النوم السيئ ، ارتفاع ضغط الدم
يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.ميونيخغالبًا ما يعاني أي شخص يتدحرج في الوسادة ليلاً من ارتفاع ضغط الدم. هذا ينطبق بشكل خاص على اضطرابات النوم التي تعيش على مدار 24 ساعة في اليوم. يوضح ألكسندروس فغونتزاس من جامعة ولاية بنسلفانيا: "الأشخاص الذين تتم مراقبتهم أثناء النهار ولا يمكنهم الاسترخاء معرضون بشكل خاص لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم".
نشط باستمرار
تقليديا ، كان يعتبر الأرق مشكلة ليلية. ولكن هناك مؤشرات متزايدة على أن الاستثارة المفرطة - أي التوتر المزمن - غالبًا ما تكون وراءها ، والتي لا توجد فقط في الليل ولكن أيضًا أثناء النهار.
يمكن تحديد حالة الإفراط في الإثارة هذه من خلال اختبار زمن الوصول المتعدد للنوم (MSLT). يقيس الوقت الذي يستغرقه شخص ما للنوم ، على سبيل المثال إذا أخذ قيلولة أثناء النهار. أظهرت دراسة أجراها علماء أمريكيون وصينيون أنه كلما طالت مدة نعاس الشخص ، زادت مخاطر إصابته بارتفاع ضغط الدم.
في المجموع ، قام الباحثون بتجنيد 219 شخصًا عانوا من الأرق لمدة ستة أشهر على الأقل. بالإضافة إلى ذلك ، 96 شخصًا ينامون بشكل طبيعي. في المتوسط ، كان المشاركون يبلغون من العمر 40 عامًا.
قضى المشاركون ليلة واحدة في معمل النوم للتحقق من جودة نومهم. في اليوم التالي ، أتيحت لهم الفرصة لأخذ قيلولة ، والتي تمت مراقبتها أيضًا من قبل مختبر النوم - في نوافذ الوقت بين التاسعة والحادية عشرة صباحًا وبين الواحدة والثالثة بعد الظهر.
خمسة أضعاف خطر الإصابة بضغط الدم
أظهر التقييم إلى أي مدى تتطلب الحالة الأساسية المفرطة الاستثارة نظام القلب والأوعية الدموية: احتاج حوالي نصف الأشخاص الخاضعين للاختبار إلى أقل من 14 دقيقة للنوم. كان المشاركون الذين احتاجوا إلى مزيد من الوقت أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم بأربعة أضعاف. بالنسبة لأولئك الذين انتظروا أكثر من 17 دقيقة للنوم ، فقد زاد ذلك خمس مرات.
على الرغم من أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق يشكون من التعب ، إلا أنهم يفشلون في الاسترخاء. قال مدير الدراسة المشتركة فغونتزاس:
نصائح لهذا اليوم
إذا كنت ترغب في السيطرة على اضطرابات نومك ، فلا يجب عليك التركيز على المساء والليل فحسب ، بل يجب أيضًا أن تفعل شيئًا حيال ذلك أثناء النهار:
- من المفيد أن يكون لديك إيقاع يومي منتظم مع أوقات استيقاظ ونوم ثابتة بالإضافة إلى وجبات منتظمة.
- الكافيين منبه. لذلك من الأفضل أن تستهلك أقل قدر ممكن.
- من المهم أيضًا أخذ فترات راحة منتظمة خلال اليوم.
- تعلم طريقة الاسترخاء مثل استرخاء العضلات التدريجي أو التدريب الذاتي مفيد بشكل خاص.
- التمرين مفيد أيضًا: عن طريق تقليل هرمونات التوتر ، يكون له أيضًا تأثير مريح. ومع ذلك ، يجب عليك أداء دورات الجري في وقت مبكر من المساء على أبعد تقدير - وإلا فإن جسمك متحمس جدًا للنوم.
نصائح للمساء والليل
قبل الذهاب إلى الفراش ، من المهم تغيير السرعة بشكل واعٍ:
- تشير طقوس النوم إلى الجسم بأن وقت النوم يقترب - من شاي (منزوع الكافيين) قبل النوم ، إلى الموسيقى الهادئة ، إلى قيلولة بعد الظهر.
- خلاف ذلك ، تجنب أي شيء يمكن أن يزعج النوم. وتشمل هذه الوجبات الكبيرة في وقت متأخر من المساء ، والقدم الباردة ، والكحول ، مما يجعل من السهل النوم ولكن يجعل من الصعب البقاء نائماً.
- إذا كنت تنام بشكل سيئ ، يجب أن تجعل غرفة نومك هادئة قدر الإمكان وتستخدمها لشيء واحد فقط - ألا وهو النوم. مشاهدة التلفزيون أو التحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو حتى العمل ، يجب أن يكونوا على الأريكة أو في مكان آخر.
- يجب على أي شخص يستيقظ ولم يعد بإمكانه النوم أن ينهض وأن يستمر في الانشغال حتى يشعر بالتعب مرة أخرى. (راجع)
المصدر: Xiangdong Tang et al: يرتبط الأرق مع فرط التوتر الفسيولوجي بارتفاع ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم ، يناير 2015 DOI
كذا: جلد السن يأس اللياقة الرياضية
