الإقلاع عن التدخين: هكذا يتعافى الجسم
كارولا فيلتشنر كاتبة مستقلة في القسم الطبي في ومستشارة تدريب وتغذية معتمدة. عملت في العديد من المجلات المتخصصة والبوابات الإلكترونية قبل أن تصبح صحفية مستقلة في عام 2015. قبل أن تبدأ تدريبها ، درست الترجمة التحريرية والشفهية في كيمبتن وميونيخ.
المزيد عن خبراء يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.عندما تتوقف عن التدخين - ماذا يحدث في الجسم؟ الكثير! على سبيل المثال ، يتحسن ضغط الدم والرائحة والتذوق ووظيفة تنظيف الأهداب في الشعب الهوائية في غضون فترة زمنية قصيرة. هناك أيضًا العديد من الآثار الإيجابية الأخرى. اقرأ المزيد حول ما يحدث عندما تتوقف عن التدخين والوقت الذي يستغرقه جسمك للتعافي تمامًا هنا.
ماذا يحدث عندما تتوقف عن التدخين؟
سوف يشكرك جسدك عندما تقلع عن التدخين. يبدأ التجدد على الفور تقريبًا وستعود لياقتك البدنية بسرعة مذهلة. لكن ماذا يحدث عندما تتوقف فجأة عن التدخين ، أول شيء؟ متى يعود التمثيل الغذائي إلى طبيعته بعد الإقلاع عن التدخين؟ متى تعود صحة الرئتين بعد الإقلاع عن التدخين؟ فيما يلي بعض الأمثلة على توقيت الشفاء الجسدي:
- بعد 20 دقيقة: ينخفض ضغط الدم والنبض.
- بعد 12 ساعة: ينخفض مستوى أول أكسيد الكربون في الدم إلى القيم الطبيعية ، بحيث يتم تزويد جميع الأعضاء بالأكسجين بشكل أفضل مرة أخرى.
- بعد أسبوعين إلى ثلاثة أشهر: تحسن تدفق الدم ووظيفة الرئة.
- بعد 1 إلى 9 أشهر: تنخفض نوبات السعال وضيق التنفس. تعمل الأهداب الموجودة في الشعب الهوائية ، المسؤولة عن تنظيف الرئتين ، بشكل أفضل مرة أخرى - حيث يتم نقل المخاط بشكل أكثر فعالية من الرئتين نحو الحلق ، مما يقلل من خطر الإصابة بالعدوى (مثل الالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية).
- بعد عام: خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية (CHD) الآن يبلغ نصف ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب لدى المدخن.
- بعد سنتين إلى خمس سنوات: انخفض خطر الإصابة بنوبة قلبية بشكل كبير - وهو الآن يعادل خطر الإصابة بنوبة قلبية غير مدخن.
- بعد خمس سنوات: انخفض خطر الإصابة بسرطان الفم والحلق والمريء والمثانة بمقدار النصف.
- بعد عشر سنوات: ينخفض خطر الإصابة بسرطان الحنجرة والبنكرياس. خطر الوفاة من سرطان الرئة هو الآن نصف خطر الشخص الذي لا يزال يدخن.
- بعد 15 عامًا: أصبح خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي مرتفعًا تمامًا مثل أي شخص لم يدخن مطلقًا.
تدخين أقل بدلاً من الإقلاع عن التدخين تمامًا لا يفيد كثيرًا. نتيجة لذلك ، نادراً ما ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وسرطان الرئة ولا تتغير وظائف الرئة بشكل كبير.
الإقلاع عن التدخين: الفوائد بالتفصيل
أولاً وقبل كل شيء ، يمكن للإقلاع عن التدخين إطالة العمر للأسباب التالية: ربع البالغين الذين بدأوا التدخين في سن المراهقة يموتون بين سن 35 و 69 نتيجة للعواقب المباشرة للتدخين. ربع آخر يجلب الدخان إلى القبر عن عمر يناهز السبعين عامًا. ليس فقط عدد السجائر التي يتم تدخينها يلعب دورًا ، ولكن أيضًا المدة الإجمالية لمهنة التدخين.
أولئك الذين تمكنوا من الإقلاع عن التدخين يمكنهم على الأقل عكس هذا التطور جزئيًا. كلما تم حظر استخدام اللاصقات المضيئة في وقت مبكر ، زادت فرصة العمر الطويل - على سبيل المثال بسبب انخفاض خطر الإصابة بالسرطان المرتبط بالتبغ.
ينخفض خطر الإصابة بالسرطان
تحدث غالبية سرطانات الرئة عن التدخين. تظهر نظرة على الإحصائيات إلى أي مدى يزيد استهلاك التبغ من خطر الإصابة بسرطان الرئة: سرطان الرئة هو ثاني أكثر أنواع السرطانات شيوعًا لدى الرجال (بعد سرطان البروستاتا) والثالث الأكثر شيوعًا عند النساء (بعد سرطان الثدي والقولون).
ينخفض خطر الإصابة بسرطان الرئة عن طريق الإقلاع عن التدخين - وكلما زاد ذلك ، كلما طالت المدة منذ أن توقفت عن التدخين. ومع ذلك ، فإنه لفترة طويلة جدًا لا يزال أعلى من الأشخاص الذين لم يدخنوا مطلقًا. هذا لا ينطبق فقط على سرطان الرئة ، ولكن أيضًا على سرطان تجويف الفم والمريء والمعدة والبنكرياس.
ومع ذلك ، لم يفت الأوان بعد للتوقف. حتى الأشخاص المصابون بالسرطان يستفيدون من الإقلاع عن التدخين.
تتعافى المسالك الهوائية
إذا لم يسبب التدخين ضررًا دائمًا ، فستتعافى الرئتان في غضون عام أو عامين. تعتمد السرعة التي يمر بها الشخص في الحالات الفردية على مدة وشدة تدخين الشخص ومدى شدة تلف الرئتين.
بالنسبة للمرضى الذين يعانون من مرض الرئة المزمن ، فإن التوقف عن التدخين هو الفرصة الوحيدة لعدم تفاقم المرض. بالإضافة إلى ذلك ، يموت عدد أقل من مرضى الانسداد الرئوي المزمن بسبب مرضهم عندما يتوقفون عن التدخين.
كما أن القلب والأوعية الدموية "تتنفس بسهولة"
بعد أسابيع قليلة من آخر سيجارة ، عاد محتوى أول أكسيد الكربون في الدم إلى مستوى الأشخاص الذين لم يدخنوا مطلقًا. هذا يعني أنه يتوفر المزيد من خلايا الدم الحمراء الوظيفية. بالإضافة إلى ذلك ، تتحسن لزوجة الدم - تصبح "أرق". هذا يقلل من خطر تكون الجلطات الدموية ، والتي يمكن أن تسد الأوعية الدموية (مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية).
وهذا يعني: بعد ستة إلى اثني عشر شهرًا فقط من الإقلاع عن التدخين ، ينخفض خطر الإصابة بنوبة قلبية. بعد 15 عاما يكون على مستوى غير مدخن. الأمر نفسه ينطبق على خطر الإصابة بالسكتة الدماغية إذا أقلعت عن التدخين.
الجلد - قبل وبعد
لذلك تستفيد صحتك من نواحٍ عديدة من الإقلاع عن التدخين. تؤثر التغييرات الجسدية أيضًا على المظهر:
المدخنون لديهم تجاعيد أكثر بحوالي عشرة أضعاف من غير المدخنين. تعتمد البشرة أيضًا على العمر والوراثة ، ولكن العوامل البيئية مثل التدخين والشمس لها أيضًا تأثير حاسم على مظهرنا "النضج والشباب".
يبطئ شيخوخة الجلد
الجلد المعتاد للمدخنين رمادي شاحب ومتجعد. بالطبع هناك أيضًا غير مدخنين ذوي بشرة غير صحية ، لكنها أكثر شيوعًا عند المدخنين. تظهر التجاعيد المتزايدة لأن الجسم يكسر بروتين الكولاجين بسرعة أكبر ويبنيه ببطء أكثر من خلال التدخين. الكولاجين مسؤول عن مرونة الجلد.
يصبح جلد المدخن شاحبًا لأن الأوعية الدموية الدقيقة تنقبض وتنقبض نتيجة التدخين - وبالتالي فإن تدفق الدم إلى الجلد يكون ضعيفًا. وهذا أيضًا هو سبب برودة أيدي المدخنين في كثير من الأحيان. سيجارة واحدة تكفي لتقليل تدفق الدم في الجلد لأكثر من ساعة!
عندما تتوقف عن التدخين ، فإن العمليات التي تستنزف الجلد من مرونته سوف تتباطأ ، بحيث يظهر عدد أقل من التجاعيد الجديدة. بالإضافة إلى ذلك ، تتحسن الدورة الدموية - تبدو البشرة أكثر وردية وصحة مرة أخرى.
يعتبر الجمع بين التدخين والتعرض المتكرر غير المحمي للشمس ضارًا بشكل خاص. هذا يضع الجلد تحت ضغط شديد - والنتيجة هي زيادة التجاعيد وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.
مستويات الوزن قبالة
بعد الإقلاع عن التدخين ، يزداد وزن الكثير من الناس - وعادة ما تكون النساء أكثر بقليل من الرجال. يظهر أحد أسباب ذلك في انخفاض التمثيل الغذائي: في وضع الراحة ، يحرق الجسم طاقة أقل قليلاً بعد الإقلاع عن التدخين عن ذي قبل. تختلف سرعة عودة التمثيل الغذائي إلى طبيعته من شخص لآخر. عادة ما تكون سريعة جدًا.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون لزيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين أسباب أخرى. تزداد شهية الكثير من الناس بمجرد توقفهم عن التدخين. حتى في المواقف التي سبق لهم فيها التدخين ، يلجأ البعض الآن إلى الشوكولاتة أو المقضم بدلاً من ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، وجد فريق بحث في زيورخ أن التغيرات في الفلورا المعوية يمكن أن تساهم أيضًا في زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين.
بغض النظر عن أسباب زيادة الوزن ، ينطبق ما يلي: إن زيادة عدد الكيلوغرامات على الوركين أو المعدة أقل ضررًا بالصحة من الاستمرار في التدخين. خاصة وأنك سرعان ما تشعر باللياقة البدنية مرة أخرى بعد الإقلاع عن التدخين وبالتالي يمكنك التخلص من الكيلوجرامات الإضافية من خلال المزيد من التمارين - خاصة إذا كنت تهتم أيضًا بنظام غذائي صحي.
يمكنك قراءة المزيد عن التدخين والوزن في مقالة "الإقلاع عن التدخين: المحافظة على الوزن!"
تأثيرات أخرى
يزيد التدخين من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام وإعتام عدسة العين وأمراض العين والضمور البقعي وقرحة المعدة. تقل هذه المخاطر عند التوقف عن التدخين.
لكنك لا تستفيد فقط من الإقلاع عن التدخين ، ولكن أيضًا من حولك. يؤدي التدخين السلبي أيضًا إلى إلحاق أضرار جسيمة بالصحة من خلال جعلها أكثر عرضة للإصابة بالسرطان والربو وأمراض الجهاز التنفسي الأخرى ، على سبيل المثال.
توقف فجأة أم تفضل الفطام ببطء؟
حتى لو كان الأمر صعبًا ، إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ، فافعل ذلك فجأة من يوم لآخر. وجدت دراسة أجرتها جامعة أكسفورد في المملكة المتحدة أن الأشخاص الذين توقفوا عن التدخين فجأة كانوا أكثر نجاحًا بنسبة 25 في المائة في البقاء بعيدًا عن التدخين لفترة أطول من أولئك الذين بدأوا بالتدخين بشكل أقل.
الإقلاع عن التدخين - أعراض الانسحاب
ومع ذلك ، فإن الإقلاع عن التدخين بشكل مفاجئ أمر صعب ومرهق - لك وللمن حولك عادة. لأن قلة قليلة من الناس يتخلصون من السموم دون أي أعراض انسحاب. هذه الآثار الجانبية غير السارة للإقلاع عن التدخين تشمل ، على سبيل المثال ، زيادة التهيج من خلال العدوانية وتقلب المزاج.
كلاهما يرجع إلى حقيقة أن الدماغ ينتج كمية أقل من الأدرينالين والسيروتونين بعد الإقلاع عن التدخين - الشعور بالمكافأة الذي تنقله هذه المواد المرسلة لا يحدث. لأن "هرمون السعادة" الدوبامين مفقود أيضًا ، يشعر بعض الناس بالاكتئاب بعد الإقلاع عن التدخين.
أعراض الإقلاع عن التدخين
بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يعاني المدخنون السابقون الجدد من:
- صداع الراس
- عدم الانتباه لمشاكل التركيز
- اضطرابات النوم
- التعرق و / أو الهزات
- زيادة الشهية
يختلف مدى صعوبة انسحاب النيكوتين ومدة استمراره من شخص لآخر. تنتهي معظم أعراض الانسحاب بعد ستة إلى عشرة أيام - وهذه المرة تستحق المتابعة بعد الإقلاع عن التدخين - من أجل الاسترخاء للجسم والعقل.
كذا: شعر قدم صحية منع
