تمرين: عداد الخطى يساعدك على إنقاص وزنك

يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.

ميونيخبرنامج صغير - تأثير كبير: يعيش الأشخاص الذين يرتدون عداد الخطى حياة أكثر صحة. وفقًا لدراسة أمريكية ، فإن مرتدي هذه الأجهزة الصغيرة يتحركون أكثر ، لذلك يجلسون أقل ويفقدون بضعة أرطال نتيجة لذلك.

بالنسبة لدراستهم ، قام فريق البحث بقيادة جين جونستون من قسم الصحة العامة بجامعة إنديانا بتقييم بيانات 26 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 40 و 66 عامًا. ارتدوا جميعًا عداد خطوات على مدى اثني عشر أسبوعًا وحصلوا أيضًا على علامة E مرتين أ أسبوع - إرسال بريد إلكتروني يحتوي على نصائح حول التغذية واللياقة البدنية ، لتشجيع المشاركين على اتخاذ إجراءات حتى عندما لا يكونوا في حالة تنقل فعليًا - على سبيل المثال في العمل في المكتب أو في المنزل.

كيلو أقل أسبوعيا مع العداد

جاءت النجاحات الأولى بسرعة: قضى المشاركون وقتًا أقل في الجلوس. ولكن ليس هذا فقط ، فقد انخفض الجنيهات أيضًا. في المتوسط ​​، فقد الأشخاص ما يقرب من كيلوغرام ونصف خلال فترة الدراسة.

يوضح جونستون: "إنها طريقة بسيطة جدًا تصل إلى الكثير من الناس وتكلفتها قليلة". عدادات الخطى الصغيرة ليست رخيصة فحسب ، بل هي أيضًا صغيرة جدًا وخفيفة الوزن. هذا هو السبب في أنه يمكن تخزينها بسهولة في حقيبة الظهر أو حقيبة اليد أو جيب البنطلون.

يزيد الجلوس من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة

قال جونستون: "حتى لو مارس شخص ما 30 دقيقة من التمارين في اليوم ، فإن حقيقة أن معظمهم يفعلون أكثر من ذلك بقليل هو أمر سيئ للغاية على صحتهم". تشير الدراسات إلى أن الجلوس لفترات طويلة يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. على سبيل المثال ، فإن قضاء أربع ساعات فقط يوميًا على الأرداف يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة.

المشكلة هي أن الجلوس لفترات طويلة لا يمكن تعويضه بممارسة الرياضة لبضع دقائق في اليوم. وهذا هو بالضبط سبب كون عدادات الخطوات الصغيرة إضافة جيدة لبرنامج الرياضة العادي ، وفقًا للباحثين. (جب)

المصدر: Johnston J. et al. يساعد برنامج عداد الخطى في تحفيز المشاركين على الجلوس أقل ، ونقل المزيد من أبحاث جامعة إنديانا المقدمة في اجتماع الكلية الأمريكية للطب الرياضي. 05/30/2013

كذا:  جلد منع التدخين 

مقالات مثيرة للاهتمام

add