خطر الجلوس: كثرة الحركة تساعد
تعمل لويز هاين محررة في منذ عام 2012. درس عالم الأحياء المؤهل في Regensburg و Brisbane (أستراليا) واكتسب خبرة كصحفي في التلفزيون وفي Ratgeber-Verlag وفي مجلة مطبوعة. بالإضافة إلى عملها في ، فهي تكتب أيضًا للأطفال ، على سبيل المثال في Stuttgarter Kinderzeitung ، ولديها مدونتها الخاصة بالإفطار "Kuchen zum Frühstück".
المزيد من المشاركات لويز هاينه يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.الرجل غير مخلوق ليجلس. ومع ذلك ، يقضي الكثيرون في الوقت الحاضر أجزاء كبيرة من حياتهم على كرسي المكتب. يقضم ذلك على صحتك ، مثل التدخين أو زيادة الوزن. ولكن هناك ترياق يمكن استخدامه لموازنة التأثير السلبي على الصحة: ممارسة الرياضة. الجرعة أمر بالغ الأهمية.
انهض ، قد إلى العمل ، واجلس أمام الكمبيوتر ، ثم قد إلى المنزل وشاهد التلفاز - هذا هو عدد الأشخاص الذين يقضون يومهم. مع عواقب وخيمة على الصحة: أولئك الذين يجلسون كثيرًا هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري أو السرطان أو أمراض القلب والأوعية الدموية ، ونتيجة لذلك يموتون في المتوسط في وقت مبكر. الموت من آثار الجلوس المفرط - يموت خمسة ملايين شخص كل عام ، وفقًا للتقديرات.
تحليل البيانات الضخمة
لتجنب هذا المصير ، يوصى بأن تكون نشطًا لمدة 150 دقيقة في الأسبوع. قرر Ulf Ekelund وزملاؤه من جامعة كامبريدج أن هذه النصيحة جيدة ، لكنها ليست كافية للقضاء على الآثار السلبية للإفراط في تناول اللحوم. بمساعدة مجموعة بيانات ضخمة ، اكتشفوا أيضًا مقدار الحركة التي يتطلبها الأمر.
كأساس ، قام الباحثون بتقييم البيانات من 16 دراسة. في المجموع ، تم تضمين المعلومات من أكثر من مليون امرأة ورجل.
للتقييم ، قسموا الناس إلى أربع مجموعات. تحرك الجزء السفلي أقل من خمس دقائق في اليوم ، وكان الجزء العلوي يتحرك أكثر من 60 دقيقة. تم حساب النشاط عندما يسير شخص ما بسرعة لا تقل عن 6 كم / ساعة أو بالدراجة 16 كم / ساعة. النتيجة: المجموعة الأقل نشاطًا لديها مخاطر أعلى بنسبة 28 إلى 59 في المائة للوفاة المبكرة مقارنة بالمجموعة الأكثر رياضية.
60 إلى 75 دقيقة من التمارين يوميًا
الخبر السار: "من خلال المقدار الصحيح من التمارين ، من الممكن تقليل أو حتى القضاء على خطر الوفاة المبكرة نتيجة الجلوس لفترات طويلة - ولا يتعين عليك حتى ممارسة الرياضة أو الذهاب إلى دراسة اللياقة البدنية" ، يلخص Ekelund .
في الواقع ، 60 إلى 75 دقيقة من النشاط المعتدل يوميًا كافية لتعويض مساوئ الجلوس. ساعة واحدة في اليوم ، ومع ذلك ، تم تحقيقها فقط من قبل ربع المشاركين في الاختبار. تقول الباحثة: "مع نمط الحياة اليوم ، لا يمكن للكثير من الناس الإفلات من الجلوس لفترات طويلة".
ينصح العلماء بشكل خاص هؤلاء الأشخاص بتوزيع عضات صغيرة من التمارين على مدار اليوم. يقول إكلوند: "اخرج من المكتب لتناول طعام الغداء ، أو اركض قليلاً في الصباح أو خذ دراجتك إلى العمل". حتى لو لم تحصل على ساعة في اليوم ، فكل القليل من التمارين الرياضية مهم! بالنسبة لمعظمهم ، يجب أن يكون من السهل الاستغناء عن المصعد واستخدام الدرج بدلاً من ذلك.
المصدر: Ulf Ekelund et al. هل يخفف النشاط البدني ، أو حتى يزيل ، الارتباط الضار بين وقت الجلوس والوفاة؟ تحليل تلوي منسق للبيانات المأخوذة من أكثر من مليون رجل وامرأة. لانسيت ، 2016 ؛ DOI: 10.1016 / S0140-673630370-1
