مرض أوقات الفراغ: كيف تنقذ إجازتك
تعمل لويز هاين محررة في منذ عام 2012. درس عالم الأحياء المؤهل في Regensburg و Brisbane (أستراليا) واكتسب خبرة كصحفي في التلفزيون وفي Ratgeber-Verlag وفي مجلة مطبوعة. بالإضافة إلى عملها في ، فهي تكتب أيضًا للأطفال ، على سبيل المثال في Stuttgarter Kinderzeitung ، ولديها مدونتها الخاصة بالإفطار "Kuchen zum Frühstück".
المزيد من المشاركات لويز هاينه يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.بالكاد بدأت إجازتك وأنت مريض بالفعل في السرير؟ يشيد ما يسمى بمرض الترفيه بالعديد من الأشخاص الذين يحتاجون إلى الاسترخاء ، على الأقل الأسبوع الأول من الإجازة التي حصلوا عليها بشق الأنفس. ولكن هناك حيل لا يمكنك من خلالها التمتع بصحة أفضل في الإجازة فحسب ، بل يمكنك أيضًا توفير بعض الاسترخاء في الحياة اليومية لأطول فترة ممكنة.
وداعا للتوتر ، مرحبا مرض
يُترجم "مرض الفراغ" على أنه "مرض الفراغ" ، بمعنى آخر: ما أن يسقط الضغط الكبير للعمل أو المنزل من الأكتاف حتى يبلغ الجسم عن المرض. تتراوح مجموعة الشكاوى من الضعف العام إلى الألم المنتشر إلى السعال المحموم وسيلان الأنف أو الصداع النصفي. ثم يتضاعف الإحباط.
ولكن من أين يأتي مرض أوقات الفراغ ومن هو الأكثر تضرراً؟ أجرى باحثون في جامعة تيلبورغ في هولندا دراسة استقصائية ووجدوا: هذه الظاهرة شائعة نسبيًا ، حوالي 3.5 في المائة من الرجال الذين شملهم الاستطلاع وحوالي 3 في المائة من النساء وجدوا أنفسهم يستخدمون مصطلح المرض. يبدو أن الأشخاص الذين لديهم أعباء عمل كبيرة وطموحون للغاية ويظهرون درجة عالية من المسؤولية في العمل هم أكثر عرضة للإصابة.
هناك عدة تفسيرات لأصل "مرض وقت الفراغ": من ناحية ، يتغير إدراك جسمك في الإجازة. يشك بعض الناس في أنك ببساطة تولي مزيدًا من الاهتمام للخدوش الصغيرة على كرسي سطح السفينة أكثر من مرحلة العمل عالية الضغط. يعتقد البعض الآخر أن الشعور اللاوعي بالذنب يمكن أن يلعب دورًا سيئًا في الجسم - وبالتالي تشع النفس في الجسد. أطروحة أخرى: بعد الإجهاد ، قام الجهاز المناعي ، الذي كان يقاتل بشجاعة حتى آخر يوم من العمل ، بتنظيف الأشرعة.
بعد كل شيء ، نعلم أن الإجهاد من ناحية يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى ، على سبيل المثال ، لكنه من ناحية أخرى يثبط الاستجابة المناعية المباشرة عبر هرمون الإجهاد الكورتيزول. إذا انخفض الحمل وانخفض مستوى الكورتيزول ، فإن جهاز المناعة يبدأ فعلاً. لسوء الحظ ، بالضبط على أجمل شاطئ في مايوركا.
لا يوجد اتصال تحت هذا الرقم!
هذا هو بالضبط سبب أهمية فرض بعض القواعد على نفسك عندما تكون في إجازة. ما عليك سوى إلقاء نظرة على هاتفك الذكي مرة أخرى والتحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل - فقد يؤدي ذلك إلى تعطيل عملية التعافي بشكل خطير. يقول الباحث في الإجازة د. غيرهارد بلاشي من جامعة فيينا الطبية في محادثة مع . إن إبعاد نفسك داخليًا عن العمل يعني أيضًا عدم القلق بشأنه بعد الآن.
لذا ، حتى لو كان من المغري مواكبة آخر المستجدات ، ابعد يديك عن حساب البريد الإلكتروني الخاص بالعمل! سيستفيد رئيسك أيضًا من ذلك عندما تكون مسترخيًا ويمكنه البدء من جديد بطاقة جديدة.
الطبيعة هي الاسترخاء الخالص
لأن الحقيقة هي أن العديد من المصطافين لا يرون الاسترخاء الذي يأملونه. على الأقل كان هذا نتيجة لتقرير الإجازة الكبير لعام 2013 نيابة عن التأمين الصحي DAK. لكن بالتأكيد لديك تأثير على ذلك. على سبيل المثال ، من خلال التفكير بعناية في المكان الذي تريد الذهاب إليه. ربما في المنطقة الخضراء؟ على الأقل معظم المستجيبين في التقرير الذين كانوا راضين عن الآثار الترفيهية لإجازتهم قالوا إن الشمس والطبيعة على وجه الخصوص أفادا معنوياتهم.لكن الوقت الذي تقضيه مع العائلة (71 بالمائة) ، والوقت لنفسك (70 بالمائة) وتغيير الموقع (64 بالمائة) جعل الاسترخاء مثاليًا للمشاركين.
يقول Blasche أيضًا: "هناك شيء آخر يبعث على الاسترخاء للجميع". يعني هذا بالنسبة لك: التخطيط لما تستمتع به أثناء الإجازة. إذا كنت لا تسافر بمفردك ، يجب أن تحاول التفاوض على حلول وسط. ثم يتم تبديل يوم على الشاطئ بجولة في المدينة. أو يمكنك الذهاب إلى طرق منفصلة من وقت لآخر - ولديك الكثير لتتحدث عنه على العشاء معًا في المساء.
انزلق بسلاسة في الحياة اليومية
في وقت ما تنتهي أجمل عطلة وتنتظرك الحياة اليومية (العمل) مرة أخرى. من أجل الحفاظ على تأثير التعافي لأطول فترة ممكنة ، من المهم أن تعود إلى الحياة اليومية "بلطف" بعد الفاصل. ينطبق ما يلي: أي شخص يمكنه أخذ بعض استراحات الاسترخاء في الأسبوع الأول في العمل سوف يتمتع بشعور إيجابي بالعطلة لفترة أطول.
يمكنك أن تأخذ هذا في الاعتبار قبل إجازتك. على سبيل المثال ، كافئ نفسك بيوم أو يومين في المنزل بين السفر والعمل. ثم يمكنك الاسترخاء وغسل ملابسك وفرز البريد والوصول بسلام. أو تأكد من أن استبدال إجازتك يمكن أن يستمر في المشاريع في غيابك وأنك لست مضطرًا للعمل من خلال موعد تلو الآخر فور عودتك.
لا يمكن حفظ الاسترداد!
اشحن "البطاريات" بالكامل أثناء الإجازة ثم أعد تشغيلها مرة أخرى - لسوء الحظ ، لا يعمل هذا بهذه الطريقة. لدى خبير الإجازة مقارنة جيدة: "عندما تنام بشكل كافٍ ، تشعر أنك بحالة جيدة جدًا. لكن هذا لا يعني أنك لن تحتاج إلى أي نوم في الأيام القليلة المقبلة - فلا يمكن حفظه ".
ولكن ما يمكنك توفيره من إجازتك إلى الحياة اليومية هو الشعور بالسكينة. هذا يعني الانغماس بوعي في استراحات الاسترخاء. بالمناسبة: من الواضح أن أولئك الذين ينشطون بدنيًا في إجازة يساعدون أنفسهم في تحقيق تأثير أطول للشفاء. "هذا يعزز وظيفة القلب والأوعية الدموية الخاص بك وهو أكثر مقاومة للإجهاد عند العودة إلى عملك اليومي ،" يقول بلاشي.
جوتشو - ترقب!
هل أنت حزين لأن إجازتك انتهت مرة أخرى؟ ثم فقط خطط لخطتك التالية على الفور! أظهرت دراسة هولندية أن المصطافين في المستقبل يكونون أكثر سعادة من الأشخاص الذين لا يخططون للسفر. بمجرد انتهاء الإجازة ، لم تختلف المجموعتان في مشاعر السعادة. الاستثناء الوحيد هو المسافرين الذين استمتعوا بعطلة مريحة للغاية ، فقد تمكنوا من الحفاظ على الشعور الجيد قليلاً في الحياة اليومية. تتلاءم توصية خبير الإجازة أيضًا مع ما يلي: "كافئ نفسك بالعديد من فترات الراحة الصغيرة كل عام." غالبًا ما يكون لديك شيء تتطلع إليه.
تذكارات السفر الخطرة
ومع ذلك ، إذا كنت مسافرًا في أجواء أكثر دفئًا ، فيمكنك اصطحاب هدية تذكارية غير مرغوب فيها معك إلى المنزل. عندما يتعلق الأمر بالأمراض المدارية السيئة ، فغالبًا ما يجلب المسافرون الملاريا معهم إلى منازلهم. هذا هو نتيجة دراسة دولية. إذا كنت تعاني من الحمى بعد إجازتك ، فعليك الانتباه ، خاصة إذا كنت في إجازة في غرب إفريقيا أو الهند من قبل.
يمكن أن يحدث الإسهال الحاد المتكرر بدوره عن طريق الجلد ، على سبيل المثال. يلتقط المسافرون هذه الطفيليات الصغيرة بشكل متكرر في بلدان العطلات مثل الهند أو مصر أو تركيا أو إفريقيا. يقع اللوم على مياه الشرب الملوثة أو سوء نظافة الطعام. لذلك من الضروري أن تخبر طبيبك متى وأين كنت في إجازة أثناء العلاج ، لأن هذا يعني غالبًا أنه يمكن النظر في تشخيصات مختلفة تمامًا.
سروال التبرع في الإجازة
هل مازلت مكتئبًا لأن العطلة قد انتهت؟ ثم ربما تساعدك دراسة الخبير الاقتصادي كلاوسويرتبروخ كتعزية: وفقًا لهذا ، تزيد العملات الأجنبية من الرغبة في إنفاق المزيد من الأموال. لا سيما في البلدان التي لديها أرقام عالية على فواتيرها للقيم الصغيرة ، يبدو أن المصطافين لديهم أموال أقل. لذلك هناك شيء واحد جيد في عودتك للوطن - فهو يمنحك إحساسًا بالعملة وتحكمًا أفضل في إنفاقك. ويمكنك التوفير ، على سبيل المثال في إجازتك القادمة.
.jpg)
.jpg)
