فحص الجسم
يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.مسح الجسم هو تمرين اليقظة التي تغطي الجسم كله. الهدف هو الشعور بالجسم عقليًا بسلام من الرأس إلى أخمص القدمين. هذا يجب أن يقوي العلاقة بين الجسم والعقل ويقلل من التوتر. يمكنك هنا قراءة مثال عن كيفية استخدام فحص الجسم ومعرفة الأدوات التي يمكنك استخدامها أثناء التمرين
مسح الجسم: ماذا أحتاج؟
من حيث المبدأ ، لا تحتاج إلى أي أدوات مساعدة لفحص الجسم. حتى تستلقي براحة أكبر أثناء التمرين ، نوصي بساط اليوجا أو بطانية ، ربما مع وسادة. يفضل البعض عدم ممارسة التمرين ذهنيًا بمفرده ، بل يفضل الاستماع إلى شريط به تعليمات منطوقة. يمكنك أيضًا تشغيل الموسيقى أثناء فحص الجسم.
مسح الجسم: التعليمات
يوجد أدناه مثال على دليل فحص الجسم. يستغرق التمرين بأكمله من عشرة إلى خمسة وأربعين دقيقة ، اعتمادًا على مقدار الوقت الذي تريد أن تستغرقه.
- استلق على ظهرك في وضع مريح ، على سبيل المثال على حصيرة اليوغا. يمكنك شد أو ثني ساقيك. ضع ذراعيك على جانبي جسمك.
- ركز على موقفك الداخلي ومشاعرك وأفكارك. إذا لزم الأمر ، حاول ألا تتخلص من الأفكار غير السارة ، ولكن امنحها مساحة حتى تتحرك من تلقاء نفسها.
- ركز الآن على تنفسك لبضع دقائق. تأكد من أنك تتنفس بهدوء وبطء. تخيل أن أنفاسك تتدفق لأعلى ولأسفل بجسدك مثل نسمة ريح.
- الآن يبدأ الجس العقلي. اجذب انتباهك إلى أصابع قدميك أولاً ، ثم قدميك ، وأسفل ساقيك ، وهكذا. اعمل تدريجياً في طريقك إلى أعلى جسمك. لكل منطقة من الجسم ، انتبه جيدًا لما تشعر به. إذا كان عقلك يشرد ، فارجع إلى إيقاع تنفسك أولاً ، ثم جسدك ، واستمر في فحص الجسم.
- يجب أن تقضي الدقائق القليلة الأخيرة من فحص الجسم مسترخيًا قدر الإمكان. لم يعد عليك التركيز بنشاط على شيء ما ، يمكنك ببساطة الراحة.
- لإكمال فحص الجسم ، افرد ببطء. قد ترغب في الجلوس أولاً والجلوس للحظة حتى لا تصاب بالدوار عند الاستيقاظ.
- إذا أردت ، يمكنك كتابة تجاربك بعد ذلك. بهذه الطريقة ، يمكنك مراقبة تقدمك الشخصي بشكل أفضل بعد إجراء فحص الجسم عدة مرات.
