحف Klapp'sches

طور الجراح الألماني رودولف كلاب تمارين للجنف منذ عام 1905. يتم تنفيذها في وضع رباعي الأرجل. وسادات من اللباد أو الفوم تحمي اليدين والقدمين والركبتين. في تمارين الجنف الفردية ، على سبيل المثال ، "يزحف" المرضى على أيديهم وركبهم (على سبيل المثال ، التمرير أو المشي المتقاطع) أو الانزلاق إلى الأمام عن طريق شد أذرعهم (التثبيت الانزلاقي). هذا من شأنه أن يقوي العضلات الأساسية ويطيلها ويجعل العمود الفقري أكثر مرونة.

تقنية فويتا (مسار الحركة العصبية الفسيولوجية)

تم تلخيص تمارين الجنف لطبيب الأعصاب التشيكي فاتسلاف فويتا تحت مصطلح الحركة الانعكاسية. المنعكس هو دائمًا نفس رد الفعل الجسدي لمحفز معين.

في تقنية فويتا ، يستلقي المرضى إما على بطنهم أو ظهرهم أو على جانبهم. ثم يضغط المعالج على أجزاء معينة من الجسم لتحفيز ردود الفعل الحركية المستهدفة. وهذا بدوره يحفز الأعصاب التي تزود عضلات معينة. تُستخدم تمارين انحناء العمود الفقري هذه بشكل أساسي عند الرضع والأطفال الصغار للتعويض عن اختلال التوازن في مجموعات العضلات الفردية.

يمكن أن تساعد تقنية فويتا أيضًا البالغين والعديد من أمراض الأعصاب أو العضلات الأخرى (مثل الشلل النصفي ، وتلف الدماغ في مرحلة الطفولة ، والسكتة الدماغية ، والتصلب المتعدد).يؤثر على التحكم في التوازن وتقويم الجسم وتسلسل الحركة المستهدفة (مثل الإمساك باليدين). تعمل هذه العمليات تلقائيًا في الأشخاص الأصحاء ، ولكنها محدودة بشكل كبير في الأمراض المختلفة.

مع الاستخدام المنتظم لتمارين الجنف هذه وفقًا لفويتا ، يمكن تنشيط المسالك العصبية المسؤولة بسهولة أكبر (تسهيل). بالإضافة إلى الموقف ، تؤثر التكنولوجيا أيضًا على وظائف الجسم المختلفة ، مثل التنفس ، ووظائف المثانة والأمعاء ، أو التحدث والبلع.

تمارين الجنف ثلاثية الأبعاد وفقًا لشروث (-لينيرت)

تأسست هذه الطريقة من قبل معلمة الجمباز كاتارينا شروث وتم تطويرها لاحقًا. ينظر المريض إلى نفسه في المرآة ويقوم مع المعالج بتصحيح وضعيته الخاطئة على أفضل وجه ممكن. ثم يجب عليه إدراك واستيعاب أوضاع المفاصل وأطوال العضلات أو شد الأربطة بوعي.

على العكس من ذلك ، يجب على الشخص المعني التعرف على أوضاع الجسم غير الصحيحة التي تسمح للجنف بالتقدم وتجنبها (مثل الجلوس الملتوي في العمل). باختصار ، تدرب هذه التدريبات على التنسيق والوضع والحركات. يجب أن يتم دمجها في الحياة اليومية بشكل لا شعوري أكثر فأكثر.

زاوية دوران التنفس

تشمل تمارين الجنف وفقًا لشروث أيضًا ما يسمى بالتنفس بزاوية الدوران. من خلال التنفس الواعي (أثناء التواء وشد الجزء العلوي من الجسم) ، يجب دفع الضلوع على الجانب للأمام مرة أخرى ، حيث يتسبب العمود الفقري الملتوي في حدوث صدرية مسطحة. من الناحية المثالية ، يدور العمود الفقري أيضًا في نفس الوقت ويصل إلى وضع أكثر صحة.

المزيد من تمارين الجنف

بالإضافة إلى طرق العلاج المذكورة ، هناك العديد من تمارين الجنف الأخرى. تُستخدم أيضًا طرق الشفاء البديلة مثل تقويم العظام أو العلاج بتقويم العمود الفقري في علاج الجنف. كقاعدة عامة ، يتم إجراء تمارين مختلفة للجنف ودمجها مع بعضها البعض. يهدف الجدول التالي إلى تقديم نظرة عامة:

استهداف

أمثلة على تمارين الجنف المناسبة أو أشكال العلاج

تقوية العضلات الأساسية

  • تمارين القوة الطبية (MTT)
  • نظرية الحركة الوظيفية وفقًا لكلاين-فوجلباخ (على سبيل المثال مع كرة التمرين)
  • تمارين الجنف على الحائط أو جدار التسلق
  • تمارين الجنف حسب قول شروث
  • جولة Stemming إلى Brunkow

استقامة العمود الفقري

  • التدريب على التفاعل بين مستشعرات الحركة والوضع والعضلات والأعصاب باستخدام التيسير العصبي العضلي التحسسي (PNF) أو العلاج بالرنين العشوائي على أجهزة الاهتزاز (SRT)
  • تقوية العضلات على جانب المنحنى ، شد الجانب المقابل
  • العلاج اليدوي (على سبيل المثال ، علاج المفاصل وفقًا لـ Dorn والتدليك وفقًا لبروس)
  • العلاج التنفسي (مثل التنفس بزاوية الدوران وفقًا لشروث)

الحفاظ على الحالة (التي تم الوصول إليها)

  • رياضات مختارة
  • المدرسة الظهر
  • استمرار تمارين الجنف المكتسبة سابقا

ما هي الرياضات المناسبة للجنف؟

إن ممارسة الجنف ليست ممكنة فحسب ، بل إنها موصى بها بشدة. ومع ذلك ، هذا لا ينطبق على الانحناءات الشديدة في العمود الفقري مع ضعف وظائف القلب والرئة. قلة التمارين الرياضية تعزز تطور الجنف. من ناحية أخرى ، تقوي الرياضة عضلات الظهر والجذع وهي مكمل مثالي لتمارين الجنف. حتى بعد الجراحة ، يمكن للمريض ممارسة الرياضة مرة أخرى بعد فترة زمنية معينة.

يجب على المتضررين تجنب ممارسة الرياضة مع حركات الدفع المتشنجة والالتواء. وتشمل هذه ، على سبيل المثال ، كمال الأجسام ورفع الأثقال والتنس والقفز الترامبولين والركوب الحر أو الجولف. من ناحية أخرى ، فإن الرياضات المناسبة بشكل خاص هي:

  • رياضة مشي النورديك والمشي لمسافات طويلة
  • التزحلق على الجليد أو التزلج على الجليد أو التزلج على الجليد أو التزلج عبر البلاد
  • للذهاب لركوب الدراجات
  • السباحة (خاصة سباحة الظهر والزحف) ، تمارين الرياضات المائية (مثل التمارين الرياضية المائية)
  • ركوب علاجي
  • يوجا ، بيلاتيس

الركض مفيد أيضًا في حالات الجنف ، لكن يجب أن تتأكد من ارتداء الأحذية المناسبة. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر التربة الرخوة (الغابات والمروج) أكثر ملاءمة من الأسفلت. يمكن للرقص أو الجمباز ، مثل التمارين الرياضية ، أن يقاوم الجنف أيضًا. ومع ذلك ، فإن الجنف أكثر شيوعًا بين لاعبي الجمباز وراقصات الباليه ، وهذا هو السبب في أن الفائدة المباشرة لا تزال مثيرة للجدل. يعتبر التسلق الرياضة المثالية للجنف. توجد أيضًا تمارين خاصة للجنف لتسلق الجدران وقضبان الجدران.

كذا:  حمية شعر قيم المختبر 

مقالات مثيرة للاهتمام

add