استراتيجيات التعافي الفعال في مكان العمل

درست كريستين ألبرت اللغويات والأدب الألماني وكذلك الدراسات الاسكندنافية في جامعة ألبرت لودفيغ في فرايبورغ. تقوم حاليًا بتدريب في Hubert Burda Media وتكتب ، من بين أمور أخرى ، لـ

المزيد عن خبراء يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.

هل تحتاج إلى زيادة سريعة في الطاقة؟ إذا كنت ترغب في قضاء يومك في التركيز والإنتاجية ، فيجب أن تعرف هذه الاستراتيجيات لفترات راحة قصيرة في العمل اليومي.

من الأفضل أن يأخذ الموظفون استراحة غداء من 45 إلى 60 دقيقة ويأخذون استراحة صغيرة في الصباح وبعد الظهر ، كما يوصي Utz Niklas Walter ، رئيس معهد المشورة الصحية في مكان العمل (IFBG). وكيف يستفيد الموظفون على النحو الأمثل من فترات الراحة القصيرة هذه؟

وقفة للعيون

يمكن لأولئك الذين يعملون على الكمبيوتر أن يريحوا أعينهم قليلاً. للقيام بذلك ، أغمض عينيك للحظة وقم بالتدليك بلطف. يشرح والتر أن البديل هو النظر بعيدًا عن عمد. يوضح والتر "يمكنك أيضًا رسم شكل ثمانية بأعينك عدة مرات". "يمكنك فعل ذلك بعينيك مفتوحتين أو مغمضتين." من المريح أيضًا أن تضع راحة يدك على عينيك أو ترمش بوعي عدة مرات.

عد الأنفاس

كما أن تمرين التنفس البسيط مناسب أيضًا للاستراحة القصيرة. للقيام بذلك ، تقوم بالشهيق لمدة ثلاث أو خمس ثوان ثم الزفير مرة أخرى لمدة ثلاث أو خمس ثوان. أنت تستنشق من أنفك وتزفر من فمك. يقول والتر: "هذا يهدئك ، ويخفض معدل ضربات قلبك وهو ببساطة مفيد لك".

خذ قيلولة

يوصي Utz Niklas Walter بالنوم لمدة 15 دقيقة - ولم يعد ذلك. "يمكنك القيام بذلك بشكل جيد في استراحة غداء لمدة ساعة إذا كنت تخطط لذلك." إذا لزم الأمر ، فأنت نائم على مكتبك. لكن من الأفضل التراجع إلى مكان هادئ وربما الاستلقاء.

"إذا كنت تنام بسرعة ، فأنت تضبط المنبه على 17 دقيقة مسبقًا ، على سبيل المثال." إذا لم تتمكن من إيقاف التشغيل بشكل جيد ، يجب أن تحاول 20 دقيقة وتشعر بطريقتك ببطء. "حتى عشر دقائق من النوم يمكن أن تعني بضع ساعات من تحسين الأداء." لكن والتر يؤكد: "القيلولة يجب تعلمها". لذلك قد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن يعمل.

تطوير الروتين

العادة هي مساعد جيد في العمل اليومي. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد دمج المزيد من الحركة ، فيجب عليك أتمتة ذلك قدر الإمكان. لذلك يمكنك الوقوف على ساق واحدة أثناء انتظار القهوة على سبيل المثال. هذا يقوي عضلات القدم ، وله تأثير إيجابي على عضلات الظهر العميقة ويدرب الإحساس بالتوازن. يجب أيضًا أن يكون شرب كمية كافية أمرًا روتينيًا ، أي 1.5 لتر على الأقل يوميًا. أفضل مكان للبدء هو شرب كوب من الماء مع كل استراحة.

مثال: مدخن

بالطبع ، ليس عليك التعود على نائب غير صحي لقضاء استراحة مريحة. لكن العديد من المدخنين ما زالوا يفعلون بعض الأشياء بشكل صحيح ، كما تقول المدربة والأخصائية النفسية كريستين كولين: "إنهم يخرجون لمدة دقيقة وغالبًا ما يكون لديهم مجتمع صغير حيث يمكنك التحدث عن جميع أنواع الأشياء". هذا هو التحفيز والكسر في نفس الوقت.

تغيير قائمة الغداء

تعرف كريستين كولين أن الأشخاص الآخرين والأطعمة الأخرى يمكن أن يكون لها طابع منعش. تنصح بتجربة مطاعم جديدة أو شاحنات طعام خلال استراحة الغداء. الاحتمال الآخر: تكوين نوع من مجموعة الطهي. للقيام بذلك ، يجتمع الزملاء ويتناوبون على الطهي مرة واحدة في الأسبوع للمجموعة. يمكن أيضًا تحضير الوجبة في المساء ثم إحضارها إلى العمل لاستراحة الغداء.

ليس هناك الكثير من الضغط

يجب على أي شخص يلاحظ وجود انسداد في رأسه ألا يجبر نفسه على مواصلة العمل. من الأفضل أن تتجول للحظة ، أو تتناول فنجان من القهوة أو ربما حتى تستمع إلى الموسيقى للحظة ، كما يوصي عالم النفس في العمل Qualen. "إراحة الرأس لفترة وجيزة للخروج من التركيز المستمر." ما يمكن أن يساعد أيضًا هو إنشاء النظام: قم بترتيب المكتب أو فرز المستندات أو التحقق من قائمة المهام اليومية.

أعود للداخل

لقد فقد الكثير الخيط أثناء الاستراحة ومن الصعب عليهم العودة إلى المسار الصحيح. يوصي والتر بأن تعمل فقط في مهمة حتى قبل وقت قصير من النهاية ثم تأخذ استراحة. يشرح قائلاً: "لا يمكنك إنهاء المهمة حتى تتمكن من المتابعة في المكان الذي تريده بالضبط". من الناحية المثالية ، يجب ترك المستندات الضرورية مفتوحة أثناء الاستراحة. لذا فأنت تعرف بعد ذلك إلى أين تريد المضي قدمًا مرة أخرى.

بالنسبة للآخرين ، قد يكون من المفيد تقسيم يوم العمل إلى أقسام قبل البدء ، لذا فإن Qualen. بعد كل مرحلة تأخذ استراحة. هذا يجعل من السهل العودة إلى المسار الصحيح بعد الفاصل. "لديك شيء جاهز وأنت تعرف بالفعل أين تريد المتابعة." (تقريبا / dpa)

كذا:  نايم المخدرات العناية بالقدم