تقوية جهاز المناعة لديك
سابرينا كيمبي كاتبة مستقلة لفريق الطبي. درست علم الأحياء وتخصصت في البيولوجيا الجزيئية وعلم الوراثة البشرية وعلم العقاقير. بعد تدريبها كمحرر طبي في ناشر متخصص شهير ، كانت مسؤولة عن المجلات المتخصصة ومجلة المريض. الآن تكتب مقالات حول الموضوعات الطبية والعلمية للخبراء والأشخاص العاديين وتحرر المقالات العلمية للأطباء.
المزيد عن خبراء يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.كيف يمكنني تقوية جهاز المناعة لدي؟ كثير من الناس يسألون أنفسهم هذا السؤال في موسم البرد وخاصة فيما يتعلق بوباء كورونا الحالي. في الواقع ، هناك الكثير الذي يمكنك القيام به بنفسك. يمكنك هنا العثور على إجابات لجميع الأسئلة المهمة حول هذا الموضوع: كيف يمكنني الحفاظ على لياقة جهازي المناعي؟ ماذا يمكنك أن تفعل حيال ضعف الجهاز المناعي؟ لماذا التطعيمات مهمة؟
نصائح لتقوية جهاز المناعة
إن نظام المناعة الصحي قادر في الواقع على أداء مهامه دون مساعدة خارجية - لحماية الجسم من الملوثات ومسببات الأمراض وتغيرات الخلايا المسببة للأمراض (كما هو الحال في السرطان). ومع ذلك ، يمكنك القيام بدورك بطرق مختلفة للحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك.
الامتناع عن النيكوتين والكحول
النيكوتين والكحول سموم للجسم. أنها تعزز السرطان وتضعف وظيفة الخلايا والأعضاء. بالإضافة إلى ذلك ، لها تأثير سلبي على جهاز المناعة. لذلك يجب تجنب منتجات التبغ وتجنب الكحول.
تجنب التوتر
الإجهاد الشديد يضعف جهاز المناعة. ثم يقوم الجسم بإفراز الكثير من هرمون الإجهاد الكورتيزول أو كميات كبيرة من بعض المواد المناعية التي تنتشر في الدم. من بين أمور أخرى ، هذا يعزز أمراض القلب والأوعية الدموية ويزيد من التعرض للعدوى. هذا ينطبق على الإجهاد البدني وكذلك الإجهاد العقلي.
من أجل تقوية جهاز المناعة لديك ، يجب أن تتجنب أي إجهاد قدر الإمكان ، على سبيل المثال عن طريق أخذ فترات راحة صغيرة في جدولك المزدحم ، وتفويض العمل ، وبين ذلك ، والشعور بشكل متكرر بما تفعله - وبعبارة أخرى ، من خلال توخي الحذر مع نفسك!
وهذا يشمل أيضًا ، على سبيل المثال ، السماح بالخوف والحزن والغضب والمشاعر السلبية الأخرى. إذا قمت بقمعه بشكل متشنج ، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى إثارة التوتر.
ينصح أيضًا بالاسترخاء المستهدف. ثبت أن تقنيات الاسترخاء مثل التدريب الذاتي أو استرخاء العضلات التدريجي أو اليوجا مناسبة لذلك. على سبيل المثال ، ثبت أن اليوجا والتاي تشي والتشيغونغ ، وكذلك التأمل ، لها تأثير إيجابي على جهاز المناعة.
يمكن أيضًا مواجهة الإجهاد باستخدام تقنيات التنفس المختلفة. على سبيل المثال ، جرب هذا: قم بالشهيق بالتناوب لمدة أربع ثوان ثم الزفير لمدة ست ثوان ، لمدة تتراوح من خمس إلى عشر دقائق. قم بتمرين التنفس هذا مرتين في اليوم!
يمكن لأفكارنا أن تعزز التوتر وتقلله. يتم تحقيق هذا الأخير باستخدام الخيال ، على سبيل المثال: يمكنك إنشاء صور في رأسك ووضع نفسك عقليًا في مواقف تشعر فيها بالراحة - على سبيل المثال ، عند المشي على الشاطئ أو الاستحمام. يمكن استحضار المشاعر التي شعرت بها في ذلك الوقت في حالة الاسترخاء مرة أخرى من خلال التخيل.
الضحك والغناء
الأشخاص ذوو العقلية الإيجابية الذين غالبًا ما يكونون سعداء أو راضين أو مسترخين يصابون بفيروسات البرد أو الأنفلونزا بنفس النسبة التي يصاب بها الأشخاص الآخرون. لكن من المحتمل أن تظهر عليهم أعراض أقل أو حتى يصابون بالعدوى بشكل أقل. بالإضافة إلى ذلك ، وجد الباحثون دليلاً على أن الضحك المبهج - ولكن ليس الضحك المخزي أو المخيف - يقوي جهاز المناعة. في الدراسات ، من بين أمور أخرى ، زادت من نشاط بعض الخلايا المناعية: الخلايا القاتلة الطبيعية (NK) ، وهي مجموعة من خلايا الدم البيضاء (الخلايا الليمفاوية).
توفر علاجات الضحك مثل يوجا الضحك أو تأمل الضحك الدعم للمزاج الجيد.
يبدو أن الغناء معًا طريقة جيدة لتقوية جهاز المناعة. وجد باحثون بريطانيون هذا التأثير على الأقل في مرضى السرطان الذين كانوا أعضاء في جوقة. لم يؤدي الغناء معًا إلى رفع الحالة المزاجية فحسب وخفض مستوى التوتر لدى الأشخاص الخاضعين للاختبار. كما أنه زاد من نشاط السيتوكينات - وهي مواد مرسال تساعد ، من بين أمور أخرى ، في جعل دفاعات الجسم مناسبة ضد مسببات الأمراض والخلايا السرطانية. في المقابل ، تناقصت نواقل المناعة التي تعزز الالتهاب أثناء الغناء.
الحصول على قسط كاف من النوم
مع النوم الكافي ، يمكن أيضًا تقوية جهاز المناعة. تتعافى دفاعات الجسم بشكل أكثر فاعلية في الليل. ثبت أن النوم المنتظم لمدة ست إلى تسع ساعات يقي من نزلات البرد. من ناحية أخرى ، فإن الإفراط في النوم (أكثر من تسع ساعات) ليس مفيدًا لصحتك بل ويمكن أن يعزز الاكتئاب. تنطبق المعلومات على البالغين وليس الأطفال الذين لديهم حاجة أكبر للنوم.
إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا ، يجب أن تولي اهتمامًا خاصًا لنظافة النوم الجيدة. على سبيل المثال ، أدخل طقوسًا ثابتة في المساء (مثل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، وشرب كوب من الشاي) وتجنب الضوء الأزرق المزعج على شاشة التلفزيون أو الكمبيوتر الشخصي أو الجهاز اللوحي أو الهاتف المحمول قبل الذهاب إلى السرير.
ممارسة الرياضة بشكل منتظم ومعتدل
يمكنك أيضًا تقوية جهاز المناعة لديك من خلال النشاط البدني المنتظم ، ويفضل أن يكون ذلك في الهواء الطلق (انظر أدناه). يكون أكثر فاعلية إذا كنت نشطًا بشكل معتدل كل يوم. من ناحية أخرى ، يكون له تأثير سلبي إذا كنت نادراً ما تتدرب بشكل مكثف. على سبيل المثال ، إذا كنت تفرط في العمل ، فإن خطر الإصابة بعدوى فيروسية في الجهاز التنفسي العلوي يزداد على المدى القصير.
من ناحية أخرى ، يمكن لأولئك الذين يخرجون بانتظام للركض أو المشي أو ركوب الدراجات بناء جهاز المناعة لديهم أو الحفاظ على لياقتهم. الأشخاص النشطون بانتظام أقل عرضة للإصابة بنزلة برد أو تكون لديهم أعراض أقل وضوحًا إذا أصيبوا بالمرض.
تمتص أشعة الشمس والطبيعة
كما أن الهواء النقي والبيئة الطبيعية يقويان دفاعات الجسم. في الدراسات اليابانية ، على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي الإقامة لعدة أيام في الغابة إلى زيادة عدد الخلايا المناعية وكذلك خفض ضغط الدم ومستوى هرمونات التوتر. هذا ما يسمى "الاستحمام في الغابة" هو شكل معروف من العلاج في اليابان.
نحتاج أيضًا إلى الهواء النقي بانتظام في مكتبنا أو شقتنا. يدعم تشبع الأكسجين الجيد في الهواء جهاز المناعة. لذلك: تهوية بانتظام!
نحتاج أيضًا إلى ضوء الشمس. من ناحية أخرى ، أظهرت الاختبارات المعملية أن الأجزاء الزرقاء والأشعة فوق البنفسجية من ضوء الشمس تزيد من نشاط خلايا مناعية معينة ، الخلايا التائية.
من ناحية أخرى ، يحتاج الجسم إلى مكون الأشعة فوق البنفسجية - ب في ضوء الشمس لإنتاج فيتامين د. يحتاج الجسم إلى هذا الهرمون ليس فقط لعظام قوية ، ولكن أيضًا للدفاع المناعي السليم. على سبيل المثال ، تشير الدراسات القائمة على الملاحظة الحديثة إلى وجود صلة محتملة بين نقص فيتامين (د) وزيادة القابلية للإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي. ومع ذلك ، ينبغي التحقيق في هذا الارتباط بمزيد من التفصيل.
سواء كان ذلك من أجل عظامك أو جهازك المناعي - لا تتناول أي مكملات فيتامين د بمفردك! الجرعات الزائدة يمكن أن تكون ضارة بصحتك. بدلاً من ذلك ، اطلب من طبيبك تحديد حالة فيتامين (د) الخاصة بك. إذا اكتشف وجود نقص ، فيمكن تعويضه غالبًا بالأطعمة الغنية بفيتامين (د) وقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فسوف يوصي الطبيب بمكمل فيتامين د المناسب لك.
الشمس صحية فقط باعتدال - فالكثير منها يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد ويضعف جهاز المناعة!
الاستحمام المتناوب والساونا وعلاج كنيب
يمكنك تقوية جهاز المناعة لديك عن طريق "تقوية" نفسك - بالاستحمام بالتناوب أو جلسات الساونا أو علاج نيب. في جميع الحالات ، يضمن التغيير بين البرودة والساخنة تضيق الأوعية الدموية واتساعها بالتناوب. هذا يعزز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. بهذه الطريقة ، يمكن للخلايا المناعية الوصول إلى موقع الإصابة بسرعة أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن يزداد عدد الخلايا المناعية (خلايا الدم البيضاء). عند استخدامه بانتظام ، يقوي التطبيق البارد والساخن دفاعات الجسم.
إذا كنت تعاني من نزلات البرد والتهاب المسالك البولية ، والأهم من ذلك الحمى ، يجب تجنب الاستحمام والساونا وعلاج كنيب! هذه الطرق مفيدة فقط للوقاية وليس لعلاج الزكام!
تعليمات للاستحمام بالتناوب
خذ أولاً حمامًا دافئًا (فاترًا) ، ثم اغتسل بماء بارد / بارد: ابدأ بالقدم اليمنى واستحم من الخارج حتى الورك ، ومن الداخل من الفخذ إلى القدم ، ثم افعل الشيء نفسه على الساق اليسرى. ثم اشطف الذراعين من الجزء الخلفي من اليد اليمنى على الجزء الخارجي من الذراع إلى الكتف والإبط والعودة من داخل الذراع إلى راحة اليد. يمكنك بعد ذلك الاستحمام بماء دافئ مرة أخرى قبل تكرار الدش البارد. أخيرًا جفف سريعًا وارتداء ملابس دافئة بدرجة كافية.
ومع ذلك ، في الصيف ، يجب أن تتجنب الاستحمام بماء بارد ، وإلا فسوف تتعرق أكثر بسبب تأثير ردود الفعل. من الأفضل الاستحمام بالركبة في Kneipp في الأيام الحارة بعد الاستحمام الفاتر.
تعليمات لجبيرة الركبة Kneipp
قم بتشغيل نفاثة مياه باردة وناعمة من إصبع القدم الأيمن الصغير فوق ربلة الساق حتى عرض اليد على الركبة ، واستمر هناك لمدة خمس ثوانٍ تقريبًا ، ثم اترك نفاثة الماء تنتقل إلى أسفل الجزء الداخلي من أسفل الساق إلى القدم. افعل الشيء نفسه على الساق اليسرى. ثم كرر كل شيء. أخيرًا ، اشطف نعل اليمين ثم القدم اليسرى ، ثم ارتدِ الجوارب ، وتحرك أو اذهب إلى الفراش لمدة نصف ساعة.
يرجى ملاحظة ما يلي: أداء القدمين دافئة فقط! لا تستخدميه إذا كنت تشعرين بالبرد ، أو تعانين من التهاب المسالك البولية ، أو ألم الظهر ، أو في فترة الحيض.
ارتدي ملابس دافئة بما فيه الكفاية
إذا بردنا ، يضعف جهاز المناعة - يمكن لمسببات الأمراض مثل البكتيريا أو الفيروسات أن تستقر بسهولة أكبر. يجب أن يظل الرأس والقدمان والبطن على وجه الخصوص دافئًا لمنع نزلات البرد أو التهاب المثانة ، على سبيل المثال. لهذا السبب يجب عليك ارتداء قبعة في الأيام الباردة ، وارتداء قميص داخلي ، وارتداء الجوارب السميكة أحيانًا عندما تكون قدميك باردة.
اشرب ما يكفي
امنح جسمك سوائل كافية كل يوم ، ويفضل أن تكون على شكل ماء أو مياه معدنية أو شاي أعشاب. أحد أغراض ذلك هو الحفاظ على الأغشية المخاطية في الشعب الهوائية رطبة. إذا جفت هذه ، فإن إزالة الفيروسات والبكتيريا تعمل بشكل أقل - وهذا يزيد من قابلية الإصابة بالعدوى.
غيّر نوع شاي الأعشاب الذي تشربه كثيرًا. يتمتع نبات القراص والنعناع وشركاه بصحة جيدة مثل بلسم الليمون - لا يجب تناول أي عشب طبي كشاي لفترة طويلة ، خاصةً ليس بكميات كبيرة.
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا
يمكنك أيضًا تقوية جهاز المناعة لديك باتباع النظام الغذائي الصحيح. نوصي باتباع نظام غذائي متوازن غني بالألياف مع الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة ومنتجات الحبوب الكاملة والأسماك والدهون النباتية. هذه هي الطريقة التي تتناول بها كميات كافية من العناصر الغذائية المعززة للمناعة. لأنه إذا كانت مفقودة ، يكون الجسم أكثر عرضة للعدوى ، وقد يكون المرض أكثر حدة.
توضح القائمة التالية العناصر الغذائية المهمة بشكل خاص لنظام المناعة القوي والأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة لهم:
- لبنات بناء البروتين (الأحماض الأمينية): البيض واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والمكسرات والبقوليات (مثل الفول والعدس وفول الصويا)
- النحاس: الأسماك والمكسرات ومنتجات الحبوب الكاملة والبقوليات والكاكاو ومخلفاتها
- حمض الفوليك: الخميرة ، جنين القمح ، العدس ، الكبد ، الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن ، صفار البيض ، البقدونس ، حب الرشاد ، بذور عباد الشمس
- الحديد: اللحوم الحمراء ومخلفاتها مثل الكبد والبقوليات
- الزنك: الذرة واللحوم ومخلفاتها والمحار والمأكولات البحرية الأخرى والأسماك والجبن الصلب والبيض والبقوليات ومنتجات الحبوب الكاملة
- السيلينيوم: الأسماك واللحوم والعدس والمكسرات والهليون والفطر وخضروات الملفوف والبيض والمأكولات البحرية.
- فيتامين أ: الكبد وأسماك البحر والبيض والحليب ومنتجات الألبان
- بيتا كاروتين (فيتامين أ): الجزر والسبانخ والبروكلي والفلفل الحلو والكرز والجريب فروت والبطاطا الحلوة
- فيتامين ب 6: اللحوم والسلمون والرنجة والحليب ومنتجات الألبان والبطاطس والأفوكادو والمكسرات
- فيتامين ب 12: اللحوم والأسماك والبيض والحليب ومنتجات الألبان
- فيتامين ج: كرز هندي ، ورد ورد ، نبق البحر ، كشمش أسود ، فواكه حمضيات ، ملفوف ، خضروات طازجة ، بقدونس ، ثوم بري
- فيتامين هـ: زيوت نباتية ، مكسرات ، بطاطا حلوة
- فيتامين د: أسماك البحر الدهنية ، والفطر الصالح للأكل ، والبيض
- أحماض أوميغا 3 الدهنية: أسماك البحر الدهنية والطحالب والزيوت النباتية
- المواد النباتية الثانوية: مثل الأحماض الفينولية والفلافونويد في الفواكه وحمض الليبويك في السبانخ والبروكلي.
عادة ما يكون النظام الغذائي المتوازن كافياً لتزويدك بجميع العناصر الغذائية التي تحتاجها بكميات كافية. يُنصح باستخدام المكملات الغذائية فقط في حالات معينة وبعد استشارة الطبيب (مثل تحضير فيتامين ب 12 للنباتيين). لأن الإفراط في تناول بعض العناصر الغذائية يمكن أن يسبب آثارًا جانبية.
المواد المساعدة الطبيعية: الثوم والزنجبيل وشركاه.
الطبيعة لديها عدد من المساعدين الطبيعيين الذين يمكنهم تقوية جهاز المناعة. وتشمل الثوم والزنجبيل والعسل والقنفذية (الصنوبريات).
>> الثوم: يعمل عنصر الأليسين على وجه الخصوص ضد البكتيريا (تأثير مضاد للميكروبات). من الممكن أيضًا تقوية جهاز المناعة في مكافحة الفيروسات باستخدام الثوم. تشير الدراسات إلى أنك إذا تناولت مستحضرًا للثوم لمدة ثلاثة أشهر ، فسوف تصاب بالزكام بمعدل أقل (نزلات البرد تسببها الفيروسات).
يمكن أن يترك تناول الثوم علامات غير سارة على رائحة النفس والجسم. وهذا ينطبق أيضًا على مكملات الثوم. لا ينصح بتناولها في حالات معينة ، على سبيل المثال أثناء استخدام الأدوية المضادة للتخثر (مثل ASA ، clopidogrel ، warfarin) ، قبل العملية بأسبوع إلى أسبوعين وفي حالة التهاب الجهاز الهضمي الحاد. يجب أن يناقش مرضى السكر جرعة الثوم المسموح بها مع الطبيب - فالنبتة الطبية لها تأثير خافض للضغط.
يجب عدم إعطاء الثوم للأطفال أقل من 10 أشهر! يمكن أن يكون الثوم خطيرًا بكميات كبيرة ، خاصة للأطفال والنساء الحوامل والمرضعات!
>> الزنجبيل: تعمل مكونات الدرنات الساخنة ضد الجراثيم والالتهابات ، من بين أمور أخرى. على سبيل المثال ، يعتبر شاي الزنجبيل الساخن علاجًا منزليًا شهيرًا خلال موسم البرد. يسخن من الداخل لأن المواد الساخنة التي يحتويها تنشط الدورة الدموية. وهذا يمكن أن يدعم الدفاع المناعي.
>> العسل: العسل مثل الثوم له تأثير مضاد للميكروبات. يعمل بشكل جيد مع التهاب الحلق وهو الآن معيار معترف به في علاج الجروح في شكل عسل طبي.
منتجات النحل الأخرى مثل البروبوليس (الأسمنت المصنوع من راتنج الأشجار) ، حبوب اللقاح أو غذاء ملكات النحل (عصير العلف لملكات النحل) لها أيضًا تأثير مضاد للجراثيم. ومع ذلك ، فإن حبوب اللقاح والعكبر هي أيضًا من مسببات الحساسية القوية ويمكن أن تسبب الحساسية.
عسل النحال ليس عسلًا طبيًا وبالتالي فهو غير مناسب لعلاج الجروح! وذلك لأنه يمكن أن يحتوي على أبواغ البكتيريا التي تدخل الجسم عن طريق الجرح ويمكن أن تسبب آثارًا جانبية بما في ذلك الشلل الشديد. بسبب هذه الجراثيم ، لا ينبغي إعطاء العسل للأطفال دون سن السنة (على سبيل المثال في الشاي).
>> القنفذية: النبات الطبي هو أحد الأدوية المعدلة للمناعة ، لذلك يمكنه تغيير ردود الفعل المناعية. على سبيل المثال ، يمكن أن تقلل مستخلصات إشنسا من شدة أعراض البرد ومدة الزكام. كما أنها مفيدة للوقاية من نزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي العلوي الأخرى.
ومع ذلك ، لم يتم إجراء بحث كافٍ حتى الآن حول الجرعة اللازمة لذلك وكيف يجب معالجة النبات. كما أنه من غير الواضح ما إذا كان الاستخدام طويل الأمد معقولًا وآمنًا. إذا كنت ترغب في تناول إشنسا بشكل وقائي في فصل الشتاء ، فعليك بالتأكيد مناقشة هذا الأمر مع طبيبك أولاً!
حماية الميكروبيوم
العديد من البكتيريا المختلفة تستقر بشكل طبيعي في أجسامنا وعليها. تسمى هذه النباتات الطبيعية بالميكروبيوم. أكبرها هو ميكروبيوم الأمعاء (المعروف أيضًا باسم الميكروبيوم المعوي أو الجراثيم المعوية. ومن الميكروبات الأخرى المهمة ، على سبيل المثال ، الجلد والنباتات المهبلية ، وكلها تلعب دورًا مهمًا في الجهاز المناعي.
الجراثيم المعوية
يتكون من مليارات البكتيريا التي تساعد ، من بين أشياء أخرى ، على الهضم وإنتاج الفيتامينات التي يمكن لأجسامنا استخدامها. بالإضافة إلى ذلك ، فلورا الأمعاء مهمة للغاية لجهاز المناعة لدينا: تمنع البكتيريا المعوية "الجيدة" الجراثيم المسببة للأمراض من الاستقرار والانتشار في الغشاء المخاطي للأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، تقوم الفلورا المعوية بتدريب جزء من جهاز المناعة الموجود في الأمعاء.
كل شيء يعمل فقط إذا كانت الجراثيم المعوية متوازنة. لذلك فإن اتباع نظام غذائي أحادي الجانب والكحول والأدوية مثل المضادات الحيوية والكورتيزون غير مواتية. يمكن أن تؤدي هذه العوامل إلى اختلال توازن الجراثيم المعوية (dysbiosis). ويشك الباحثون في أن هذا يمكن أن يعزز تطور الحساسية والأمراض الالتهابية المزمنة.
تستفيد الجراثيم المعوية من نظام غذائي متنوع - وبالتالي أيضًا جهاز المناعة. تحتوي الفواكه والخضروات على وجه الخصوص على الكثير من الألياف والعناصر الغذائية المهمة التي تعتبر ضرورية لنمو النباتات المعوية الصحية. إذا كنت تقضي أيضًا الكثير من الوقت في الهواء الطلق وتواصلت بشكل أكبر مع النباتات والتربة والحيوانات ، فإنك تعزز تنوع الميكروبيوم وبالتالي نظام المناعة لديك. كما يُنصح بتجنب الكحول.
فلورا الجلد
تستقر أيضًا العديد من البكتيريا المفيدة على الجلد. أنها تشكل حاجزًا ضد الجراثيم المسببة للأمراض. يمكنك دعم هذا الحاجز الواقي بالعناية المناسبة بالبشرة. يشمل ذلك تنظيف البشرة بلطف ، إما بالماء أو باستخدام أخف عوامل تنظيف محايدة الأس الهيدروجيني.
الفلورا المهبلية
الكائنات الحية الدقيقة التي تستقر بشكل طبيعي في المهبل (خاصة بكتيريا حمض اللاكتيك) تخلق بيئة مهبلية تحمي من العدوى لأنها حمضية قليلاً. يمكن أن تؤدي النظافة الشخصية المفرطة إلى عدم توازن الفلورا المهبلية وبالتالي تعزيز الالتهابات المهبلية البكتيرية أو عدوى الخميرة المهبلية أو التهابات المسالك البولية.
تشمل النظافة الشخصية الصحيحة ، من بين أمور أخرى ، عدم تنظيف المنطقة التناسلية بالصابون أو سائل الاستحمام وتجنب الدش المهبلي والبخاخات الحميمة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك دائمًا مسح نفسك من الأمام إلى الخلف بعد حركة الأمعاء وليس العكس ، وإلا فسوف "تنقل" البكتيريا من الأمعاء إلى مدخل المهبل.
إذا كنتِ تعانين كثيرًا من التهابات مهبلية ، يمكنك أيضًا ، بالتشاور مع طبيب أمراض النساء ، إدخال التحاميل المهبلية مع بعض بكتيريا حمض اللاكتيك أو سدادات فيتامين سي ، على سبيل المثال. فهي تساعد على خلق بيئة مهبلية متوازنة وبالتالي يمكنها تقوية جهاز المناعة المحلي. دع طبيبك النسائي ينصحك بهذا!
يحتضن
يحتاج الناس إلى أن يكونوا قريبين من الآخرين. إن اللمس والمداعبة والمعانقة والحضن يقوي جهاز المناعة. أظهر الباحثون بالفعل أن الأشخاص الذين يعانون من الكثير من المودة يصابون بالزكام بمعدل أقل أو تظهر عليهم أعراض نزلات برد أقل حدة.
كيف يمكن تقوية جهاز المناعة الضعيف؟
كيف أقوي جهاز المناعة إذا كان ضعيفًا بالفعل؟ هذا السؤال مناسب بشكل خاص لكبار السن والنساء الحوامل والأشخاص المصابين بأمراض معينة (مثل السرطان أو فيروس نقص المناعة البشرية). يكون جهازك المناعي الضعيف أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
يُنصح أيضًا بجميع التوصيات المذكورة أعلاه في مثل هذه الحالات. ستجد فيما يلي مزيدًا من النصائح حول كيفية بناء جهاز المناعة في مواقف معينة.
تقوية جهاز المناعة بعد تناول المضادات الحيوية
المضادات الحيوية عقاقير فعالة ضد مسببات الأمراض البكتيرية. ومع ذلك ، يمكن أن تلحق الضرر أيضًا بالبكتيريا "النافعة" في الفلورا المعوية. يمكن أن يكون لهذا آثار سلبية طويلة المدى على الجراثيم المعوية والجهاز المناعي. لهذا السبب يوصي الأطباء بأخذ ما يسمى بروبيوتيك (جمع: البروبيوتيك) بالإضافة إلى العلاج بالمضادات الحيوية لتقوية جهاز المناعة. هذه هي الكائنات الحية الدقيقة الإنجابية التي - عند استهلاكها بكميات كافية - تدعم النباتات المعوية الصحية وبالتالي تعزز صحتنا.
لا تتوفر البروبيوتيك كمستحضرات من الصيدلية فقط. يمكنك أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك. وتشمل هذه المنتجات المخمرة بحمض اللاكتيك مثل مخلل الملفوف أو عصير مخلل الملفوف والكفير واللبن واللبن والكوارك.
فيما يتعلق بالنباتات المعوية الصحية ، غالبًا ما يتحدث المرء ليس فقط عن البروبيوتيك ، ولكن أيضًا عن البريبايوتكس: البريبايوتكس هي ألياف قابلة للذوبان في الماء تعزز نمو أو نشاط البروبيوتيك. يمكنك بالطبع أخذها بشكل منفصل كإعداد جاهز. من الأسهل تناول نظام غذائي بريبيوتيك: يمكن العثور على الألياف المرغوبة في الحليب واللبن ورقائق الحبوب وخبز الحبوب الكاملة والفواكه والمكسرات والخضروات (مثل الهندباء والهليون) والثوم والبصل. من ناحية أخرى ، يجب تجنب المنتجات المصنوعة من الدقيق الأبيض والحلويات.
تقوية جهاز المناعة في حالة الحساسية والأمراض الالتهابية المزمنة
يتفاعل الجهاز المناعي بشكل مفرط أو غير لائق مع الحساسية وأمراض المناعة الذاتية والأمراض الالتهابية المزمنة. غالبًا ما يكون هذا بسبب الاضطرابات الوراثية ، ولكن على الأرجح يلعب الميكروبيوم غير المتوازن دورًا مهمًا أيضًا.
على سبيل المثال ، إذا تم تحسين الميكروبيوم المعوي (الفلورا المعوية) ، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى موازنة جهاز المناعة - وفقًا لنهج البحث الحالي. وفقًا لذلك ، غالبًا ما يُنصح المرضى المصابون بتناول البروبيوتيك ، مصحوبًا بنظام غذائي بريبيوتيك (كما هو موضح أعلاه). يجب عليك إجراء تغيير مماثل في النظام الغذائي مع طبيبك!
يمكن أن يكون للصيام أيضًا تأثير إيجابي على الصحة والجهاز المناعي - على سبيل المثال الصيام العلاجي ، وهو شكل من أشكال الصيام التي توجد أنواع مختلفة منه. إذا تم القيام به بشكل صحيح ، فإن تجنب الطعام مؤقتًا يمكن أن يخفض ضغط الدم المرتفع والكوليسترول وحمض البوليك ومستويات الدهون في الدم ، من بين أمور أخرى. يستخدم الصيام العلاجي ، على سبيل المثال ، لمختلف أمراض التمثيل الغذائي والقلب والأوعية الدموية وأمراض الجهاز الهضمي ومتلازمات الآلام المزمنة والأمراض الالتهابية المزمنة.
غالبًا ما تكون هذه الأخيرة من بين أمراض المناعة الذاتية - الأمراض التي ينقلب فيها الجهاز المناعي ضد الجسم ، وبالتالي يؤدي إلى حدوث عمليات التهابية مزمنة. يحدث هذا ، على سبيل المثال ، مع التهاب المفاصل الروماتويدي ومرض السكري من النوع 1 والتهاب القولون التقرحي والذئبة الحمامية. يحسن الصيام من وظائف المناعة لدى المصابين ، وبالتالي تقل الأنشطة الالتهابية.
يجب على من يعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية الحادة أو الاكتئاب أو الأمراض المزمنة أن يصوم فقط تحت إشراف طبي. يجب أن تفطري على الإطلاق أثناء الحمل والرضاعة!
تقوية جهاز المناعة في مرض السرطان
الأدوية المستخدمة في العلاج الكيميائي للسرطان تثبط انقسام الخلايا. هذا يعني أن الخلايا السرطانية لم تعد قادرة على التكاثر - ولكن خلايا الجهاز المناعي لا تستطيع أيضًا التكاثر. وبالتالي ، يضعف الدفاع المناعي ، مما يزيد من قابلية الإصابة بالعدوى. إذا كنت أحد المتضررين: لحمايتك ، التزم بصرامة بقواعد النظافة الخاصة بطبيبك وتجنب الاتصال بالمرضى والحشود الكبيرة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تقوية جهاز المناعة لديك الضعيف وفقًا لنفس المبادئ التي يتبعها الأشخاص الأصحاء ، على سبيل المثال باتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع. يجب أن تحتوي على نسبة عالية من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والبيض واللحوم الخالية من الدهون والأسماك. من ناحية أخرى ، يجب أن تستهلك اللحوم الحمراء والسكر والملح باعتدال.
بسبب الورم نفسه أو بسبب علاج السرطان ، قد يكون لديك نقص في الفيتامينات والمغذيات الدقيقة. ثم من المنطقي تجديد مخزون الجسم من الفيتامينات والمغذيات. اتباع نظام غذائي صحي في بعض الأحيان لا يكفي لذلك. ثم قد يصف الطبيب الأدوية المناسبة من الصيدلية.
بالإضافة إلى النظام الغذائي الصحيح ، فإن التمارين الكافية مهمة أيضًا لصحتك ونظام المناعة الضعيف - حتى لو كنت منهكًا من علاج السرطان. نوصي ، على سبيل المثال ، بالمشي في الطبيعة والرياضة المعتدلة - والأخيرة مع التوجيه إذا أمكن حتى لا تخاطر بالحمل الزائد. مع تمارين الاسترخاء المنتظمة ، يمكنك أيضًا تقوية جهاز المناعة لديك وزيادة صحتك.
تتوفر الآن العديد من العلاجات المسماة بالعلاجات المناعية لعلاج السرطان. ومع ذلك ، فإن هدفهم ليس تقوية جهاز المناعة بشكل عام. بدلاً من ذلك ، تهدف الأدوية الخاصة التي يتم تناولها إلى توجيه دفاعات الجسم بطريقة مستهدفة نحو مكافحة الخلايا السرطانية.
تقوية جهاز المناعة عند التعرض للعدوى
ما الذي يقوي جهاز المناعة إذا أصبت بنزلات البرد في كثير من الأحيان بشكل غير عادي أو كنت معرضًا بشكل عام للإصابة بالعدوى؟ إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فيجب عليك الانتباه إلى النصائح المذكورة أعلاه من أجل نمط حياة صحي (نظام غذائي متوازن ، والكثير من التمارين في الهواء الطلق ، والنوم الكافي ، والاسترخاء المنتظم ، وما إلى ذلك).
ومع ذلك ، قد لا يكون هذا كافيًا لتقوية جهاز المناعة لديك. في هذه الحالة ، اطلب من طبيبك فحصك. قد يكون لديك نقص في العناصر الغذائية المهمة لجهاز المناعة (مثل الزنك وفيتامين ج وفيتامين د). بالتشاور مع الطبيب ، قد يكون من المنطقي توفير المواد المفقودة على شكل أقراص لتقوية جهاز المناعة لديك بسرعة.
تدريب الجهاز المناعي باللقاحات
تتوفر لقاحات ضد بعض الفيروسات والبكتيريا المسببة للأمراض (مثل التطعيم ضد الإنفلونزا والتطعيم ضد الحصبة والتطعيم ضد المكورات الرئوية). يمكن استخدامها لتدريب الجهاز المناعي: يتم إعطاء مسببات الأمراض الضعيفة (لقاح حي) أو مسببات الأمراض الميتة أو المعطلة أو أجزاء منها فقط (لقاح ميت) للجسم ، عادةً كحقنة. يتعرف جهاز المناعة على المواد الغريبة وينتج أجسامًا مضادة مناسبة ضدها. كما أنه "يتذكر" الخصائص المميزة لمسببات الأمراض.
إذا كان هناك اتصال لاحق مع مسببات الأمراض "الحقيقية" ، يمكن للجسم أن يبدأ فورًا في إنتاج الأجسام المضادة المناسبة وبالتالي محاربة الدخلاء بسرعة. بهذه الطريقة لا تمرض في المقام الأول أو يكون المرض على الأقل أكثر اعتدالًا.
التطعيم لا يقتصر فقط على حماية الفرد. إذا أمكن تطعيم أكبر عدد ممكن من الأشخاص ضد أحد العوامل الممرضة ، يمكن أن ينتشر بسهولة بين السكان. هذه الحماية الجماعية للتطعيم (مناعة القطيع) تحمي أيضًا الأشخاص الذين لا يمكن تطعيمهم بأنفسهم (مثل المصابين بأمراض مزمنة أو النساء الحوامل أو الأطفال حديثي الولادة).
التطعيم ضد نقص المناعة
كثير من الناس أكثر عرضة للإصابة بالعدوى لأن لديهم جهاز مناعة ضعيف - على سبيل المثال بسبب مرض خلقي أو مكتسب ، أو زرع أعضاء أو علاج ضعف المناعة (مثل العلاج الكيميائي للسرطان). وعندما يصابون بالعدوى ، غالبًا ما يكونون أكثر مرضًا من أولئك الذين لديهم جهاز مناعة صحي.
بقدر الإمكان ، يجب أن يتمتع الأشخاص المصابون بنقص المناعة بحماية واسعة من التطعيم. ومع ذلك ، ليست كل التطعيمات ممكنة إذا كان لديك جهاز مناعي ضعيف. يجب إعطاء بعض التطعيمات فقط للمصابين في أوقات معينة (مثل تطعيم الإنفلونزا لمرضى السرطان قبل بدء العلاج الكيميائي).
إذا كنت تعاني من نقص المناعة ، يجب أن تناقش مع طبيبك التطعيمات الممكنة والمستحسنة لك.
منع العدوى بالنظافة الجيدة
يمكننا تخفيف نظام المناعة لدينا عن طريق الحد من مخاطر العدوى بالنظافة المناسبة. من المهم أن يكون لديك إحساس جيد بالتناسب - فالنظافة القليلة جدًا والمفرطة ليست جيدة لجهاز المناعة.
اغسل يديك
في كثير من الأحيان نصاب بمسببات الأمراض من خلال أيدينا. على سبيل المثال ، إذا صافحت يد مريض الإنفلونزا الذي عطس للتو في يديه ثم أمسكت بفمه أو أنفه ، فمن المحتمل أنك مصاب بالعدوى. على سبيل المثال ، تنتشر مسببات الأمراض من عدوى الجهاز الهضمي أيضًا عن طريق عدوى التلامس (عدوى اللطاخة).
لذلك فإن غسل يديك بشكل صحيح هو وسيلة فعالة لحماية صحتك. وإذا كنت مصابًا بالعدوى ، فإن إجراءات النظافة هذه يمكن أن تحمي الآخرين من الجراثيم الخاصة بك.
اغسل يديك دائمًا في المواقف التالية:
- بعد العودة للمنزل
- بعد استخدام المرحاض
- بعد تغيير الحفاضات أو بعد مساعدة طفلك على التنظيف بعد استخدام المرحاض
- قبل وبعد تحضير الطعام وفي كثير من الأحيان بينهما
- بعد نفث أنفك أو السعال أو العطس
- بعد ملامسة النفايات أو الحيوانات أو الأعلاف
- بعد استخدام وسائل النقل العام
- بعد حضور حدث مع عدة أشخاص
- قبل وبعد الاتصال بالمرضى
- قبل الاتصال بالرضع والأطفال الصغار
- قبل التعامل مع الأدوية أو مستحضرات التجميل
- قبل وبعد علاج الجروح
مزيد من تدابير النظافة
بالإضافة إلى غسل اليدين ، فإن إجراءات النظافة التالية تمنع الأمراض المعدية:
- إذا أمكن ، حافظ على مسافة بينك وبين الأشخاص المصابين بعدوى حادة. إذا كنت مصابًا بالعدوى ، فعليك الابتعاد عن الأشخاص الأصحاء حتى لا تنقل الجراثيم.
- السعال والعطس في ثنية ذراعك أو في منديل. عند القيام بذلك ، ابتعد عن الآخرين.
- تغطية الجروح بالجص أو الضمادات.
- نظف منزلك بانتظام ، وخاصة المطبخ والحمام. تهوية بانتظام.
- اغسل الأطباق والغسيل بدرجة حرارة كافية.
- اغسل الخضار والفواكه قبل تناولها أو تحضيرها. لا تأكل المنتجات الحيوانية النيئة. قم بتخزين الأطعمة القابلة للتلف بشكل صحيح (على سبيل المثال في الثلاجة).
إذا اتبعت نصائح النظافة هذه وقمت أيضًا بتقوية جهاز المناعة لديك بالطريقة المذكورة أعلاه ، يمكنك تجنب العديد من الأمراض.
كذا: الرغبة في إنجاب الأطفال شعر الإخبارية
.jpg)
