اليوجا للحوامل

إيفا رودولف مولر كاتبة مستقلة في فريق الطبي. درست الطب البشري وعلوم الصحف وعملت مرارًا وتكرارًا في كلا المجالين - كطبيبة في العيادة ومراجعة وكصحفية طبية في العديد من المجلات المتخصصة. تعمل حاليًا في الصحافة عبر الإنترنت ، حيث يتم تقديم مجموعة واسعة من الأدوية للجميع.

المزيد عن خبراء يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.

يمكن لليوجا للنساء الحوامل أن تفيدك بعدة طرق: يمكن للتعاليم الفلسفية التي تعود إلى آلاف السنين من الهند أن تعزز الصحة الجسدية والعقلية والروحية. بالإضافة إلى تمارين التنفس (البراناياما) والتأمل ، تساعد التمارين البدنية الخاصة (الأساناس). على سبيل المثال ، تعمل على تحسين القوة البدنية والتنقل والدورة الدموية. على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد اليوجا أثناء الحمل في علاج مشاكل الظهر الشائعة. اقرئي المزيد عن اليوجا للحوامل!

اليوجا أثناء الحمل: نصائح مهمة

إذا كنت تريد ممارسة اليوجا أثناء الحمل ، فعليك مناقشة هذا الأمر مع طبيبك أو ممرضة التوليد أولاً. من الأفضل أيضًا ممارسة اليوجا تحت إشراف خبير. هناك تمارين غير مناسبة بشكل عام للأمهات الحوامل أو ربما لك بشكل خاص.

حماية البطن

على سبيل المثال ، لا ينبغي أن تتضمن اليوغا للنساء الحوامل تمارين تستلقي فيها على بطنك وتدفع ظهرك. بالطبع ، لا ينبغي تضييق المعدة أيضًا ، ويجب أن يتدفق التنفس بانتظام - لذلك لا تحبس أنفاسك أثناء ممارسة اليوجا!

الحمل لا يتسامح مع الحمل الزائد

أثناء الحمل ، يجب أن تكون تمارين اليوجا فقط في البرنامج بحيث لا تفرط في تحميل جسمك - وإلا فقد تلحق الضرر بنفسك ولطفلك أكثر مما تنفعه. الأمر نفسه ينطبق على التمارين التي يتم إجراؤها بشكل غير صحيح.

احذر من تمارين الانقلاب!

ضعي في اعتبارك أيضًا أنه بعد الشهر الرابع من الحمل ، لا يُسمح لكِ بأداء أي تمارين انقلابية ، على سبيل المثال الوقوف على الرأس أو تمرين "النظر إلى أسفل الكلب". يجب أن يكون الرأس دائمًا فوق مستوى القلب ، وإلا فقد يؤدي ذلك إلى اضطرابات في الدورة الدموية.

نوبي يوجا

يجب على مبتدئين اليوجا على وجه الخصوص طلب المشورة من مصدر مختص. كما يتم تدريس اليوجا للحوامل في دورات خاصة في العديد من الأماكن. على سبيل المثال ، بالنسبة للأمهات الحوامل ، غالبًا ما تبدأ جلسة اليوجا بتمرين الاسترخاء. ويمكن أن يتبع ذلك تمارين التنفس وتمارين التفكير الإيجابي وأخيرًا تمارين الأساناس. الاستنتاج هو دائمًا تمرين استرخاء آخر.

إذا أخذت هذه النصيحة إلى قلبك ، فلن تستفيد من اليوجا فحسب ، بل ستستفيد أيضًا من طفلك.

وعي أفضل للجسم من خلال اليوجا

الوعي الواعي بالعمليات البدنية والتغيرات مهم للحوامل. يمكن أن تساعدك اليوغا للنساء الحوامل على أن تصبح أكثر وعيًا بالحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تعدك تمارين التنفس بشكل أفضل لمتطلبات الولادة. كما تعمل بعض الأسانات على تقوية قاع الحوض ، الأمر الذي يمكن أن يمنع بشكل فعال ضعف المثانة بعد الولادة.

اليوجا للشكاوى أثناء الحمل

يمكن أن تكون تمارين اليوجا وسيلة جيدة لمواجهة الشكاوى المعتادة أثناء الحمل مثل التوتر وآلام الظهر. العديد من الأساناز التي يوصى بها في اليوجا أثناء الحمل وتدرس أيضًا في الدورات ، تعمل على شد وتخفيف وتقوية عضلات الظهر على وجه الخصوص. التنفس العميق والاسترخاء هو أيضًا جزء من العديد من الوضعيات.

هل اليوغا مناسبة دائمًا للحوامل؟

اسأل طبيبك دائمًا هذا السؤال أولاً. فقط هو يستطيع أن يخبرك ما هي التمارين والأحمال المناسبة والداعمة لك. بشكل عام ، إذا كنت بصحة جيدة وكان الحمل هادئًا ، فلا يوجد شيء ضد اليوغا للحوامل بشكل عام.

كذا:  العناية بالأسنان قدم صحية حمل