الوحدة

سابرينا كيمبي كاتبة مستقلة لفريق الطبي. درست علم الأحياء وتخصصت في البيولوجيا الجزيئية وعلم الوراثة البشرية وعلم العقاقير. بعد تدريبها كمحرر طبي في ناشر متخصص شهير ، كانت مسؤولة عن المجلات المتخصصة ومجلة المريض. الآن تكتب مقالات حول الموضوعات الطبية والعلمية للخبراء والأشخاص العاديين وتحرر المقالات العلمية للأطباء.

المزيد عن خبراء يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.

الوحدة هي شعور قمعي ويصعب أخذه. خاصة في أزمة كورونا ، حيث يضطر الكثير من الناس إلى العزلة الذاتية ، يمكن أن تنتشر مشاعر الوحدة ، وغالبًا ما تقترن بالكآبة والحزن العميق. لا يوجد الأشخاص الوحيدون في أوقات الوباء فقط. اقرأ المزيد عن الموضوع: من أين تأتي الوحدة؟ هل يمكن أن تجعلك مريضا جسديا؟ ماذا يمكنك أن تفعل حيال الوحدة؟

نظرة عامة موجزة: الشعور بالوحدة

  • ما الذي يساعد ضد الشعور بالوحدة؟ على سبيل المثال الرعاية الذاتية ، وتنظيم الحياة اليومية ، والعمل الهادف ، والاتصال خطوة بخطوة مع الآخرين ، وربما المساعدة النفسية ، والأدوية
  • ما يمكن أن يفعله كل فرد من أجل الوحدة: انتبه إلى إخوانه من البشر ؛ قبل كل شيء ، امنح الوقت والاهتمام للأشخاص الأكبر سنًا والضعفاء أو غير المتحركين في بيئتك الخاصة
  • الأعراض: بما في ذلك الشعور بالاستبعاد والعزلة ، والإهمال الذاتي ، والاكتئاب ، واليأس ، والملل ، والفراغ الداخلي ، والشفقة على الذات ، والشوق ، واليأس.
  • من أين تأتي الوحدة؟ عادة من مجموعة من عدة عوامل ، على سبيل المثال سمات شخصية معينة ، وروابط اجتماعية رديئة الجودة ، وخبرات سيئة ، وظروف اجتماعية ، ومراحل حرجة في الحياة
  • هل يمكن للوحدة أن تجعلك مريضا؟ تزيد الوحدة المزمنة من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات النوم والخرف والاكتئاب والقلق واضطرابات الوسواس القهري والأفكار الانتحارية.
  • متى يجب زيارة الطبيب على أبعد تقدير عندما تصبح الوحدة مزمنة ومرتبطة بالاكتئاب أو القلق أو اضطرابات الوسواس القهري

ما الذي يساعد ضد الشعور بالوحدة؟

هناك طرق مختلفة للتخلص من الشعور بالوحدة ، خاصةً عند الجمع. الخطوات التالية مهمة بشكل خاص:

العناية بالنفس - اكتشف متعة الحياة من جديد

المخرج من الوحدة يبدأ بنفسك ، إذا كنت تعتقد: "أشعر بالوحدة" ، حاول أولاً أن تنظر إلى وضعك بموضوعية. أن تكون وحيدًا لا يعني أن تكون وحيدًا. يمكن أن يساعدك البقاء بمفردك أيضًا على الاسترخاء والعثور على الهدوء وتخفيف التوتر. ابدأ في الاهتمام بنفسك مرة أخرى. اسأل نفسك عن الكتب التي كنت ترغب في قراءتها لفترة طويلة ، والأفلام التي ترغب في مشاهدتها ، والموسيقى التي تجعلك سعيدًا ، والطعام الذي تفضله ، والرياضة التي تستمتع بها ، وما هي المناظر الطبيعية أو المدن التي تحبها.

  • اجعل نفسك سعيدًا ، اجعل أمنية تتحقق.
  • ابحث عن هواية تستمتع بها أو أحيي هواية مهملة.
  • اعتني بنفسك واستمع إلى احتياجاتك.
  • لا تهمل نظافتك الشخصية ، وتناول طعامًا صحيًا ومارس الرياضة بانتظام في الهواء الطلق.
  • تعامل مع نفسك باللطف والرحمة. ابدأ في الإعجاب بنفسك.
  • يمكن أن تكون رعاية حيوان مرضية للغاية. لكن اقتني حيوانًا أليفًا فقط إذا كنت تريد حقًا الاعتناء به على المدى الطويل.

يتيح لك ذلك اكتساب القليل من الفرح في الحياة اليومية دون الحاجة إلى الاعتماد على الاتصال الخارجي المكثف.

إنشاء هيكل

إذا كانت الأيام تطول وتطول ، فهناك خطر كبير من الوقوع في الكآبة. ينسحب الناس ويبدأون في التفكير ويشعرون بالوحدة. ماذا يمكنك أن تفعل بهذه الوحدة؟ حان الوقت الآن لتجمع بين نشاطك وتنظيم يومك. ضع خطة يومية وأسبوعية مفصلة وحاول الالتزام بها.

تواصل مع أشخاص آخرين في خطوات صغيرة

ماذا يمكنك ان تفعل عندما تكون بمفردك؟ بخطوات صغيرة ، يمكنك محاولة الاتصال بالناس مرة أخرى. خاصة في أزمة كورونا ، حيث يجب الحد من الاتصال البشري المباشر لفترة معينة ، يمكنك الاستفادة بشكل جيد من خيارات الاتصال التقني لمحاربة وحدتك:

ألقِ نظرة على دليل هاتفك أو هاتفك الخلوي - من لم تتحدث معه منذ فترة؟ اتصل بأصدقائك (السابقين) وأفراد أسرتك (إن وجدوا) واسألهم عن أحوالهم. لا تنتظر حتى يتصل بك شخص ما! إذا كنت خائفًا من ذلك ، فستكون رسالة قصيرة كافية لتبدأ.

بالطبع هناك أيضًا إمكانية مقابلة أشخاص افتراضيًا ، في الشبكات الاجتماعية أو مجموعات الدردشة ، يمكنك تبادل الأفكار مع الأشخاص الذين يشاركونك اهتماماتك وهواياتك. هذا مفيد بشكل خاص في أوقات العزلة الذاتية.

يجب أن تدرك أن التبادلات الافتراضية ليست بديلاً عن التفاعلات والعلاقات البشرية الحقيقية. إذا كنت تحافظ بشكل أساسي على جهات اتصال على الإنترنت ، فإن خطر الشعور بالوحدة على المدى الطويل يزيد.

حتى في أزمة كورونا ، يُسمح ، على سبيل المثال ، بالابتسام لعربات الأطفال الأخرى أثناء المشي. إذا استعدت الابتسامة ، فربما يمكنك التحلي بالشجاعة والدخول في محادثة مع أشخاص من حياتك اليومية ، مثل جيرانك - في بئر السلم أو فوق سور الحديقة. غالبًا ما تكون بضع كلمات كافية لتبدأ.

ما الذي يساعد ضد الشعور بالوحدة؟ سواء كنت تشعر بالوحدة لأنك لا تملك أي اتصال مع أشخاص آخرين أو لأنك لا تشعر بالفهم والعزلة في بيئتك - تواصل مع الأشخاص الذين لديهم نفس الاهتمامات والشغف:

  • سوف تقابل أشخاصًا متشابهين في التفكير ، على سبيل المثال في الدورات التدريبية في مركز تعليم الكبار أو في مجموعات رياضية ، أو تعلم لغة جديدة أو تدريب نفسك في مجال اهتمامك.
  • إن تولي منصب فخري له تأثير مضاعف: فأنت تشعر بالشعور المرضي بالحاجة إلى مساعدة الآخرين ، وفي نفس الوقت يمكنك إجراء اتصالات جديدة.

نصيحة: في أوقات أزمة كورونا ، لا يزال العمل التطوعي مطلوبًا وضروريًا ، على سبيل المثال في مساعدة الأحياء. يمكن أيضًا حجز الدورات في الوقت الذي يلي القيود أو حتى إجراءها عبر الإنترنت.

احصل على مساعدة

إذا كنت تريد الوثوق بشخص ما ولا تعرف من تلجأ إليه ، فيمكنك أولاً الاتصال بخدمة الاستشارة الهاتفية. ستجد هناك أشخاصًا يستمعون إليك باهتمام ونشاط ويقدمون لك نصائح قيمة. مجموعات المساعدة الذاتية هي أيضًا مكان جيد للذهاب إليه.

التغلب على الشعور بالوحدة في الشيخوخة

إن كبار السن على وجه الخصوص هم الأكثر تضررًا من الوحدة. يموت مقدمو الرعاية المهمون والأصدقاء والأقارب والمعارف في نفس العمر ، والشبكة الاجتماعية تصبح أصغر وأصغر. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تكون هناك أمراض وحركة محدودة.

كلما تقدمت في العمر ، أصبح من الصعب تكوين علاقات صداقة جديدة ، ومن الصعب الحصول على صداقات. ولكن حتى في هذا العمر توجد فرص للتواصل مع الآخرين:

  • إذا أمكن ، استخدم الخيارات الافتراضية مثل مجموعات الدردشة أو الشبكات الاجتماعية.
  • ابق على اتصال أو تواصل مع الأقارب الأصغر سنًا باستخدام الرسائل النصية أو مكالمات الفيديو.
  • إذا أمكن ، عيش هواياتك أو ابحث عن هوايات جديدة.
  • إذا كنت لائقًا بما فيه الكفاية ، يمكن للحيوان الأليف أن يحافظ على صحبتك.
  • ثقف نفسك أكثر ، على سبيل المثال مع الحصول على شهادة في سن الشيخوخة أو مع دورة لغة - هناك الآن أيضًا عروض عبر الإنترنت.
  • حتى الأنشطة الصغيرة تساعد: على سبيل المثال ، اقترح أن يمشي أحد الجيران معًا.
  • استخدم اجتماعات كبار في مجتمعك.
  • انضم إلى مجموعة أو نادٍ للمشي لمسافات طويلة إذا سمحت حالتك البدنية بذلك.
  • ابحث عن منصب فخري يلهمك ، على سبيل المثال من خلال الاستشارة الهاتفية ، كزائر لمرضى في المستشفى ، كقارئ في مكتبة أو كجدتك أو جدك معارًا.

ما يمكن أن يفعله كل فرد من أجل الوحدة

من المهم أن نعتني ببعضنا البعض. ليس كل من يعيش بمفرده ، صغيرًا كان أم كبيرًا ، يشعر بالوحدة. ومع ذلك ، إذا اشتكى شخص ما من الشعور بالوحدة ، فعلينا أن نتعامل مع الأمر بجدية. قد يكون هذا علامة تحذير على بداية الاكتئاب. ثم يجب أن نكون هناك من أجل ذلك الشخص ونخصص وقتًا له.

في الوقت الحالي ، يجب ألا نقابل الأقارب والمعارف الأكبر سنًا حتى لا نعرضهم لخطر الإصابة بـ SARS-CoV-2. ثم يتم فقد جهات الاتصال المهمة بالنسبة لهم ويمكن أن يصابوا بالوحدة بالفعل.في الوقت الحالي ، يجب أن نشير إليهم كل يوم بأنهم ليسوا وحدهم: اتصل بأقاربك المسنين أو العازبين ، أو معارفك أو جيرانك ، وأرسل ملاحظة تحت الباب ، وأرسل بطاقة بريدية ، وتحدث معهم عبر سور الحديقة مع ما يلزم المسافة أو اللحن أمام النافذة.

نصيحة! عندما تصبح الاتصالات المباشرة ممكنة مرة أخرى ، يجب أن نزور أقاربنا ومعارفنا المسنين والضعفاء ونمنحهم بعضًا من وقتنا.

تُعد خدمات الزيارة مساعدة كبيرة في تمكين كبار السن والأشخاص غير المتحركين من التواصل البشري وحمايتهم من الإهمال:

  • خدمات الزيارة من الجمعيات الخيرية ، على سبيل المثال حملة "NAHbarn" في جينا والمنطقة المحيطة بها: مرة واحدة في الأسبوع ، يقوم المتطوعون بزيارة كبار السن في منازلهم ، أو الحفاظ على الشركة ، أو الاستماع ، أو التقدم للحصول على خدمات الرعاية ، أو إعداد زر الطوارئ بالمنزل أو ترتيب الخدمات الاجتماعية .
  • شبكات المنطقة ، على سبيل المثال Aktion Augen auf! من مؤسسة AWO في هامبورغ: يتلقى المنسقون معلومات من السكان أو الأطباء أو الصيادلة عبر خط هاتفي ساخن مجاني ، ويتواصلون مع كبار السن المحتاجين وينظمون دعمًا مجانيًا في الشقة.

الشعور بالوحدة: الأعراض

تعريف الشعور بالوحدة هو الشعور بالإقصاء وانعدام الانتماء والعزلة العاطفية. مشاعر الوحدة النموذجية هي الحزن ، والاكتئاب ، والعجز ، واليأس ، والملل ، والفراغ الداخلي ، والشفقة على الذات ، والشوق واليأس.

شعور شخصي

الوحدة هي تجربة لا مفر منها لكل شخص ، ولكن يتم تجربتها بشكل مختلف اعتمادًا على حالة الحياة والشخصية الفردية. هذا هو السبب في أن الوحدة هي ظاهرة ذاتية ولا يمكن مساواتها بالوحدة الفعلية أو العزلة الاجتماعية: هناك العديد من الأشخاص الذين غالبًا ما يكونون بمفردهم ، لكنهم لا يشعرون بالوحدة!

على العكس من ذلك ، يمكن للأشخاص الذين لديهم الكثير من الاتصالات الاجتماعية في الأسرة أو العمل أو المدرسة أو المؤسسات الاجتماعية أن يشعروا بالوحدة أيضًا.

غابت الاتصالات الاجتماعية بشدة

يختبر الأشخاص المتأثرون ويقيمون الانفصال الداخلي عن الآخرين ومدى روابطهم الاجتماعية على أنها سلبية. إنهم يرون أن الافتقار الذاتي إلى الاتصالات الاجتماعية أمر مؤلم ، لأن هذا عادة ما يكون مصحوبًا بنقص في الاعتراف والتأكيد والتقدير والمودة من الآخرين. يريد المتأثرون أن يتم ملاحظتهم ، لكنهم يجدون صعوبة في إقامة علاقة مع بعضهم البعض. من الصعب عليهم التغلب على عزلتهم بأنفسهم.

السمات المشتركة للأشخاص الوحيدين

في كثير من الأحيان ، من بين أشياء أخرى ، تظهر الخصائص التالية في الأشخاص الوحيدين:

  • ترى نفسك بشكل مختلف تمامًا عما قد يصفك به الآخرون ،
  • شديدة النقد الذاتي
  • إيلاء المزيد من الاهتمام للفشل من النجاحات ،
  • يبررون أنفسهم دفاعيًا ،
  • يخافون من الرفض ،
  • خفض قيمة نظيرتها ،
  • التكيف بشكل مفرط ،
  • الانسحاب بسرعة إلى أنفسهم ،
  • انطوائيون أو لديهم مهارات اجتماعية أقل تطورًا ،
  • غالبًا ما يظهرون أنماطًا أو مواقف أساسية متشائمة وغير عقلانية وتشل الإجراءات.

ومع ذلك ، فإن هذه الخصائص لا تؤدي بالضرورة إلى الشعور بالوحدة! يمكن للروابط الاجتماعية وشبكات الدعم الجيدة أن تعتني بهؤلاء الأشخاص.

على العكس من ذلك ، غالبًا ما يكون الأشخاص الذين لديهم سمات شخصية مختلفة تمامًا وحيدين. يمكن أن يحدث هذا ، على سبيل المثال ، إذا كانوا يفتقرون إلى مثل هذه الشبكات أو إذا كانت لديهم تجارب سلبية جذرية في التعامل مع أشخاص آخرين.

الشعور بالوحدة المزمنة

الشعور بالوحدة مختلف: تتراوح اللوحة من الأشخاص الذين يشعرون بالوحدة فقط في مرحلة معينة من الحياة إلى أولئك الذين يشعرون بالوحدة المستسلمين واليأس. ويسمى في هذه الحالة الشعور بالوحدة المزمنة.

من أين تأتي الوحدة؟

لا تنشأ الوحدة حتمًا عندما تتضاءل العلاقات الاجتماعية الجيدة أو حتى غائبة. يشعر بعض الأشخاص أيضًا بالرضا عن عدد قليل من جهات الاتصال.

تتطور الوحدة عندما نكون بمفردنا بشكل لا إرادي أو نشعر بأن العلاقات الاجتماعية القائمة والاتصالات غير كافية. في الوقت نفسه ، غالبًا ما يخجل الأشخاص الوحيدون من وضعهم ، مما قد يدفعهم إلى التراجع والاستقالة.

تحدث الوحدة في كل فئة عمرية: الأطفال ، والمراهقون ، والشباب ، ومتوسطو العمر ، وكبار السن. هؤلاء الناس يفتقرون إلى الرفقاء والتعاطف والصداقة.

العوامل التي يمكن أن تسبب الشعور بالوحدة

أسر لشخص واحد

العدد المتزايد للأسر المنفردة يفرض العزلة غير الطوعية. خاصة عندما يشعر الناس بالوحدة أثناء القيام بذلك ، يبدو أن كونهم بمفردهم مرتبط بزيادة احتمالية الإصابة بالأمراض العقلية مثل الاكتئاب أو القلق واضطراب الوسواس القهري. ليس من الواضح تمامًا ما إذا كان التواجد بمفرده يشجع على الأمراض العقلية أو ما إذا كان الأشخاص المصابون بأمراض عقلية يسعون بوعي إلى إخفاء هويتهم في المدن الكبيرة والأسرة الواحدة.

شيخوخة المجتمع

بفضل رعايتنا الطبية الجيدة ، يتقدم الناس في السن ويكبرون في السن. في الوقت نفسه ، تنخفض معدلات الولادة والزواج. غالبًا لا يكون كبار السن بالضرورة جزءًا من الأسرة لأن الأقارب يعيشون في مدن أخرى ، على سبيل المثال ، أو لا يقدرون الاتصالات العائلية الوثيقة.

بالإضافة إلى ذلك ، وخاصة في الشيخوخة ، فإن الفقر أو المشاكل الصحية تجعل من الصعب على الأشخاص الذين يعيشون بمفردهم المشاركة في الحياة العامة.

بشكل عام ، يفترض الخبراء أن نسبة الأشخاص الذين يعانون من الوحدة ستزداد ، على الأقل في المدن الكبيرة.

تغيير سلوك الاتصال

التواصل يتغير من خلال وسائل التواصل الاجتماعي. يتواصل بعض الأشخاص بنشاط مع جهات اتصال افتراضية ، ولكن غالبًا ما يتم فقد اتصالهم المباشر بأشخاص حقيقيين من خلال هذا.

على العكس من ذلك ، يجد بعض الأشخاص أيضًا جهات اتصال جديدة عبر الإنترنت ، والتي يمكن أن تتطور إلى علاقات حب أو صداقات أو شراكات مهنية في العالم الحقيقي.

أطفال فقط

إذا كان الوالدان منخرطين بشكل كبير في العمل أو كانا والدًا وحيدًا والعروض المقدمة من رياض الأطفال أو المدارس أو النوادي لا يمكن أن تعوض عن غياب الوالدين ، فإن بعض الأطفال فقط يصبحون وحيدين. يمكن أن يؤدي تغيير روضة الأطفال أو المدرسة أيضًا إلى جعل الأطفال يشعرون بالوحدة إذا وجدوا صعوبة في تكوين صداقات.

البطالة أو التحول إلى التقاعد (معاش)

إذا فقد العمل ، فقد فجأة الزملاء والروتين اليومي المنظم. في الوقت نفسه ، يتعين على المتضررين تقييد أنفسهم مالياً ، ولهذا السبب ينسحبون أكثر. على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي هذا إلى الشعور بالوحدة.

الأمراض

يمكن للأمراض المزمنة والسرطان والاكتئاب والاضطرابات الذهانية والخرف على وجه الخصوص أن تترك المصابين بالوحدة.

مراحل الحياة الحرجة

قد تؤدي الأوقات الصعبة مثل البلوغ أو الانفصال عن شريكك أو فقدان الأقارب المقربين أو الشيخوخة أو تغيير محل الإقامة أو الوظيفة إلى الشعور بالوحدة.

تجارب سيئة

في بعض الحالات ، تعتبر الوحدة أيضًا شكلًا من أشكال الحماية الذاتية لأن الناس مروا بتجارب سيئة مع المجتمع. يمكن لأي شخص يتعرض للتنمر أو على قائمة أهداف رئيسه (رئيسه) أو الذي يعاني من استبعاد آخر أن يشعر بالوحدة في بعض الأحيان.

ظروف استثنائية

أزمة كورونا حالة استثنائية وتتطلب اتصالات محدودة في الوقت الحالي. بالإضافة إلى جهات الاتصال الخاصة ، يمنع هذا أيضًا تقديم الرعاية المهنية للمجموعات المعرضة للخطر: العيادات الخارجية مغلقة جزئيًا ، أو تم إلغاء ساعات استشارة العلاج النفسي أو لا يمكن الوصول إليها إلا عبر الفيديو ، مجموعات المساعدة الذاتية لا تجتمع معًا. هذا يمكن أن يسبب أو يؤدي إلى تفاقم الشعور بالوحدة لدى الفئات الضعيفة من السكان.

هل يمكن للوحدة أن تجعلك مريضا؟

هل يمرض الناس من الوحدة أو يمكن أن يموت المرء من الوحدة؟ الحقيقة هي - الأشخاص الذين يعانون من الوحدة المزمنة هم أكثر عرضة للإصابة بما يلي:

  • قلق مزمن
  • أمراض القلب والأوعية الدموية
  • اضطرابات النوم
  • مرض عقلي
  • المنخفضات
  • القلق والوسواس القهري
  • التفكير في الانتحار

نتيجة لذلك ، تزداد احتمالية الوفاة المبكرة في النهاية. جزئيًا ، قد يكون لهذا أيضًا علاقة بحقيقة أن الأشخاص الوحيدين يولون اهتمامًا أقل لأنفسهم وبالتالي يعيشون أكثر ضررًا على صحتهم. لذا فهم يأكلون بشكل أقل جودة - فالأطفال الذين يعانون من الوحدة يزدادون بدانة ، على سبيل المثال من خلال الوجبات البديلة. يدخن الأشخاص الوحيدين أيضًا في كثير من الأحيان.

كما تظهر البيانات الصحية ، فإن الأشخاص الوحيدين يزورون الطبيب أيضًا في كثير من الأحيان ويكونون في كثير من الأحيان في علاج المرضى الداخليين - بسبب الأمراض النفسية الجسدية مثل آلام الظهر ، من بين أمور أخرى.

يصبح الأمر إشكاليًا عندما تكون الوحدة مصحوبة بالجمود والعجز والعزلة الاجتماعية ، خاصة مع الأطفال وكبار السن والمعاقين. ثم يمكن أن ينشأ نقص في الرعاية يهدد الحياة.

متى يجب أن ترى الطبيب؟

يشعر الكثير من الناس بالخجل لأنهم يشعرون بالوحدة ولا يطلبون المساعدة بسبب ذلك. لا ينبغي أن يكون! إذا لم تستطع إيجاد طريقة للخروج من الوحدة بنفسك ، فعليك أن تحضر نفسك لزيارة الطبيب من أجل مصلحتك. هذا صحيح بشكل خاص إذا كانوا أيضًا مصابين بالاكتئاب أو القلق.

نصيحة: في أزمة كورونا ، تقدم العديد من العيادات والعيادات الخارجية للأمراض النفسية وممارسات العلاج النفسي ساعات استشارة عبر الهاتف والفيديو أو تدخلات عبر الإنترنت كبديل للمحادثة المباشرة.

ماذا يفعل الطبيب؟

يمكن للطبيب أولاً استخدام الاستبيانات لاختبار وتسجيل مدى وحدتك. هناك UCLA (مقياس الوحدة في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس) أو LONE (استبيان حول العلاقات الاجتماعية ، النسخة الألمانية) و KSE (مقياس كولونيا لقياس الشعور بالوحدة). أنت تملأ هذه الاستبيانات بنفسك وبالتالي تساعد الطبيب على تقييم علاقاتك الاجتماعية.

سيعمل الطبيب معك بعد ذلك لمعرفة الدعم الذي تحتاجه. على سبيل المثال ، قد يكون من الكافي تنظيم يومك بشكل أفضل - على سبيل المثال مع البرامج الخاضعة للإشراف الطبي مثل "برنامج iFightDepress" ، والذي يمكنك من خلاله إدارة نفسك مجانًا وعلى الإنترنت.

ومع ذلك ، قد يوصي طبيبك أيضًا بالعلاج النفسي مثل العلاج السلوكي المعرفي. عند القيام بذلك ، ستتعلم تصحيح تصورك عن شخصيتك والأشخاص الآخرين ، وبالتالي يمكنك الهروب من دوامة الشعور بالوحدة السلبية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمعالج أن يعرّفك بعناية على جهات الاتصال الاجتماعية ، والتي تُعرف باسم العلاج الوسطي. جنبًا إلى جنب مع معالجك أو رفيق مهني آخر ، ستتمرن على الاتصالات الاجتماعية وتفكر فيها ، على سبيل المثال من خلال حضور الأحداث معًا.

إذا ارتبطت الوحدة بأمراض عقلية مثل الاكتئاب أو القلق أو اضطرابات الوسواس القهري ، يمكن للطبيب أيضًا أن يصف الأدوية المناسبة (مثل مضادات الاكتئاب).

امنع الشعور بالوحدة

حتى لا تدخل في الشعور بالوحدة في المقام الأول ، من المفيد الاهتمام بشبكتك الاجتماعية طوال حياتك - حتى خارج الأسرة. لأن الزيجات لا تدوم بالضرورة إلى الأبد ، خاصة أن الشركاء الأكبر سنًا يمكن أن يموتوا أمامك ، وغالبًا ما يجد الأطفال مركز حياتهم في مدن أخرى.

العلاقات الاجتماعية المستقرة والثقة هي أفضل حماية للصحة العقلية والبدنية.

كذا:  منع الصحة الرقمية التطعيمات 

مقالات مثيرة للاهتمام

add