"لا يمكن حفظ الاسترداد"

يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.

انتهت الإجازة ، لقد عدت إلى مكتبك. ما الذي يمكن حفظه من الإجازة إلى الحياة اليومية؟ كيف يمكنك الاستفادة من الاستراحة لأطول فترة ممكنة؟ في مقابلة ، الباحث في الإجازة د. Gerhard Blasche * نصائح للعودة إلى العمل بشكل مريح.

دكتور. جيرهارد بلاشي

دكتور. يعمل غيرهارد بلاش كأستاذ مساعد في جامعة فيينا الطبية في معهد الصحة البيئية في مركز الصحة العامة ويدير عيادة علاج نفسي نفسية في فيينا.

دكتور. Blasche ، على الشاطئ ، عاد الآن إلى المكتب - لماذا يصعب على معظم الناس العودة؟

فطم الكثيرون أنفسهم عن العمل اليومي في الإجازة. كان لديهم الوقت للاسترخاء والقيام بما يريدون. لسوء الحظ ، يختلف الكثير في الحياة اليومية. من الخارج ، هناك العديد من المطالب على العائدين لقضاء العطلات ، وهم يستغلونها تمامًا. اكتشفنا في دراسة أن الأشخاص الجدد من العطلة أكثر عرضة للتوتر. لذلك يحتاج معظمهم إلى بضعة أيام ليجدوا طريقهم في عالم العمل المحموم.

كيف يمكنك منع الانتقال من الإجازة إلى العمل من أن يكون مفاجئًا للغاية؟

أفضل شيء تفعله هو أن تدلل نفسك بيوم أو يومين في المنزل قبل العودة إلى العمل. بهذه الطريقة تعتاد على المناخ المختلف أو المنطقة الزمنية المختلفة أو نمط الحياة المختلف. من الأفضل القيام بأشياء مزعجة مثل غسل الملابس على الفور وعدم سحبها معك في الأسبوع الأول من العمل. من المهم جدًا ألا تقوم بالكثير من الجهد في الأيام القليلة الأولى من العمل. ليس عليك الاهتمام بكل ما تراكم على مكتبك. وإلا فإن تأثير الاسترداد سوف يختفي مرة أخرى.

لا يمكننا حفظ عطلة الاسترخاء فقط؟

سيكون ذلك لطيفًا ، لكن للأسف لا يعمل. يمكنك مقارنة ذلك بالحصول على قسط كافٍ من الراحة: عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم ، تشعر أنك بحالة جيدة جدًا. لكن هذا لا يعني أنك لن تحتاج إلى النوم في الأيام القليلة المقبلة - لا يمكن حفظه. إنه نفس الشيء مع الاسترخاء في الإجازة.

ثم يكون الشعور بالعطلة محدودًا - فكيف يمكن حفظه لأطول فترة ممكنة؟

يمكنك أن تأخذ الصفاء معك من الإجازة ودمجها في الحياة اليومية. انتبه جيدًا لراحتك في المنزل ، خذ وقتًا لنفسك. وأخذ فترات راحة من العمل. لأن أداؤك في النهاية يعتمد على هذه. بالمناسبة ، تعمل اللياقة البدنية أيضًا على تكثيف تأثير العطلة. هناك بعض الأدلة على أن التعافي يستمر لفترة أطول إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا أثناء الإجازة. بهذه الطريقة تعزز وظيفة القلب والأوعية الدموية لديك وتكون أكثر مقاومة للإجهاد عند العودة إلى العمل اليومي.

لا يرغب الجميع في ممارسة الجمباز في الإجازة ، ويفضل البعض الاستلقاء على الشاطئ.

وهذا شيء جيد ، لأن كل شخص يدرك شيئًا مختلفًا وهو الاسترخاء. يفضل أحدهم قراءة الكتب ، والآخر يتدافع في بيرجرز. يجب أن تأخذ ذلك في الاعتبار عند التخطيط لإجازتك ، خاصة عند قضاء الإجازة مع العائلة. ليس عليك دائمًا القيام بكل شيء معًا. كلما كان الفرد أكثر سعادة في إجازة ، زاد تأثير التعافي على الجميع.

ومع ذلك ، وفقًا للدراسات الاستقصائية ، فإن الأسرة هي أيضًا عامل ضغط رئيسي في الإجازة.

خلال الإجازة تقضيان المزيد من الوقت معًا - بالطبع ، يمكن أن تصطدم الاهتمامات المختلفة ببعضها البعض. بينما قد يرغب المرء في التخطيط بدقة ، يفضل الآخر أن يعيش في اليوم. هذا هو ممكن المتفجرة. ولكن يمكن أيضًا أن يكون مختلفًا تمامًا: يمكن للتجارب معًا ، على سبيل المثال ، أن تعزز الشراكة. هذه هي الأشياء التي تحب أن تتذكرها في الحياة اليومية.

بعد الإجازة قبل الإجازة - ما مدى أهمية التطلع إلى العطلة التالية؟

إنها على الأقل لا تقل أهمية عن ذاكرة الشاطئ أو الجبال. الترقب له تأثير إيجابي على الحالة المزاجية ويحسن المزاج. بشكل عام ، أعتقد أنه من المنطقي أن تدلل نفسك بالعديد من الإجازات القصيرة في السنة.

لكن يُقال أنه يجب أن تأخذ إجازة لمدة أسبوعين على الأقل في كل مرة ، وإلا فلن تتعافى. أليس هذا صحيحا؟

يحدث الشفاء الأكبر في الأيام القليلة الأولى من عطلتك. لا توجد دراسات موثوقة حول المدة التي يجب أن يقضيها المرء في إجازة. توصيتي الشخصية هي حوالي عشرة أيام إجازة في كل مرة. يمنحك هذا الوقت الكافي للذهاب حقًا في عطلة والعودة إلى الحياة اليومية. أهم شرط مسبق للحصول على تأثير استرداد جيد هو أنه يمكنك إيقاف التشغيل أثناء الإجازة وعدم قراءة رسائل البريد الإلكتروني باستمرار لوظيفتك أو تصفح الإنترنت أو الضغط على هاتفك الذكي على أذنك.

بفضل وسائل الإعلام الجديدة ، هذا تحدٍ حقيقي.

بالضبط. يجب أن تكون قادرًا على إبعاد نفسك عن عملك أثناء الإجازة. لأنه إذا واصلت التفكير في وظيفتك ، والتعامل مع المشاكل هناك ، فإنك تحافظ على مستوى توترك مرتفعًا. ومع ذلك ، فإن انخفاض مستويات التوتر شرط أساسي للتعافي الجيد. لذا أغلق الهاتف عندما تكون في إجازة - بما في ذلك هاتفك الخلوي.

دكتور. بلاش ، شكرا لك على المقابلة.

أجرت المقابلة لويز هاينه محررة موقع

كذا:  صحة الرجل الطب البديل التطعيمات 

مقالات مثيرة للاهتمام

add