التدريب المفرط يوقف محطات توليد الطاقة الخلوية

يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.

التمرين صحي ، لكن يمكنك المبالغة فيه. إذا كنت غير مدرب وتتوقع أن يمارس جسمك تمرينًا مكثفًا للغاية ، فقد تشل محطات الطاقة الخلوية في العضلات - مع عواقب سلبية على صحتك.

اقترب موعد الصيف ، ويحتاج الشكل إلى القطع من أجل ملاءمة الشاطئ في أسرع وقت ممكن؟ إن عناوين مثل "حرق 200 سعر حراري في دقيقتين ونصف" مغرية بشكل طبيعي. أصبحت تطبيقات اللياقة البدنية مثل Freeletics and Co. ، التي تعمل مع التدريب المتقطع عالي الكثافة ، شائعة بشكل متزايد.

احتكاك رياضي في العدو

لكن هل هي صحية حقًا إذا كانت العضلات ناعمة مثل البودنج بعد التمرين والعضلات المؤلمة تجعل الاستيقاظ في صباح اليوم التالي أمرًا صعبًا؟ قام باحثون كنديون وأوروبيون بالتحقيق في هذا السؤال. قام الفريق بقيادة روبرت بوشل ، مدير كلية علم الحركة بجامعة كولومبيا البريطانية في كندا ، بتحليل عينات الأنسجة من اثني عشر شخصًا خضعوا للاختبار. كان جميع الأشخاص الذين خضعوا للاختبار يتمتعون بصحة جيدة وينتمون إلى فئة "عشاق غير الرياضيين". وفقًا لتصريحاتهم الخاصة ، فقد عملوا بشكل متقطع جدًا على لياقتهم البدنية.

على مدى أسبوعين ، كان على المشاركين التعرق: اشتمل التدريب على سباقات سريعة مدتها 30 ثانية بالتناوب مع فترات راحة قصيرة ، بالإضافة إلى ركوب الدراجات عالي الكثافة باستخدام الذراعين والساقين.

بنصف القوة

أظهرت نظرة فاحصة على الخلايا العضلية للأشخاص الخاضعين للاختبار أن محطات الطاقة الخلوية ، ما يسمى بالميتوكوندريا ، خرجت من الفتحة الأخيرة بعد التدريب. لقد عملوا فقط بمقدار النصف كما فعلوا قبل التدريبات.

في الرياضيين المدربين ، عادةً ما يحفز التدريب المتقطع نمو الميتوكوندريا - وهذا يسمح للجسم باستخدام الأكسجين بشكل أفضل ويزيد من لياقة القلب والدورة الدموية. ليس الأمر كذلك مع الأريكة البطاطس. قال بوشل: "إذا لم يتم تدريب شخص ما ، فإن التدريب المتقطع السريع يمكن أن يحسن الأداء ، لكنه على الأرجح ليس بصحة جيدة".

محطات توليد الطاقة الخلوية الضعيفة لها أيضًا تأثير سلبي ثانٍ: لم يعد من الممكن اعتراض الجذور الحرة أيضًا. هذه هي جزيئات الأكسجين العدوانية التي تسبب تلفًا في مخطط الخلية ، أي في الحمض النووي. يُعتقد أن الكميات الكبيرة من هذه الجذور الحرة هي عامل خطر للشيخوخة المبكرة وتلف الأعضاء وحتى السرطان.

بداية بطيئة

لذلك يحث بوشل على توخي الحذر: "يجب أن تبدأ ببطء وأن تجعل التدريب أكثر كثافة بمرور الوقت". كما يوصي الخبير بالبحث عن مدرب متمرس إذا كنت تريد البدء بتمارين متقطعة.

لم يتم بحث التأثيرات طويلة المدى للتدريب المتقطع عالي الكثافة بشكل كافٍ. في الخطوة التالية ، يريد Boushel وفريقه معرفة ما هو تأثير شدة التدريب ومدة التدريب المختلفة على المؤشرات الحيوية الصحية في الجسم. (بعيدا)

المصدر: R. مجلة FASEB، دوى: 10.1096 / fj.15-276857 ، نُشرت على الإنترنت في 9 أكتوبر 2015.

كذا:  العناية بالبشرة المخدرات الكحولية نايم 

مقالات مثيرة للاهتمام

add