الضوء الأزرق: هل الهواتف المحمولة وما شابهها تزعج النوم حقًا؟
درست كريستيان فو الصحافة وعلم النفس في هامبورغ. يقوم المحرر الطبي ذو الخبرة بكتابة مقالات في المجلات وأخبار ونصوص واقعية حول جميع الموضوعات الصحية التي يمكن تصورها منذ عام 2001. بالإضافة إلى عملها في ، تنشط كريستيان فو أيضًا في النثر. نُشرت روايتها الإجرامية الأولى عام 2012 ، كما أنها تكتب وتصمم وتنشر مسرحياتها الإجرامية.
المزيد من المشاركات كريستيان فوكس يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.النصيحة المنتشرة هي أنه إذا كنت تنام بشكل سيئ ، فلا يجب أن تحدق في العروض في المساء. يقال إن الضوء الأزرق الذي ينبعث منه يجعل من الصعب النوم. ولكن هل هذا صحيح حقا؟
هذا صحيح: الضوء الأزرق هو انتعاش. يتم احتواؤه في ضوء النهار إلى حد كبير. إذا زاد الجزء المحمر من طيف الضوء مع حلول المساء ، ينتج الجسم المزيد من "هرمون النوم" الميلاتونين.
هذا يجعل الصلة بين استخدام الوسائط الرقمية واضطرابات النوم تبدو معقولة. لكن لم يتم إثبات ذلك. يبدو من المشكوك فيه ما إذا كانت موجات الضوء الأزرق المنبعثة من شاشات LED كافية لمثل هذا التأثير.
على سبيل المثال ، في حين أن سماء الشتاء الملبدة بالغيوم لا تزال تضيء عند 5000 لوكس على شبكية العين ، إلا أن البخاخات الحديثة للهاتف المحمول لا تدير سوى جزء صغير منها.
وضع الإضاءة الليلية لا يساعد
في الواقع ، كان عدد الدراسات حتى الآن ضئيلًا إلى حد ما ، ومجموعات الاختبار صغيرة نوعًا ما. يمكن أن تخرج دراسة جديدة الآن بما لا يقل عن 167 مشاركًا في الدراسة. قبل النوم ، استخدم الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 24 عامًا جهاز iPhone إما مع أو بدون إضاءة مسائية خاصة ("Night Shift") للشاشة ذات طيف الضوء الأكثر دفئًا. تجنبت مجموعة أخرى استخدام الهواتف المحمولة والوسائط الإلكترونية الأخرى على الإطلاق قبل الذهاب إلى الفراش.
ثم تمت مراقبة نوعية النوم ومدته في الليلة التالية. كما ارتدى المشاركون أحزمة صدر مزودة بأجهزة لمراقبة معدل ضربات القلب. النتيجة: لم ينام أي من المجموعات بشكل أفضل أو أسوأ من المجموعات الأخرى.
يقابل ذلك نتائج دراسة أخرى: أظهر الباحثون أن وضع النوبة الليلية لا يزيد من كمية الميلاتونين المنبعثة.
الأضواء خافتة في المساء
لا يزال تعتيم الأضواء في المساء منطقيًا: على عكس لون الضوء ، فإن شدة الإشعاع لها تأثير فعلي على إنتاج الميلاتونين. أظهر الباحثون في جامعة موناش في ملبورن أن هذا ينخفض إلى النصف في المتوسط حتى مع إضاءة المساء المعتادة في المنازل.
يقول البروفيسور مايكل باخ من المركز الطبي بجامعة فرايبورغ في بيان صحفي صادر عن الجمعية الألمانية لطب العيون .
تختلف ردود الفعل على الضوء بشكل فردي
الأمر المثير بشكل خاص في الدراسة المذكورة: تبين أن تأثير كمية الضوء على إفراز هرمون النوم كان مختلفًا تمامًا من فرد إلى آخر. بينما مع بعض الأشخاص المختبرين ، انخفضت كمية الميلاتونين إلى النصف فقط في ضوء ساطع للغاية ، بينما كانت كمية الضوء التي تتوافق مع لهب الشمعة كافية مع آخرين. كتب الباحثون الذين يعملون مع شون دبليو كاين: "إن تأثيرات الإضاءة على شخص معين لا يمكن التنبؤ بها إلى حد كبير".
وهذا يتوافق مع التجربة اليومية: بعض الناس ينامون بسهولة في أي موقف ، والبعض الآخر حتى العوامل المدمرة الصغيرة تؤدي إلى النوم. بالإضافة إلى العوامل الخارجية مثل الضوء والضوضاء ، والطعام الثقيل ، وممارسة الرياضة في المساء أو استهلاك الكافيين ، يمكن أن تلعب العناصر النفسية المضطربة دورًا هنا على وجه الخصوص.
"الأنوار" تعني أيضًا "إطفاء الهاتف المحمول!
وهنا يأتي دور استخدام الهواتف المحمولة مرة أخرى: أظهرت دراسة في مدرسة أبحاث الاتصال الجماهيري في لوفين ببلجيكا أن المشاركين البالغ عددهم 844 الذين لا يزالون يستخدمون هواتفهم المحمولة بعد إطفاء الضوء ينامون بشكل أسوأ وكانوا أكثر. تعبت في اليوم التالي.
يوصي الباحثون في مجال النوم الأشخاص المضطربين في النوم بمعايرة أنفسهم عقليًا للنوم: من خلال إجراءات مسائية مريحة وأنشطة عقلية هادئة إلى حد ما. إذا كنت تستخدم هاتفك الخلوي في السرير ، فأنت لا تغلقه عقليًا - ويمكن أن يكون ذلك هو اللص الحقيقي للنوم.
كذا: منع الشراكة الجنسية أسنان
