انخفاض منتصف النهار: صعود السلالم بدلاً من شرب القهوة
درست كريستيان فو الصحافة وعلم النفس في هامبورغ. يقوم المحرر الطبي ذو الخبرة بكتابة مقالات في المجلات وأخبار ونصوص واقعية حول جميع الموضوعات الصحية التي يمكن تصورها منذ عام 2001. بالإضافة إلى عملها في ، تنشط كريستيان فو أيضًا في النثر. نُشرت روايتها الإجرامية الأولى عام 2012 ، كما أنها تكتب وتصمم وتنشر مسرحياتها الإجرامية.
المزيد من المشاركات كريستيان فوكس يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.عندما يأتي فترة الركود في الأداء بعد الظهر ، يعتمد الكثير على الكافيين. قد يكون صعود السلالم أكثر فعالية.
قارن ديريك راندولف وباتريك أوكونور من جامعة جورجيا التأثيرات المحفزة للكافيين والتمارين الرياضية في تجربة أجريت مع 18 طالبًا جامعيًا ، وكانوا جميعًا ينامون أقل من 6.5 ساعة في الليلة ، وذكروا أنهم عادة لا يتناولون كميات كبيرة من القهوة أو المزيد من تناول المشروبات وممارسة القليل من النشاط البدني.
عشر دقائق من صعود السلالم
جعل العلماء النساء يصعدن وينزلن السلالم لمدة عشر دقائق وقارنوا التأثير في يوم آخر بتأثير قرص يحتوي على 50 ملغ من الكافيين - وهو ما يعادل حوالي فنجان قهوة - أو دواء وهمي منزوع الكافيين.
استخدم الباحثون استبيانًا لتحديد كيفية تأثير الأجهزة اللوحية والسلالم المتسلقة على يقظة النساء. بالإضافة إلى ذلك ، اختبروا على الكمبيوتر مدى استجابة المشاركين وقدرتهم على التركيز قبل وبعد الإجراء المعني.
صعود السلالم يتفوق على الكافيين
لم يكن للكافيين والدواء الوهمي آثار محفزة. تقول أو كونور: "لكن بعد النشاط البدني ، شعرت النساء بمزيد من النشاط والحيوية" ، لكنهن لم يكن أكثر تركيزًا أو إنتاجية بشكل ملموس.
كان من المهم للعلماء إنشاء تجربة تشبه حالة موظف المكتب الذي يقضي الكثير من الوقت جالسًا على الكمبيوتر. لذلك ، كان على المشاركين أيضًا العمل على الكمبيوتر.
أراد الباحثون أيضًا اختبار نوع من التمارين يسهل على العاملين في المكاتب القيام به. "قد لا يكون لديك وقت للسباحة ، ولكن عشر دقائق يمكن أن تكون دائمًا تقريبًا - وهناك سلالم في معظم المكاتب ،" يقول O "Connor.
كيف يعمل الكافيين
ومع ذلك ، لم يحقق الباحثون فيما إذا كانت كمية أكبر من الكافيين لن يكون لها تأثير أكبر وأكثر ديمومة. لأن تأثير القهوة التحفيزي قد تم إثباته علميًا.
يعمل الكافيين عن طريق تحفيز إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين. هذا يزيد من ضغط الدم ويجعل ضربات القلب أسرع. يرسو الالتقاط أيضًا إلى ما يسمى بمستقبلات الأدينوزين في الأنسجة العصبية ويمنعها. يؤدي هذا إلى إيقاف تأثير مادة الأدينوزين التي تعمل كإشارة للنعاس.
ومع ذلك ، فإن أولئك الذين يشربون القهوة بكثرة يستجيبون أقل وأقل لتأثيرات الكافيين. على الأقل يمكنهم الاستفادة من بعض التمارين من حيث اليقظة.
كذا: مراهقة مستشفى حمية
