خطر الخروج

جينس ريختر هو رئيس تحرير منذ يوليو 2020 ، كان الطبيب والصحفي مسؤولاً أيضًا عن العمليات التجارية والتطوير الاستراتيجي لـ بصفته مدير العمليات.

المزيد من المشاركات التي كتبها جينس ريختر يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.

المعدات غير الصحيحة ، والافتقار إلى المهارات ، والسلوك المحفوف بالمخاطر - هذه هي الأسباب الأكثر شيوعًا للسقوط الخطير من قبل الرياضيين في الزحلقة. لقد جمع الأطباء الآن أهم النصائح لمغادرة آمنة.

تم علاج حوالي 39000 إصابة طبياً في شتاء التزلج لعام 2014/2015 ، وفقًا لتقرير مركز التقييم لحوادث التزلج (ASU). كانت معظم هذه الإصابات في الركبة ، ولكن في كثير من الأحيان تأثرت أيضًا الكتف أو الورك أو الفخذ أو الرأس.

10 نصائح لسلامتك

يقول الجراحون إنه يمكن تجنب العديد من هذه الإصابات. جمعت الجمعية الألمانية لجراحة العظام والكسور (DGOU) عشر نصائح لمحبي التزلج والتزحلق على الجليد والتي يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة على المنحدرات. حتى قبل أسابيع من بدء موسم التزلج ، يمكن لعشاق الرياضات الشتوية القيام بشيء ما من أجل سلامتهم ، كما ينصح الأطباء:

1. اجعل عضلاتك ومفاصلك تتلاءم مع رياضة التزلج على الجليد. يمكن تعلم تمارين خاصة لتقوية وإطالة عضلات الفخذ والساق بشكل جيد خاصة تحت الإشراف في صالة الألعاب الرياضية.

2. اجعل الألواح الخاصة بك ، وخاصة آلية الربط التلقائي ، مرتبة بواسطة محترفين. تعتبر ارتباطات الأمان التي تنطلق بشكل سيئ أو لا تنطلق على الإطلاق أحد أكثر الأسباب شيوعًا لإصابات الركبة الشديدة.

3. قم بفحص العين - وإذا لزم الأمر ، احصل على نظارات أو عدسات لاصقة مناسبة للرياضة في الوقت المناسب. تأكد من أن النظارات توفر حماية كافية من الأشعة فوق البنفسجية! يصعب تقدير المسافات والسرعات بشكل خاص في الضوء الساطع.

4. إذا كنت مبتدئًا في التزلج أو التزلج على الجليد ، فمن الأفضل أن يكون لديك مدرب تزلج متمرس يوضح لك التقنيات والحيل الأساسية. لديه أيضًا نصائح لحالات الطوارئ ويمكنه أن يوضح لك كيفية التحكم في اللوحات السريعة في الأقسام شديدة الانحدار غير المتوقعة.

5. اختر المنحدرات وفقًا لقدرتك وقم بالتحسين شيئًا فشيئًا. لا تسمح لأصدقائك أو معارفك بإقناعك بالقيام بمشاريع لا تشعر أنك مستعد لها من الناحية الفنية. يجب أن تتوافق معداتك وملابسك أيضًا مع المتطلبات.

6. اعتني بنفسك: فقط أولئك الذين يمدون أجسامهم بالطاقة والسوائل الكافية والمنتظمة يمكنهم أن يطلبوا أداءً فائقًا منه والتركيز بشكل كامل في جميع الأوقات. غالبًا ما يتم التقليل من فقدان السوائل عبر الهواء ، خاصة في الارتفاعات العالية. الحديث عن السوائل: يجب أن يكون الامتناع عن شرب الكحول أمرًا طبيعيًا قبل وعلى المنحدرات.

7. حماية رأسك مع خوذة. حتى لو لم تتمكن حماية الرأس دائمًا من منع الإصابة ، في حالة السقوط المؤسف ، فإنها تظل أفضل تأمين ضد الكدمات الشديدة في الجمجمة أو الدماغ. يمكن أن تقلل الوسائد أو الجبائر ، المعروفة باسم الواقيات في منطقة المرفقين والركبتين والساقين ، من خطر الإصابة بكسور العظام أو الالتواءات الشديدة.

8. خذ فترات راحة منتظمة - ليس فقط عندما تلاحظ أنه بالكاد يمكنك البقاء على الألواح. وبالمناسبة ، يزيد هذا أيضًا من تأثير التدريب ويحقق تقدمًا أسرع على المنحدرات ، لأنه يصعب تدريب العضلات المنهكة.

9. قم بالإحماء جيدًا قبل المغادرة الأولى لليوم أو بعد فترات الراحة الطويلة. يتم حماية العضلات الدافئة بشكل أفضل من الإصابة ويمكن أن تكتسب المزيد من القوة في المواقف الشديدة. يستيقظ الجهاز العصبي أيضًا أثناء ما يسمى بالإحماء ويمكنه نقل أوامره إلى العضلات بشكل أسرع وأكثر دقة.

10. تجنب المنحدرات الجليدية أو الرطبة. يصعب الحفاظ على الألواح تحت السيطرة عليها أكثر من منحدر جيد الإعداد. تتأثر جودة العديد من الطرق خاصة في فترة بعد الظهر بسبب الشمس وحركة المرور الكثيفة.

كذا:  نظام الاعضاء صحة الرجل جلد