ارتفاع ضغط الدم - الوقاية
ود. متوسط. نينا بوشيكدرست Martina Feichter علم الأحياء من خلال صيدلية متخصصة في إنسبروك وانغمست أيضًا في عالم النباتات الطبية. من هناك لم يكن بعيدًا عن الموضوعات الطبية الأخرى التي ما زالت تأسرها حتى يومنا هذا. تدربت كصحفية في أكاديمية أكسل سبرينغر في هامبورغ وتعمل في منذ عام 2007 - في البداية كمحرر ومنذ عام 2012 ككاتبة مستقلة.
المزيد عن خبراء يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.
سواء كانت قيم ضغط الدم طبيعية أو مرتفعة بالفعل: يمكن للتدابير التالية منع ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ومواجهة تدهور قيم ضغط الدم والأمراض الثانوية.
وزن الجسم الصحي
تجنب زيادة الوزن أو محاولة إنقاص الوزن إذا كنت تزن كثيرًا. لأن زيادة الوزن تزيد من ضغط الدم. كل كيلوغرام زائد تخسره يستحق كل هذا العناء: يرتاح القلب وينخفض ضغط الدم. يستفيد أي شخص يضطر إلى تناول دواء لارتفاع ضغط الدم من فقدان الوزن بطريقة أخرى: تعمل الأدوية الخافضة للضغط بشكل أفضل ، لذا يمكن تقليل الجرعة أحيانًا.
مزيد من الحركة
كلما كنت أكثر نشاطًا ، قل خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية - وهي عواقب شائعة لارتفاع ضغط الدم. لأن تدريب التحمل المنتظم يحسن خصائص تدفق الدم. هذا يمنع ارتفاع ضغط الدم وتكوين جلطات الدم (تجلط الدم). يكون خطر الإصابة بتجلط الدم أعلى بشكل ملحوظ مع ارتفاع ضغط الدم الحالي: يمكن أن تسد الجلطات الأوعية في أي مكان في الجسم ، على سبيل المثال في الساقين (ساق المدخن) أو في الدماغ (السكتة الدماغية) أو في القلب (نوبة قلبية).
يعد المشي السريع لمدة نصف ساعة عدة مرات في الأسبوع بداية جيدة. من الناحية المثالية ، ستتمكن بمرور الوقت من الوصول إلى حجم التدريب الموصى به والذي لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا ، ويفضل أن يكون ذلك كل يوم من أيام الأسبوع. تشمل رياضات التحمل الجيدة السباحة والجري والمشي لمسافات طويلة ورياضة مشي النورديك.
أدخل الكثير من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي. من ناحية أخرى ، يجب تقديم الأطعمة الحيوانية الغنية بالدهون بشكل أقل (الزبدة واللحوم والأطعمة المقلية وما إلى ذلك). استخدم الدهون "الصحية" ، مثل تلك الموجودة في أسماك البحر والمكسرات والزيوت النباتية ، لكن احترس من الكمية!
احذروا الملح!
تجنب الكثير من ملح الطعام. من الأفضل تتبيل طعامك بالأعشاب وعدم إضافة الملح إلى الأطباق الموجودة على المائدة - لا في المنزل ولا في المطعم. كن حذرًا مع المنتجات الجاهزة مثل أكياس الحساء أو الجبن أو الخردل - فهي تحتوي عادةً على الكثير من الملح.
الكحول فقط باعتدال
بغض النظر عما إذا كان النبيذ أو البيرة أو النبيذ الفوار - فإن كل رشفة من مشروب كحولي ترفع ضغط الدم. كلما شربت كمية أكبر من الكحول بانتظام ، كلما استمر هذا التأثير. لذلك فقط اشرب الكحول باعتدال أو استغني عنه تمامًا.
بدون نيكوتين!
يضيق التدخين الأوعية الدموية ويؤدي إلى "تكلسها". ثم يضطر القلب إلى ضخ الدم من خلال الدورة الدموية عند ضغط أعلى. إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم ، فإن هذا يؤدي إلى تفاقم المخاطر الصحية.
لا ضغوط
إذا كانت حياتك اليومية مزدحمة في كثير من الأحيان ، يجب أن تأخذ فترات راحة منتظمة. تساعدك تقنيات الاسترخاء مثل التدريب الذاتي أو الاسترخاء التدريجي للعضلات على التوقف. في بعض الأحيان ، يكون المشي لمسافة قصيرة أو الاستحمام بالاسترخاء كافيين للاسترخاء بعد يوم مرهق وخفض ضغط الدم إلى مستوى صحي مرة أخرى.
ارتفاع ضغط الدم الحالي
يجب على الأشخاص الذين يعانون بالفعل من ارتفاع ضغط الدم الانتباه إلى النقاط التالية للوقاية من المضاعفات والأمراض الثانوية:
»الالتزام بالعلاج: تناول دواء ارتفاع ضغط الدم بانتظام ، بالجرعة التي وصفها لك طبيبك. يجب ألا تتوقف تحت أي ظرف من الظروف عن استخدام المستحضرات أو تقليل جرعتها.
»الفحوصات: اذهب إلى الطبيب في الفترات الموصى بها لقياس ضغط الدم - حتى إذا كنت تشعر بصحة جيدة وكنت تقوم بانتظام بفحص القيم المقاسة بنفسك في المنزل.
كذا: tcm النباتات السامة العلجوم الطفيليات
