صيام الكحول: توقف الكحول لمدة ستة أسابيع

درست كريستيان فو الصحافة وعلم النفس في هامبورغ. يقوم المحرر الطبي ذو الخبرة بكتابة مقالات في المجلات وأخبار ونصوص واقعية حول جميع الموضوعات الصحية التي يمكن تصورها منذ عام 2001. بالإضافة إلى عملها في ، تنشط كريستيان فو أيضًا في النثر. نُشرت روايتها الإجرامية الأولى عام 2012 ، كما أنها تكتب وتصمم وتنشر مسرحياتها الإجرامية.

المزيد من المشاركات كريستيان فوكس يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.

يستفيد العقل والجسم من التوقف عن تناول الكحول. لكن بالنسبة للكثيرين ، فإن التخلي عن الوقت أكثر صعوبة مما كان متوقعًا. يقدم المركز الفيدرالي للتثقيف الصحي نصائح عملية.

يبدأ الصوم الكبير بهدوء تام هذا العام دون أي صخب أو صخب كرنفال سابق. ومع ذلك ، من المرجح أن يختار الكثير من الناس الصيام هذا العام أيضًا.

بالإضافة إلى علاجات الصيام التقليدية ، التي يتم فيها الاستغناء عن الطعام الصلب في بعض الأحيان ، يركز الكثير من الناس على بعض التجاوزات غير الصحية في استهلاكهم: الحلويات ، والوجبات السريعة ، ووسائل التواصل الاجتماعي ، ولكن قبل كل شيء: الكحول.

ما يجلبه صيام الكحول

في غضون ذلك ، انتشر الحديث إلى حد كبير عن أن الكحول هو سم خلوي يمكن أن يسبب ضررًا حتى بكميات صغيرة. يمكن أن يُظهر صيام الكحول في التجربة الذاتية كيف يمكن أن يؤثر النبيذ والبيرة السلبيان أيضًا على الأشخاص الذين يصنفون استهلاكهم على أنه معتدل.

إن الامتناع عن تناول الكحوليات لعدة أسابيع يقدم عددًا من المزايا (الملحوظة):

الابتعاد عن الكحول له تأثير إيجابي على ضغط الدم وقيم الدم المختلفة.
حتى لو كان الكحول يمكن أن يساعدك على النوم: بدون الكحول ، فإنك تنام بعمق أكبر وأكثر راحة.
يشعر الكثير من الناس بأنهم أكثر إنتاجية وحيوية بدون الكحول.
يُنظر إلى الكحول على أنه وسيلة انتعاش. ومع ذلك ، على المدى الطويل ، يمكن أن يتحسن مزاج الامتناع بشكل كبير.
بعض الناس يفقدون أرطالًا زائدة بالامتناع عن تناول الكحوليات.

تحقق من سلوك الشرب

الأهم من ذلك ، أن صيام الكحول يمكن أن يوضح لك وظائف الكحول في حياتك وما إذا كان الدور الذي يلعبه أكبر مما كنت تعتقد. في هذه الحالة ، يمكن أن يساعد الامتناع المؤقت عن ممارسة الجنس في التكيف مع مستوى أدنى جديد. أو تجد صعوبة بالغة في الاستغناء عن ذلك ، على سبيل المثال ، قررت اتخاذ إجراءات مضادة مع برنامج احترافي.

في حالة الإغلاق ، غالبًا ما نستهلك المزيد

قد يكون هذا مهمًا بشكل خاص في هذا العام من انتشار الوباء. أظهرت الدراسات الاستقصائية أن هناك أشخاصًا استهلكوا كمية أقل من الكحول في الإغلاق لأنهم يشربون فقط في الشركة.

لكن هناك عددًا أكبر بكثير من الأشخاص الذين شربوا أكثر من ذي قبل - على سبيل المثال لتخفيف التوتر وخدر القلق والمخاوف والوحدة أو للهروب من الملل. في استطلاع مجهول عبر الإنترنت ، ذكر 37.4 بالمائة من 3200 مشارك أو نحو ذلك أنهم شربوا "كحولًا أكثر أو أكثر" من ذي قبل.

يحذر أطباء الإدمان بالفعل من أن عددًا قليلًا منهم كان يمكن أن يتجاوز عتبة الاستهلاك الخطير في الإغلاق دون أن يلاحظه أحد.

حملة الصيام على الإنترنت "اعرف حدودك"

يقدم المركز الفيدرالي للتثقيف الصحي (BZgA) الدعم لصيام الكحول من خلال حملته للصيام عبر الإنترنت "الكحول؟ تعرف على حدودك ".

مع بداية حملة الصوم الكبير ، يمكن العثور على نصائح على موقع الحملة على الويب حول كيفية جعل الحياة اليومية خالية من الكحول وكيفية إدارة صيام الكحول بنجاح.

على الموقع www.kenn-dein-limit.de توجد نصائح حول التحفيز الذاتي ، وكيفية تغيير العادات القديمة ، بالإضافة إلى وصفات المشروبات غير الكحولية. كما يشرح الآثار الإيجابية لصيام الكحول ولماذا من المفيد المثابرة.

استهلاك منخفض المخاطر

يوصي المكتب المركزي الألماني لقضايا الإدمان بعدم شرب الكحول لمدة يومين على الأقل في الأسبوع. في الأيام الأخرى ، لا يُعد أكثر من 12 جرامًا من الكحول منخفض الخطورة بالنسبة للنساء - وهذا كوب صغير من النبيذ (0.125 لترًا). بالنسبة للرجال ، تنطبق القيمة المزدوجة.

كذا: جلد مراهقة مكان عمل صحي