التأمل: اليقظة الذهنية تساعد في علاج طنين الأذن
درست كريستيان فو الصحافة وعلم النفس في هامبورغ. يقوم المحرر الطبي ذو الخبرة بكتابة مقالات في المجلات وأخبار ونصوص واقعية حول جميع الموضوعات الصحية التي يمكن تصورها منذ عام 2001. بالإضافة إلى عملها في ، تنشط كريستيان فو أيضًا في النثر. نُشرت روايتها الإجرامية الأولى عام 2012 ، كما أنها تكتب وتصمم وتنشر مسرحياتها الإجرامية.
المزيد من المشاركات كريستيان فوكس يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.يبدو الأمر متناقضًا: إذا كنت تريد أن تعيش بشكل أفضل مع طنين أذنك ، فمن الأفضل أن تستمع بشكل صحيح. في الواقع ، تجلب تمارين اليقظة مزيدًا من الراحة من الأصوات الوهمية المؤلمة في بعض الأحيان أكثر من تمارين الاسترخاء الموصى بها في كثير من الأحيان.
تمارين اليقظة مثل تلك المستخدمة في العلاج المعرفي القائم على اليقظة (MBCT) تحظى الآن أيضًا بالكثير من الاهتمام في الطب. من بين أمور أخرى ، يجب أن يساعد التدريب في مكافحة التوتر والاكتئاب والإدمان - والآن أيضًا في التعامل مع طنين الأذن. يركز تأمل اليقظة ، وهو فعال في العلاج السلوكي ، على القدرة على إدراك الأحاسيس الجسدية والعقلية والأفكار والانطباعات الحسية والحساسيات بدقة وانفتاح وفضول قدر الإمكان. لكن قبل كل شيء دون تقييمها.
يقول د. إليزابيث ماركس من المستشفى الملكي الوطني للحلق والأنف والأذن في لندن في محادثة مع
اليقظة تتفوق على الاسترخاء
كان لدى الباحثة وزملاؤها 75 مريضًا عانوا بشدة من طنين الأذن ، وأداء تمارين الذهن تحت التوجيه أو إجراء الاسترخاء مرة واحدة في الأسبوع.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب على المشاركين أيضًا التدرب في المنزل يوميًا. في بداية ونهاية فترة الدراسة التي استمرت ثمانية أسابيع ، استخدم الباحثون استبيان هالام لطنين الأذن المستخدم بكثرة لتحديد مدى تأثر المشاركين بطنين الأذن. يغطي هذا الاستبيان موضوعات مثل اضطرابات النوم والحجم المدرك ذاتيًا للضوضاء في الأذنين والضغط العاطفي الناتج عن طنين الأذن.
تحسين نوعية الحياة
تحسن التوتر في كلا المجموعتين التدخل. في مجموعة اليقظة ، انخفضت درجة الإجهاد من متوسط 50 نقطة إلى 31.4. في مجموعة الاسترخاء ، من ناحية أخرى ، انخفض من متوسط 50 نقطة إلى 38.2 - 7.2 نقطة أقل. استمرت آثار تدريب اليقظة حتى نهاية فترة المراقبة التي استمرت ستة أشهر.
بشكل عام ، زادت جودة حياة المرضى بشكل ملحوظ. يمكن أيضًا ملاحظة التغيير في سلوكهم: نادرًا ما حاول المتأثرون تجنب المواقف التي كانت إما عالية أو هادئة بشكل خاص. يبدو أن كلاهما يهدد مرضى طنين الأذن: الأول لأنهم يخشون أن الضجيج قد يؤدي إلى تضخيم الضوضاء في الأذنين ، والأخير لأن الطنين أو الهسهسة أو الصفير موجود بشكل خاص في الصمت.
إنها مسألة موقف
عند الفحص الدقيق ، من الواضح أن اليقظة تعمل جيدًا بشكل خاص مع طنين الأذن. لا يعتمد مدى تأثير طنين الأذن على الحياة على الحجم أو التردد المدرك فحسب ، بل يعتمد قبل كل شيء على كيفية تقييمه من قبل الشخص المصاب - كتهديد أو غير ذي صلة ، على سبيل المثال.
تدريب اليقظة يقضي تدريجياً على التقييم السلبي للضوضاء في الأذنين. عندئذٍ لم يعد الطنين يشكل تهديدًا ، إنه مجرد رفيق. لليقظة راحة ذات شقين: يتعلم مرضى طنين الأذن قبول الضوضاء في الأذنين. وهذا يساعدهم على تنمية سلوكهم الإجباري أيضًا.
اليقظة كإتجاه
الإجراءات القائمة على اليقظة هي الآن نهج معترف به في العلاج السلوكي. يتيح القبول الخالي من القيمة لما هو موجود في الوقت الحاضر اتباع نهج أكثر استرخاءً في التعامل مع المشكلات. يمكن أن تكون هذه الأفكار السلبية أو المخاوف أو الحزن أو الألم أو الرغبة في مادة مسببة للإدمان.
يوضح اليقظة أيضًا العلاقة بين الأفكار السلبية والمشاعر السلبية. وهذا يزيد من الشعور بما يسمى بالكفاءة الذاتية - وهي ركيزة أساسية للصحة العقلية: الأفكار - سواء بوعي أو بغير وعي في البداية - هي أصل المشاعر. أولئك الذين يغيرون أفكارهم يغيرون أيضًا شعورهم.
تمرين الجسم والزبيب
يتم تدريب اليقظة باستخدام تمارين مختلفة من تأمل اليقظة - فحص الجسم ، على سبيل المثال ، حيث يتيح للمرء أن يتجول انتباه المرء عبر الجسم بالكامل من أصابع القدم إلى أعلى الرأس. أو أيضًا مع التأمل أثناء المشي ، حيث يشعر الممارس بداخله مع كل خطوة. كلاسيكي آخر: تمرين الزبيب الشهير ، حيث تنظر أولاً إلى الزبيب بكثافة ، ولمسه واستنشقه قبل أن تستهلكه - بحذر شديد -.
كذا: الطفيليات قدم صحية طفل رضيع
