الوزن اليومي يساعدك على إنقاص الوزن
يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.ميونخهل تزن يومياً أم لا؟ الآراء منقسمة حول هذا السؤال. تقدم دراسة جديدة حجج قوية لإجراء الوزن اليومي. لكنها تساعد الرجال بشكل أساسي.
الخطو على الميزان كل يوم - هناك بعض الحجج ضد ذلك. على سبيل المثال ، يمكن أن يتحرك المؤشر إلى اليمين من وقت لآخر ، على الرغم من التزامك الصارم بخطة نظامك الغذائي. هناك العديد من الأسباب لذلك: عندما يتم تحويل دهون الجسم إلى كتلة عضلية أثقل من خلال التمرين ، على سبيل المثال. أو بسبب احتباس الماء بسبب التقلبات الهرمونية. عندما يحدث شيء من هذا القبيل ، فإن الإحباط أمر لا مفر منه. ثم يلقي البعض بالمنشفة. لذلك يوصي بعض خبراء النظام الغذائي بوزن نفسك على فترات أطول.
المقاييس كمساعدات غذائية
لكن دراسة جديدة تصمد ضده. إنه يثبت أن فقدان الوزن لا يعمل بشكل أفضل فحسب ، بل يكون أيضًا أكثر استدامة إذا خطوت على الميزان كل يوم - ثم وثقت أيضًا الوزن المحدد. يقول مدير الدراسة ديفيد ليفيتسكي من جامعة كورنيل في ولاية نيويورك: "توضح الطريقة العلاقة بين سلوك الأكل والوزن".
شارك في الدراسة 162 رجلاً وامرأة يعانون من زيادة الوزن - نصفهم تقريباً عملوا كمجموعات تحكم. تم إعطاؤهم خيار إنقاص الوزن في البداية لمدة عام دون مزيد من التوجيه.
اخسر الوزن خطوة بخطوة
تم إعطاء الأشخاص في مجموعة الاختبار الفعلية في البداية مهمة محددة تتمثل في تقليل أوزانهم بنسبة واحد بالمائة. كان التركيز على فقدان الوزن ببطء ولكن بثبات. كيف نجحوا كان متروكًا لهم - من خلال أجزاء أصغر ، وتجنب القضم أو تخطي الوجبات. إذا فقدوا قدرًا مماثلًا من الوزن ، وظل هذا مستقرًا لمدة عشرة أيام على الأقل ، فإن المرحلة التالية من فقدان الوزن بنسبة مئوية أخرى تتبع - وهكذا. كان الهدف هو خسارة حوالي 10٪ من وزن الجسم في غضون عام.
عنصر مهم آخر في النظام الغذائي هو تسجيل الوزن على أساس يومي. لهذا الغرض ، تم توفير موقع خاص للمشاركين يمكنهم من خلاله إدخال أوزانهم ومتابعة تقدم منحنى وزنهم.
وقد أتت هذه الإجراءات ثمارها: فبعد عام واحد ، فقد واحد من كل ثلاثة أشخاص في مجموعة النظام الغذائي خمسة بالمائة من وزن جسمه ، و 8.6 بالمائة حتى أنخفضوا نسبة العشرة بالمائة المستهدفة. في المجموعة الضابطة ، كان واحدًا فقط من كل عشرة من كسر علامة الخمسة بالمائة ، أو 4.6 بالمائة فقط من فقد وزنه بنسبة عشرة بالمائة.
يستفيد الرجال بشكل خاص
ومع ذلك ، استفاد الرجال من الاستراتيجية أكثر بكثير من النساء. انخفضت هذه أيضًا ، ولكن ليس أكثر من المشاركين في المجموعة الضابطة. أثبتت مساعدة الوزن اليومي ومنحنى الوزن الموجه إلى الأسفل أنها أكثر استدامة للرجال على المدى الطويل: لقد كانوا أكثر قدرة على الحفاظ على وزنهم بعد عام من فقدان الوزن. يقول قائد الدراسة ليفيتسكي: "نعتقد أن الوزن يساعد الناس على اتخاذ خيارات غذائية تفيد أوزانهم". لم يصرح العلماء بعد لماذا يعمل هذا بشكل أفضل للرجال منه للنساء. (راجع)
مصدر:
كارلي باكانوفسكي ، ديفيد أ. ليفيتسكي. كثرة الوزن الذاتي وردود الفعل البصرية لفقدان الوزن عند البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن. مجلة السمنة ، 2015 ؛ 2015: 1 DOI: 10.1155 / 2015/763680
