الحصول على النحافة دون اتباع نظام غذائي
درست كريستيان فو الصحافة وعلم النفس في هامبورغ. يقوم المحرر الطبي ذو الخبرة بكتابة مقالات في المجلات وأخبار ونصوص واقعية حول جميع الموضوعات الصحية التي يمكن تصورها منذ عام 2001. بالإضافة إلى عملها في ، تنشط كريستيان فو أيضًا في النثر. نُشرت روايتها الإجرامية الأولى عام 2012 ، كما أنها تكتب وتصمم وتنشر مسرحياتها الإجرامية.
المزيد من المشاركات كريستيان فوكس يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.العديد من الحميات الغذائية لا تجعلك نحيفاً ، بل تجعلك سميناً وغير راضٍ. إنهم يقفون من أجل الإماتة والتنازل. وكلما كانوا أكثر راديكالية ومنحازين ، كان ذلك أسوأ. في مرحلة ما ، يفضل الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن تناول البطاطس المقلية على طبقهم بدلاً من تفتيت السلطة. أي شخص يندفع الآن لتناول طعامه المفضل الذي فقده لفترة طويلة سيشعر بتأثير اليويو السيئ السمعة: فقد حفظ الجسم على الموقد الخلفي الأطعمة المسببة للجوع بشغف أكبر من ذي قبل. تعود الجنيهات بسرعة إلى الوركين ، وأحيانًا أكثر مما كانت عليه قبل النظام الغذائي.
إذا كنت تريد أن تصبح نحيفًا والبقاء على هذا النحو ، فعليك الاعتماد على نمط حياة صحي بدلاً من العلاجات المعجزة. قال سهل ، صعب التنفيذ. بعد كل شيء ، الناس مخلوقات ذات عادات لا يمكنها بسهولة التخلص من عادات الطعام ونمط الحياة التي ترسخت منذ عقود. يعد ركوب الدراجات إلى المكتب في الصباح بدلاً من القيادة بشكل مريح في السيارة تحديًا حقيقيًا ، على الأقل في البداية.
النظام الغذائي - لا محظورات
مفتاح التمسك بنمط الحياة الجديد هو أن الحياة التي قلبتها من الداخل إلى الخارج تناسبك بالفعل. من المهم أن يتم الاحتفاظ بالمتعة ، وإلا فلن ينجح التغيير. إذا كنت لا تحب الموسلي ، على سبيل المثال ، فلا يجب أن تتناول دقيق الشوفان والحبوب على الإفطار.
سواء كان حلوًا أو مالحًا: ابحث عن بدائل أخف تناسب تفضيلاتك ، على سبيل المثال لحم الديك الرومي بدلاً من السلامي أو المربى بدلاً من المكسرات وكريمة النوجا. إذا كنت لا تستطيع تخيل الحياة بدون طبق الكاري ، كافئ نفسك بواحدة بين الحين والآخر. من الأفضل تجنب البطاطس المقلية والمايونيز ، لذلك توفر أكثر من نصف السعرات الحرارية.
من المهم: لا يوجد طعام ممنوع ، يجب عليك فقط الحد من تناول أطعمة تسمين غير صحية. هذا ينطبق من حلوى البرالين إلى البيرة.
الحركة - الرقص!
حاول أيضًا إدخال المزيد من التمارين في حياتك اليومية. ربما تستمتع بالرقص إذا لم تكن من محبي الركض؟ لمعرفة ما يناسبك ، من المفيد أحيانًا إلقاء نظرة على طفولتك: ربما كنت مسطرة مائية في سن مبكرة ويمكنك الآن الاحماء للسباحة؟ أو هل كنت ترغب في الجري وقررت الذهاب إلى رياضة مشي النورديك اليوم؟
من المهم أن تقوم ببرنامج التمرين بانتظام - ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة ساعة. التمرين اليومي هو الأفضل بالطبع. ولا يمكنك فعل ذلك إلا إذا كنت تستمتع حقًا بهذه الرياضة.
ادارة الاجهاد
بالإضافة إلى النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، فإن إدارة الإجهاد هي الركيزة الثالثة المهمة لوزن صحي. لأن النفس تلعب دورًا حاسمًا في ماذا وكم يأكل الشخص. الإجهاد هو سائق الجوع الحقيقي. تعمل هرمونات التوتر في الدم على زيادة الجوع ، وقبل كل شيء ، الرغبة في تناول وجبات تحتوي على الكربوهيدرات. لذلك يكتسب الكثير من الناس الوزن عندما ينشطون.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التوتر يحرم الناس من النوم. وهذا يمكن أن يجعلك سمينًا: أظهرت العديد من الدراسات أن قلة النوم مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالسمنة. يتباطأ التمثيل الغذائي ، وفي نفس الوقت يرتفع مستوى هرمون الجوع جريلين.
التمرين المنتظم مفيد أيضًا للعقل وضد الإجهاد: فالتمرين يخفض مستوى هرمونات التوتر في الدم ويضيء الحالة المزاجية.
يجب عليك أيضًا التدرب على إدارة الإجهاد المستهدفة: على سبيل المثال ، قل وداعًا لمحرك الإجهاد المثالي أو تعلم أن تقول لا وتفويض المهام للآخرين.
يمكن أن يكون تعلم تقنيات الاسترخاء مفيدًا أيضًا. وتشمل هذه ، على سبيل المثال ، استرخاء العضلات التدريجي أو تدريب التحفيز الذاتي. هذا لا ينطبق فقط على الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، ولكن على كل من يعاني من ضغوط الحياة اليومية.
التحفيز
سواء أكان نظامًا غذائيًا أو برنامجًا رياضيًا أو درسًا لليوغا: يستغرق الأمر من ثلاثة إلى ستة أشهر حتى يتماسك نمط حياتك الجديد ويصبح جزءًا طبيعيًا من حياتك اليومية. المثابرة مطلوبة هنا. قبل كل شيء ، أنت بحاجة إلى شيء واحد: الكثير من التحفيز. للقيام بذلك ، عليك أولاً أن تعرف بالضبط سبب رغبتك في إنقاص الوزن.
السؤال الحاسم الأول هو: هل أنت سمين جدًا حقًا؟ يوفر مؤشر كتلة الجسم (BMI) مؤشرًا على ذلك. من وجهة نظر طبية ، تبدأ السمنة بقيمة 25 فقط. إذا كنت أقل بكثير من هذا ، اسأل نفسك السؤال الحاسم عما إذا كنت تريد بالفعل خوض المعركة ضد الجنيهات أو ما إذا كان المثل الأعلى المشكوك فيه للجمال يفسد إلى حد ما بهجة جسدك. قلة قليلة منهم لديها جسد فاخر مثل هالي بيري أو ديفيد بيكهام على أي حال.
عليك أن تعمل بجد لتحقيق مثل هذا الرقم ، قليلون يولدون به. ضع أهدافًا واقعية ، لأن خيبات الأمل تقوض الحافز بشكل دائم. يشعر معظمهم براحة أكبر ببضعة أرطال فقط.
كما أنه من غير المواتي أن تأتي فكرة النظام الغذائي من الآخرين - من الزملاء أو من شريكك أو صديقك في حضنك. لا يمكنك تطوير الدافع الضروري إلا إذا كان الأمر قريبًا من قلبك.
إذا كانت رغبتك في إنقاص الوزن واقعية وصادقة ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لزيادة الدافع لديك. ابحث عن حليف لنظام غذائي لمساعدتك على المثابرة. تخيل بوضوح كيف ستشعر بالرضا عندما تصل إلى هدفك. كافئ نفسك بالفوز على المسرح ، على سبيل المثال قطعة ملابس أنيقة.
التأخر ليس كارثة
هل أكلت أكثر مما كنت تريد لبضعة أيام؟ لا داعي للتخلي عن تصميمك والعودة إلى عاداتك القديمة في حالة من الإحباط. أدرك مدى ما حققته ومدى شعورك بالتحسن.
بشكل عام ، من المهم ألا يكون فقدان الوزن دائمًا محور تفكيرك. نمط الحياة الصحي له العديد من الآثار الإيجابية أكثر من الوزن الذائب وحده: أنت أكثر لياقة ونشاطًا وفي مزاج أفضل - وهذا يجعلك أيضًا جذابًا.
كذا: النباتات السامة العلجوم اللياقه البدنيه الأمراض
