تمارين اليقظة
يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.تمارين اليقظة هي تمارين يقوم فيها المرء بتدريب الخبرة الواعية. يجب أن تساعد في تقليل التوتر. نظرًا لأنك لا تحتاج عادةً إلى أي أدوات مساعدة ، فيمكن دمجها بسهولة في الحياة اليومية. ستجد هنا تعليمات محددة لتمارين اليقظة ومعرفة لمن يفيد تدريب اليقظة.
ما هي تمارين اليقظة؟
تمارين اليقظة هي تقنيات مختلفة تعمل على تدريب الوعي الذاتي وتقليل التوتر. الهدف هو تطوير موقف أكثر انفتاحًا وتجربة "هنا والآن" بوعي أكبر. اليقظة في هذا السياق تعني الرغبة في قبول ما هو دون تقييم أو تجنب المشاعر والأفكار. تمارين اليقظة مهمة جدًا في البوذية ، على سبيل المثال في شكل تأمل اليقظة.
يجد الكثير من الناس صعوبة في التركيز على أداء تمارين اليقظة الذهنية في البداية - عليهم أولاً أن يتعلموا مبدأ اليقظة.
هناك اختلافات مختلفة في تدريب اليقظة. يمكنك أداء التمارين بنفسك. في مجموعات ، عادة ما يأخذ المدرب التوجيه ويقود المشاركين خلال التمرين.
متى تمارس تمارين اليقظة؟
يمكن استخدام علاج اليقظة كإجراء داعم للعديد من الأمراض العقلية. يوصي بعض المعالجين بتمارين اليقظة للاكتئاب ونوبات الاكتئاب واضطرابات القلق والإرهاق والإدمان. تتضمن بعض إجراءات العلاج النفسي أيضًا تمارين اليقظة الذهنية ، خاصة في علاج المرضى الذين يعانون من اضطراب حدودي (اضطراب الشخصية غير المستقرة عاطفياً).
لا يمكن أن تحل تمارين اليقظة للأمراض العقلية محل العلاج الطبي أو العلاج النفسي. إنه مجرد دعم.
الحد من التوتر القائم على اليقظة مناسب أيضًا للأشخاص الأصحاء الذين يعانون من الكثير من التوتر في الحياة اليومية ويريدون تقليله قليلاً. من حيث المبدأ ، يمكن لأي شخص أن يجرب كيفية التعامل مع التوتر من خلال اليقظة الذهنية - ولكن من المهم أن تكون منفتحًا على الطريقة وأن تأخذ التمارين على محمل الجد.
ماذا تفعل بتمارين اليقظة؟
هناك عدة طرق لممارسة اليقظة. يمكن العثور أدناه على تعليمات لبعض التمارين المختارة.
الجلوس بهدوء
الجلوس بهدوء هو تمرين عقلي بسيط مع تأمل تنفس لا يتطلب أي أدوات مساعدة. ابحث عن مكان هادئ لذلك واتخذ وضعًا مستقيمًا - سواء على وسادة على الأرض أو كرسي أو أريكة ، الأمر متروك لك. ابق عينيك مفتوحتين وانظر للأمام بشكل مستقيم.
حاول الآن أن تكون على دراية بتنفسك ، على سبيل المثال عن طريق حساب الشهيق والزفير أو المرافقة الذهنية لأنفاسك بـ "الداخل" و "الخارج". لا تقم بتقييم الأفكار الأخرى التي تظهر - دعها تمر ثم عد إلى تأمل التنفس الواعي.
قم بالتمرين لمدة ثماني دقائق على الأقل. يمكن للأشخاص ذوي الخبرة أيضًا ممارسة الجلوس بهدوء لفترة أطول.
تأمل المشي
يأتي التأمل أثناء المشي من زن البوذية ويُعرف أيضًا باسم Kinhin. غالبًا ما يتم إجراؤه بعد جلسات التأمل ويهدف إلى تخفيف المفاصل مرة أخرى. تأكد من الحفاظ على اليقظة المكتسبة في التمرين السابق. اجعل نفسك على دراية بحركة المشي ، وشعر بقدميك تتلامس وتتدحرج.
وتيرة المشي فردية ، ولكن عادةً ما تبدأ بالمشي السريع ، والذي يتباطأ بعد بضع لفات. يمكنك وضع يديك مسترخيتين على جسمك أو على ظهرك أسفل صدرك ، مع إمالة رأسك قليلاً.
إدراك ووصف الأشياء
هذه هي تمارين اليقظة الذهنية للمجموعات. يمكن إجراؤها في وضعية الجلوس والوقوف.
يسلم القائد أولاً عناصر بسيطة مختلفة ، على سبيل المثال الحجارة أو المكسرات أو الريش. ثم يتعين على كل عضو في المجموعة أن يصف موضوعه في ذهنه. يجب أن تمنح نفسك وقتًا كافيًا وتذكر الأشياء الصغيرة أو الأشياء التي تعتبر أمرًا مفروغًا منه في الكائن المستلم. يمكنك الآن أيضًا إدراك الشيء بوعي ، على سبيل المثال عن طريق لمسه بشكل أعمى ، أو إدراك ما يشعر به على الجلد ، أو شمه.
التصوير العقلي
يمكن إجراء تمرين اليقظة هذا جيدًا بشكل خاص في الحياة اليومية لأنه لا يتطلب أي أدوات مساعدة ويستغرق بضع دقائق فقط. للقيام بذلك ، أغلق عينيك وتحرك ببطء إلى الداخل عبر الغرفة أو المناظر الطبيعية. إذا فتحت عينيك الآن للحظة وجيزة ، فتخيل أنك تصور اللحظة بعينيك.
من خلال التركيز على اللقطات الخيالية ، فإن هذا التمرين مناسب أيضًا لاختراق دوائر التفكير والتفكير المرهقة. وبالتالي ، فإن العلاج المعرفي القائم على اليقظة يستفيد من هذا التمرين ، على سبيل المثال ، في علاج المرضى الحاصلين على الحدود.
التوثيق الداخلي وتقييم ما تم تجربته
في هذا التمرين البسيط للغاية ، يجب أن تأخذ خطوة ذهنية إلى الوراء في الموقف الذي مررت به للتو وتحليل رد فعلك على ما مررت به: راقب ما تشعر به أو تفكر فيه في تلك اللحظة ، وكيف تقيم الجوانب وما الذي يثيره. فيك.
مزيد من المعلومات: Bodyscan
يستخدم فحص الجسم لتحسين وعي الجسم. بمساعدتها ، يجب تعلم وتعزيز علاقة أفضل بين الجسد والعقل. يمكن قراءة كيفية عمل Bodyscan ومتى يتم استخدامه في مقالة Bodyscan.
ما هي مخاطر تمارين اليقظة؟
تمارين اليقظة ليست تدخل طبي. التدريبات نفسها خالية تمامًا من المخاطر. ومع ذلك ، يمكن في بعض الأحيان أن يشعر المرضى الذين يعانون من أمراض عقلية بالإرهاق من التنفيذ ، بحيث يكون التوجيه من المعالج منطقيًا بالنسبة لهم ، على الأقل في البداية.
ما الذي يجب عليّ مراعاته بعد تمارين اليقظة؟
يمكن أن تساعدك تمارين اليقظة ، إذا مارستها بانتظام وجدية ، على الاسترخاء وتقليل التوتر. حاول التمسك بالخبرة الواعية المكتسبة أثناء التدريب من أجل تحقيق أكبر قدر ممكن من التأثير.
كذا: المخدرات الكحولية المخدرات الطب الملطف
