من ينام قليلا يأكل أكثر

درست كريستيان فو الصحافة وعلم النفس في هامبورغ. يقوم المحرر الطبي ذو الخبرة بكتابة مقالات في المجلات وأخبار ونصوص واقعية حول جميع الموضوعات الصحية التي يمكن تصورها منذ عام 2001. بالإضافة إلى عملها في ، تنشط كريستيان فو أيضًا في النثر. نُشرت روايتها الإجرامية الأولى عام 2012 ، كما أنها تكتب وتصمم وتنشر مسرحياتها الإجرامية.

المزيد من المشاركات كريستيان فوكس يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.

بعد ليلة من النوم القليل ، يكون الجوع عظيمًا بشكل خاص. أولئك الذين لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم ينجذبون بشكل خاص إلى الأطعمة الدهنية. قد يفسر هذا سبب زيادة الوزن لدى الأشخاص الذين ينامون قليلاً جدًا.

ما يقرب من 400 سعر حراري - هذا هو المقدار الذي استهلكه المشاركون في الدراسات المختلفة في المتوسط ​​أكثر من المعتاد في اليوم التالي لقلة النوم في الليل.من ناحية أخرى ، ظل استهلاك الطاقة كما هو بعد ليلة من النوم الكافي. كان لهذا تأثير سلبي مماثل على توازن السعرات الحرارية.

كيلوغرامين أكثر في شهر

يقول مدير الدراسة د. جيردا بوت من زميلة كينغ في لندن. للتوضيح: كيلو واحد من دهون الجسم يخزن 7000 سعر حراري من الطاقة. يمكن للشخص الذي يعاني من قلة النوم أن يكتسب ما يقرب من كيلوغرامين في غضون شهر مع استهلاك طاقة أعلى.

على الحرمان من النوم

جنبا إلى جنب مع زملائه من جامعة Vrije في أمستردام ، لخص العالم وقيم البيانات من إحدى عشرة دراسة أصغر حول هذا الموضوع. في خدمة البحث ، نام الأشخاص ما بين 3.5 و 5.5 ساعة كحد أقصى.

وجد الباحثون أن المشاركين النعاس كانوا مهتمين بشكل خاص بالوجبات الغنية بالدهون. من ناحية أخرى ، تناولوا أغذية غنية بالبروتينات ذات سعرات حرارية أقل من المعتاد ، ومن ناحية أخرى ، لم يتأثر استهلاك الكربوهيدرات بالحرمان من النوم.

السمنة ومرض السكري

أظهرت دراسات سابقة أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم أكثر عرضة للسمنة ومرض السكري. يشتبه العلماء في أن اضطراب الساعة الداخلية للجسم بسبب قلة النوم يؤثر على تنظيم الهرمونات مثل اللبتين والجريلين ، التي تتحكم في الشهية.

تقول هيا الخطيب ، مؤلفة الدراسة الرئيسية: "بالإضافة إلى النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، فإن النوم عامل ثالث محتمل يمكننا استخدامه لمواجهة زيادة الوزن". في دراسة أكبر ، يريد الباحثون الآن توضيح كيف يؤثر النوم القصير المزمن على الوزن على المدى الطويل.

اضطرابات النوم الشائعة

اضطرابات النوم شائعة في العالم الغربي. وفقًا لمعهد روبرت كوخ ، ينام واحد من كل أربعة أشخاص في ألمانيا بشكل سيئ ، وينام واحد من كل عشرة لفترة كافية ، لكنه لا يشعر بالشفاء في اليوم التالي.

المصدر: H K Al Khatib et al: آثار الحرمان الجزئي من النوم على توازن الطاقة: مراجعة منهجية وتحليل تلوي ؛ المجلة الأوروبية للتغذية السريرية ، 2 نوفمبر 2016 ، دوى: 10.1038 / ejcn.2016.2012

كذا:  التطعيمات قيم المختبر اللياقة الرياضية