الكحول: ابدأ العام الجديد جافًا
درست ليزا فوغل الصحافة في الأقسام مع التركيز على الطب والعلوم الحيوية في جامعة أنسباخ وعمقت معرفتها الصحفية في درجة الماجستير في معلومات الوسائط المتعددة والاتصالات. تبع ذلك تدريب في فريق تحرير منذ سبتمبر 2020 ، تكتب كصحفية مستقلة في
المزيد من المشاركات ليزا فوغل يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.بداية السنة الخالية من الكحول: في "يناير الجاف" ، تخلى الملايين من المشاركين عن الجعة وما شابه لمدة شهر ، وكان التأثير إيجابيًا بشكل مذهل.
النبيذ الذي يتم تناوله في سوق الكريسماس والنبيذ الفوار في حفلة الشركة وشراب البيض عشية عيد الميلاد: غالبًا ما يكون شهر ديسمبر شهرًا مليئًا بالحيوية. أخيرًا ، يتوج العام بحفلة ليلة رأس السنة الجديدة السعيدة.
استراحة الكحول في يناير
لذلك ، فإن القرار الشائع في مطلع العام هو أخذ استراحة من الكحول. قام البريطانيون بحركة كاملة للخروج من هذا: في الجزيرة ، يتم إعلان "يناير الجاف" كل عام. القاعدة الوحيدة: لا قطرة كحول في يناير!
وفقًا لمسح أجرته منظمة Alcohol Change UK ، التي بدأت الحملة في عام 2012 ، يرغب أكثر من أربعة ملايين بريطاني في المشاركة هذه المرة. يتم التخطيط لعمل مماثل في فرنسا.
لكن الألمان يريدون أيضًا أن يشربوا كميات أقل: فمع 16 في المائة ، جعلها "كحول أقل" من بين القرارات العشرة الأولى للعام الجديد العام الماضي.
حتى فترات الامتناع القصيرة تفعل الكثير
الامتناع عن ممارسة الجنس لمدة 31 يومًا هو فرصة للجسم للتجدد. ما هي الآثار الصحية لـ "يناير الجاف" ، د. درس ريتشارد دي فيسر من جامعة ساسكس عن كثب. في دراسة أجريت على ما يقرب من 3800 مشارك ، وجد العلماء العديد من الآثار الإيجابية:
- 71٪ من المشاركين ينامون بشكل أفضل خلال فترة الإعفاء.
- 58 في المائة فقدوا بضعة أرطال.
- كان أكثر من نصفهم أيضًا قادرين على التركيز بشكل أفضل.
التجدد بعد شهر
بالإضافة إلى تحسين النوم وفقدان الوزن ، يذكر المركز الفيدرالي للتثقيف الصحي فوائد أخرى يمكن رؤيتها بعد بضعة أسابيع من الامتناع عن ممارسة الجنس:
- أقل الرغبة الشديدة في تناول الطعام
- انخفاض ضغط الدم
- بشرة أفضل
- مزاج أفضل
الشهر الخالي من الكحول له تأثير طويل الأمد
يبدو أن شهر الامتناع عن ممارسة الجنس له تأثير معتدل على سلوك المستهلك على مدار العام. بعد ستة أشهر ، تمكن 72 بالمائة من المشاركين من حجز ما يصل إلى يوم واحد خالٍ من الكحول في الأسبوع أكثر مما كان عليه قبل الحملة.
يقول دي فيسر: "إن عدم شرب الكحول لمدة شهر يساعد الناس على شرب كميات أقل على المدى الطويل". بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإجراء يدفع المشاركين والمشاهدين إلى التفكير في علاقتهم مع الكحول.
اشرب أقل: أفضل النصائح
إن الامتناع عن شرب الكحول لمدة شهر ليس بالطبع تذكرة مجانية للإفراط في تناول الكحوليات في بقية العام. إذا أخذت هذه النصائح بعين الاعتبار ، يمكنك تقليل استهلاكك للكحول على المدى الطويل:
- إذا لم يكن لديك كحول في المنزل ، فلن تغري.
- لا تشرب الكحول أبدًا كما لو كانت تقضي على العطش.
- اشرب ببطء ، وأعد الملء مرات أقل!
- اختر دائمًا مشروبًا غير كحولي أولاً ، مهما كانت المناسبة.
- النظارات الصغيرة تقلل من الاستهلاك.
- خفف الكحول (مثل النبيذ بمياه معدنية).
- لا توجد كوكتيلات عالية المقاومة ، بل مخاليط ألطف أو خالية من الكحول.
- اشرب دائمًا الماء أو مرشات العصير بينهما.
- ابتعد عن ألعاب الشرب!
- لا تشرب الخمر بدافع الإحباط أو الملل أو العادة أو الحزن.
- ابحث عن طريقة أخرى "للاسترخاء" بعد يوم مرهق: المشي أو الرياضة ، وتمارين الاسترخاء ، وتأمل قصير ، وكوب من الشاي الممتع.
