الإصابات الرياضية: تدريب القوة يمنع

يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.

ميونيخيمارس حوالي 40 مليون مواطن ألماني الرياضة بشكل منتظم. وبقدر ما هو صحي ، فإن خطر الإصابة يزيد بالنسبة لك. يصاب حوالي 1.5 مليون شخص في الرياضة في ألمانيا كل عام. يعرض باحثون دنماركيون الآن التمارين التي يمكن للرياضيين استخدامها لحماية أنفسهم من الإصابات والأضرار الناجمة عن الإجهاد المفرط.

قام فريق من الأطباء الرياضيين بقيادة Jeppe Bo Lauersen من معهد الطب الرياضي في كوبنهاغن بتحليل البيانات من 25 دراسة مع 26،610 مشاركًا كانوا يلعبون بانتظام إما كرة القدم أو كرة اليد أو كرة السلة.

أراد الباحثون معرفة مدى ارتفاع معدل الإصابة بين الرياضيين الذين قاموا أيضًا بتدريبات القوة والتمدد والتدريب لتحقيق التوازن أو مزيج من تمارين القوة الخفيفة ورياضات التحمل. قارنوا النتائج بالرياضيين الذين لم يقوموا بأي تدريب إضافي.

تدريب الوزن هو الأكثر فعالية

وثق الأطباء ما مجموعه 3464 إصابة. بعد تحليل البيانات ، أثبت تدريب القوة في النهاية أنه الطريقة الأكثر فعالية للحماية من الإصابات الرياضية. كان احتمال وقوع إصابات أقل بنسبة 68 في المائة من أولئك الذين أكملوا سابقًا برنامجًا وقائيًا. قلل التدريب المتزن والتدريب المركب من خطر الإصابة بحوالي 45 و 34 بالمائة على التوالي. كان للتمدد أقل تأثير نسبيًا. كانت قادرة فقط على تقليل مخاطر الإصابات الرياضية بنحو أربعة في المائة.

يمكن أن يحمي التدريب الوقائي أيضًا من الإصابات الناتجة عن الإفراط في الاستخدام مثل التهاب الأوتار أو التهاب الجراب أو كسور التعب: يعاني الرياضيون الذين أكملوا هذا النوع من التدريب التكميلي بانتظام من الضرر الناتج عن الإفراط بنسبة 47 في المائة.

الرياضة كدواء

لا جدال في التأثير الإيجابي للرياضة على الصحة: ​​فهي تقوي العظام ، وتمنع أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري ، ويمكنها حتى تخفيف الحالة المزاجية في حالة الاكتئاب. (جب)

المصدر: Lauersen B. et al. فعالية التدخلات الرياضية للوقاية من الإصابات الرياضية: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للتجارب المعشاة ذات الشواهد. المجلة البريطانية للطب الرياضي.

كذا:  العناية بالأسنان مقابلة قدم صحية 

مقالات مثيرة للاهتمام

add