من: ما لا يقل عن 21 دقيقة من التمارين في اليوم
درست كريستين ألبرت اللغويات والأدب الألماني وكذلك الدراسات الاسكندنافية في جامعة ألبرت لودفيغ في فرايبورغ. تقوم حاليًا بتدريب في Hubert Burda Media وتكتب ، من بين أمور أخرى ، لـ
المزيد عن خبراء يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.الحفاظ على لياقتك من خلال الجري والسباحة وركوب الدراجات - هذه هي نصيحة منظمة الصحة العالمية - على الأقل 21 دقيقة في اليوم. لكن من المهم أيضًا تقوية العضلات. قلة من الناس يفكرون في ذلك.
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، فإن أكثر من 25٪ من البالغين وحوالي 80٪ من المراهقين لا يمارسون الرياضة بشكل كافٍ. قال رئيس منظمة الصحة العالمية ، تيدروس أدهانوم غيبريسوس ، إن النشاط البدني مهم حتى في أوقات الإغلاق بسبب كورونا ، وكتبت منظمة الصحة العالمية في إرشاداتها الجديدة حول النشاط البدني: "كل حركة مهمة". "نحتاج جميعًا إلى التحرك كل يوم بطريقة آمنة ومبتكرة."
ممارسة الرياضة بانتظام تقلل من خطر الإصابة بالأمراض
بالنسبة للبالغين ، توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة الرياضة لمدة ساعتين ونصف إلى خمس ساعات على الأقل كل أسبوع. رياضيا ، هذا متوسط لا يقل عن 21 دقيقة في اليوم. ينطبق هذا أيضًا على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا والأشخاص الذين يعانون من أمراض أو إعاقات مزمنة. كتبت منظمة الصحة العالمية أن تمرين العضلات يومين على الأقل في الأسبوع له تأثير صحي إضافي على البالغين.
للأطفال والمراهقين ، حتى 60 دقيقة من التمارين في اليوم مناسبة. يجب أن تقوم بتمرين مكثف ثلاثة أيام في الأسبوع.
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يجب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا تدريب توازنهم وتنسيقهم لمدة ثلاثة أيام على الأقل وتقوية قوة عضلاتهم لمدة يومين على الأقل لتجنب السقوط.
وفقًا لتقديرات منظمة الصحة العالمية ، يمكن منع خمسة ملايين حالة وفاة مبكرة في جميع أنحاء العالم كل عام إذا كان الناس أكثر نشاطًا بدنيًا. يكلف نقص النشاط البدني والأمراض الناتجة النظم الصحية حول العالم 54 مليار دولار (45 مليار يورو) سنويًا. تساعد التمارين المنتظمة في الوقاية من أمراض القلب والسكري من النوع الثاني والسرطان. يمكن أن تخفف من أعراض الاكتئاب والقلق ، وتبطئ من تدهور القدرات العقلية وتحسن الذاكرة.
تدريب الوزن مهم أيضًا
تمارين مثل تمارين الضغط ، القرفصاء ، تدريب رفع الأثقال بالدمبلز أو على الآلات تستخدم لبناء العضلات والحفاظ عليها. تشير المزيد والمزيد من الدراسات إلى أن تدريب القوة هذا مهم على الأقل للصحة مثل الجري أو ركوب الدراجات أو أنواع أخرى من تدريب التحمل. تم ربط تمارين بناء العضلات المنتظمة بانخفاض مخاطر الإصابة بالسكري والاكتئاب وأمراض القلب والأوعية الدموية ، من بين أمور أخرى.
وفقًا لذلك ، بالإضافة إلى النصائح حول الرياضات الأخرى ، تقول التوصيات الوطنية للنشاط البدني وتعزيز النشاط البدني من ألمانيا: "يجب على البالغين أيضًا ممارسة الأنشطة البدنية لتقوية العضلات في يومين على الأقل في الأسبوع".
ومع ذلك ، تظهر الدراسة التي أجرتها جامعة جنوب كوينزلاند في أستراليا أن عددًا قليلاً جدًا من البالغين في أوروبا يتبعون هذه التوصية. قام فريق بقيادة جيسون بيني بتحليل 280600 مجموعة بيانات من مسح صحي أوروبي تم إجراؤه في عامي 2013 و 2014 في جميع الدول الأعضاء في الاتحاد الأوروبي بالإضافة إلى أيسلندا والنرويج. لم يتم تضمين بلجيكا وهولندا بسبب نقص البيانات.
النتيجة: قال 17.3 بالمائة فقط ممن شملهم الاستطلاع إنهم مارسوا تدريبات القوة يومين أو أكثر في الأسبوع. كان الرياضيون الأكثر ازدحامًا في الشمال (أيسلندا والسويد والدنمارك) ، وكانت أقل الأرقام في الجنوب الشرقي (رومانيا ومالطا وقبرص) وكذلك بولندا وكرواتيا. كم من الوقت استمر التدريب المعني لم يُسأل.
ووجد الباحثون أيضًا أن التقدم في السن وقلة التدريب على التحمل وانخفاض الدخل أو التعليم المنخفض ارتبطت باحتمالية أقل لممارسة قوة عضلية كافية. كان لزيادة الوزن أو السمنة تأثير سلبي أيضًا. بشكل عام ، قامت النساء بتدريب قوة أقل من الرجال. بالنسبة لمؤلفي الدراسة ، تقدم كل هذه العوامل مؤشرات على المجموعات التي يجب أن تكون محور التدخلات الصحية المحتملة. (تقريبا / dpa)
كذا: الشراكة الجنسية طفل رضيع المخدرات
