تمرن في سن الشيخوخة: لم يفت الأوان أبدًا لممارسة الرياضة!
درست ليزا فوغل الصحافة في الأقسام مع التركيز على الطب والعلوم الحيوية في جامعة أنسباخ وعمقت معرفتها الصحفية في درجة الماجستير في معلومات الوسائط المتعددة والاتصالات. تبع ذلك تدريب في فريق تحرير منذ سبتمبر 2020 ، تكتب كصحفية مستقلة في
المزيد من المشاركات ليزا فوغل يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.حمل منزل التسوق الخاص بك أو صعود السلالم إلى الطابق الثالث: مع تقدمك في العمر ، تصبح المهام اليومية أكثر صعوبة. السبب: يكسر الجسم كتلة العضلات. درست دراسة صغيرة الآن كيف تتفاعل عضلات كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا مع تمارين القوة - وكانت النتائج مذهلة.
اشتبه العلماء في جامعة برمنغهام في أن فقدان العضلات في الشيخوخة كان بسبب التغيرات الهرمونية في الشيخوخة ، وهو رد فعل منخفض للعضلات لمحفزات الحركة وضعف تخليق البروتين. نظريتها: تدريب القوة يمكن أن يمنع الخسارة.
كيف تعمل تمارين القوة في سن الشيخوخة؟
من المعروف منذ فترة طويلة أن "بدء التدريب في سن الرشد يمكن أن يمنع هذا التأثير" ، وفقًا للباحثين بقيادة د. لي برين. لم يتم التحقيق حتى الآن في كيفية تأثير تمارين القوة على المبتدئين الأكبر سنًا.
لذلك قارن العلماء عضلات كبار السن الذين كانوا نشطين في رياضات التحمل طوال حياتهم مع عضلات المبتدئين في الرياضة. قاموا بتحليل تخليق البروتين ونقل الإشارات في عضلاتهم. قام سبعة رجال تتراوح أعمارهم بين 70 و 80 عامًا والذين كانوا في حالة جيدة ونشطين بانتظام بتشكيل مجموعة دراسة.تتألف المجموعة الثانية من ثمانية رجال أصحاء من نفس العمر ، ومع ذلك ، لم يمارسوا الرياضة بانتظام.
تمت مراقبة عضلات جميع المشاركين لمدة 48 ساعة أثناء الراحة ، وتم فحص تخليق البروتين العضلي عن طريق الخزعة. تبع ذلك ثلاث جلسات تدريبية مع تمارين مقاومة غير مألوفة - بما في ذلك الأوزان. راقب العلماء رد فعل العضلات لهذا المنبه غير العادي عن طريق مزيد من الدراسات.
تدريب القوة يحفز نمو العضلات
أظهر تحليل الأنسجة أن كلا المجموعتين استجابتا بشكل مشابه لتمارين القوة وزاد تخليق البروتين في العضلات بالقدر نفسه - بغض النظر عما إذا كانا رياضيين مدربين أم لا.
يقول مدير الدراسة برين: "تظهر دراستنا بوضوح أن الجميع يستفيدون من التدريب ، حتى لو لم يمارسوا الرياضة من قبل". "حتى أولئك الذين يبدأون العمل في وقت متأخر يمكنهم مواجهة الضعف المرتبط بالعمر وهزال العضلات بالتدريب." ومع ذلك ، فإن أحد قيود الدراسة هو العدد الصغير والحصري للمشاركين من الذكور.
50 مليونا يعانون من الشيخوخة
يعاني حوالي 50 مليون شخص في جميع أنحاء العالم من هزال عضلي حاد مرتبط بالعمر (ساركوبينيا). لا تؤدي الخسارة إلى تعقيد الحياة اليومية فحسب ، بل يمكن أن تؤدي أيضًا إلى وقوع حوادث. وفقا للخبراء ، قد يرتفع عدد المتضررين إلى 200 مليون في السنوات الأربعين المقبلة. يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي غني بالبروتين والحصول على قدر كافٍ من التمارين وتمارين القوة إلى إيقاف انهيار العضلات في كثير من الحالات.
كذا: رعاية المسنين كحول نايم
