وجع
وكارولا فيلتشنر ، صحفية علميةدكتور. يعمل Andrea Bannert مع منذ عام 2013. أجرى دكتور محرر الأحياء والطب في البداية بحثًا في علم الأحياء الدقيقة وهو خبير الفريق في الأشياء الصغيرة: البكتيريا والفيروسات والجزيئات والجينات. تعمل أيضًا كصحفية مستقلة في Bayerischer Rundfunk والعديد من المجلات العلمية وتكتب الروايات الخيالية وقصص الأطفال.
المزيد عن خبراءكارولا فيلتشنر كاتبة مستقلة في القسم الطبي في ومستشارة تدريب وتغذية معتمدة. عملت في العديد من المجلات المتخصصة والبوابات الإلكترونية قبل أن تصبح صحفية مستقلة في عام 2015. قبل أن تبدأ تدريبها ، درست الترجمة التحريرية والشفهية في كيمبتن وميونيخ.
المزيد عن خبراء يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.يشير مصطلح التهاب العضلات إلى ألم غير ضار في العضلات ، على سبيل المثال في عضلات الفخذ والساق. عادة ما تكون ناجمة عن الإجهاد المفرط في الرياضة أو الأنشطة البدنية الأخرى. عادة ، لا يبدأ الألم على الفور ، ولكن بعد ساعات قليلة من التمرين. العضلات المصابة أقل مرونة بسبب الألم. عادة ما تختفي العضلات المؤلمة من تلقاء نفسها بعد عشرة أيام على أبعد تقدير. إذا لم يكن كذلك ، يجب أن ترى الطبيب. اقرأ كل ما تحتاج لمعرفته حول أعراض "التهاب العضلات" هنا.
لمحة موجزة
- ما هو التهاب العضلات؟ ألم عضلي غير ضار ، خاصة بعد النشاط البدني المفرط (مثل التمرين)
- الأسباب: الإصابات الدقيقة في ألياف العضلات ، والالتهابات ، ونوبات الصرع ، وبعض الأدوية
- العلاج: تجنب المجهود الشديد ، إذا لزم الأمر ، قم بتدفئة العضلات المصابة وشدها قليلاً
- الوقاية: تدريب بدني منتظم ، هيكل تدريب صحيح (زيادة بطيئة في الحمل)
- متى يجب زيارة الطبيب إذا استمر الألم لأكثر من عشرة أيام أو لم يسبقه نشاط بدني مفرط أو غير عادي
آلام العضلات: أيهما يعمل بشكل أفضل؟
في حالة التهاب العضلات ، تتجدد ألياف العضلات التالفة من تلقاء نفسها دون أي ضرر لاحق. يحدث هذا عادة في غضون أيام قليلة: تكون آلام العضلات أسوأ في اليوم الأول أو الثاني بعد التمرين ؛ يجب أن يهدأ الألم مرة أخرى بعد سبعة إلى عشرة أيام على أبعد تقدير.
لذلك لا حاجة إلى علاج خاص للتخلص من آلام العضلات. ولكن يمكنك فعل القليل للتأكد من أنه ليس مزعجًا تمامًا وأنه يؤثر على الحركة بدرجة أقل:
- تحلى بالصبر: أفضل طريقة للتخلص من آلام العضلات هي السماح لها بالشفاء. هذا يعني: لا توجد أحمال عالية القوة. لا توجد أدوية لعلاج سبب التهاب العضلات.
- تخفيف الألم: لا تقاوم مسكنات الألم المضادة للالتهابات آلام العضلات نفسها ، ولكنها يمكن أن تساعد في تخفيف الألم الشديد بشكل مؤقت.
- الحرارة: تُظهر التجربة أن المعالجة الحرارية يمكن أن تكون مفيدة أيضًا. غالبًا ما يقسم الرياضيون على وجه الخصوص عند زيارة الساونا ضد آلام العضلات. يمكن أن تساعد الحمامات الدافئة أيضًا على تعافي ألياف العضلات بسرعة أكبر. والسبب أن الحرارة تزيد من تدفق الدم إلى العضلات.
- التمدد والتراخي: يمكن تخفيف الألم الناتج عن الحركة مؤقتًا عن طريق التمدد السلبي للعضلات المؤلمة أو تمارين الإرخاء. ربما بسبب استرخاء التقلصات أو التخلص من السوائل المتراكمة (الوذمة).
- النظام الغذائي: تناول الكربوهيدرات والبروتين بعد النشاط الرياضي يساعد العضلات على التجدد. نتيجة لذلك ، قد لا تكون العضلات المؤلمة بنفس الشدة. ومع ذلك ، لا يمكنك منعه على وجه التحديد من خلال النظام الغذائي - ولا حتى مع مضادات الأكسدة المزعومة. هذه هي المواد الموجودة في الطعام والمكملات الغذائية التي تحمي خلايانا من مركبات الأكسجين العدوانية. ومع ذلك ، لا يوجد حاليًا دليل علمي على أنها تستطيع - كما يُقترح أحيانًا - تقليل آلام العضلات بشكل كبير.
- تمرين: إن أول ما يخطر ببال الرياضيين الطموحين عندما يعانون من آلام في العضلات هو: "هل يمكنني التدريب على الرغم من آلام العضلات؟" الجواب هو نعم ولا. العضلات المؤلمة هي إصابة عضلية. لذلك ، يجب أن تأخذ الأمر بسهولة لبعض الوقت وتجنب الأحمال عالية القوة في أي حال. بما أن التمارين الخفيفة تحفز عملية التمثيل الغذائي ، فإن التمارين المريحة يمكن أن تساعد في إصلاح تلف العضلات بسرعة أكبر. على سبيل المثال ، تمارين الحركة في الماء أو ركوب الدراجات الخفيفة مناسبة.
التدليك غير مناسب لآلام العضلات. يمكن أن تضيف تهيجًا إضافيًا لألياف العضلات المصابة وتبطئ عملية الشفاء بدلاً من تسريعها.
آلام العضلات: من أين تأتي؟
سبب آلام العضلات هو تمزقات صغيرة (إصابات دقيقة) في ألياف العضلات ، بشكل أكثر دقة: في ألياف العضلات التي تشكل ألياف العضلات. عادة ما تكون الإصابات ناتجة عن أنماط حركة غير مألوفة. هذا يمكن أن يسبب تمزق ألياف العضلات. تظهر بؤر صغيرة من الالتهاب عندما يحاول الجسم إصلاح الضرر. يدخل الماء إلى الألياف ويشكل بركًا صغيرة من السوائل تسمى الوذمة. هذه تجعل العضلات تنتفخ. ينتج عن التمدد عضلات مؤلمة نموذجية.
حيث تنشأ العضلات المؤلمة
آلام العضلات من التمرين
السبب الأكثر شيوعًا لالتهاب العضلات هو التمرين. تعتبر الرياضات التي تنطوي على حركات متكررة في التوقف والبدء ، مثل التنس وكرة القدم أو تدريب رفع الأثقال ، "خطيرة" بشكل خاص في هذا الصدد. من ناحية أخرى ، من غير المرجح أن يتسبب الركض في التهاب العضلات.
هناك عضلات مؤلمة كلاسيكية حقيقية تمشي على المنحدرات أثناء المشي: إنها تضع ضغطًا على العضلات أكثر بكثير من المشي صعودًا.
كلما كنت غير مدرب ، زاد خطر إصابتك بألم في العضلات. لكن تسلسل الحركة الجديد يشكل أيضًا خطرًا على الرياضيين المدربين جيدًا ، بالإضافة إلى أن أعراض التعب في المنافسات الطويلة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم التنسيق العضلي وبالتالي تؤدي إلى التهاب العضلات.
آلام العضلات مع الإرهاق والالتهابات
الشكل الأكثر ندرة من آلام العضلات ناتج عن الإرهاق. تحدث التمزقات في الألياف العضلية عندما يتعرض التمثيل الغذائي للتحدي لفترة طويلة وبشكل مكثف ، على سبيل المثال عن طريق تشغيل ماراثون. يتسبب نقص الطاقة في تلف الخلية ، وتصاحب عمليات الإصلاح التهاب. النتيجة المحتملة هي آلام في العضلات.
آلام العضلات من تقلصات الصرع والأدوية
يمكن أن تنجم آلام العضلات أيضًا عن تقلصات الصرع وبعض مرخيات العضلات (ما يسمى بمرخيات العضلات المزيلة للاستقطاب). تستخدم هذه الأدوية للحث على التخدير. تسبب تقلصات عضلية دقيقة يمكن أن تؤدي إلى التهاب العضلات.
حمض اللاكتيك ليس هو المسؤول
في الوقت نفسه ، تم دحض الافتراض السائد بأن التهاب العضلات ناتج عن الإفراط في إنتاج حمض اللاكتيك (اللاكتات) في العضلات المجهدة. تحت المجهر الإلكتروني ، تمكن العلماء من رؤية التمزقات الدقيقة والمسببة للألم في ألياف العضلات.
ما يتحدث أيضًا ضد نظرية حمض اللاكتيك: نصف عمر اللاكتات هو 20 دقيقة فقط. هذا يعني أنه بعد هذه الفترة القصيرة ، تم بالفعل تقسيم نصف الكمية الأصلية من اللاكتات. أصبح مستوى حمض اللاكتيك طبيعياً منذ فترة طويلة بمجرد ظهور العضلات المؤلمة.
بالإضافة إلى ذلك ، يحدث وجع العضلات في كثير من الأحيان أثناء الأنشطة الرياضية مع ارتفاع إنتاج حمض اللاكتيك (مثل الجري لمسافة 400 متر) ، ولكن في كثير من الأحيان بعد تمارين القوة ، على سبيل المثال ، حيث تتعرض العضلات لضغط ميكانيكي كبير.
تجنب آلام العضلات
حتى لو اعتبر بعض الناس بفخر العضلات المؤلمة دليلاً على أنهم تدربوا "بشكل صحيح" - فلا أحد يحب حقًا تحمل آلام العضلات. لكن لحسن الحظ ، هناك بعض الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لتجنب آلام العضلات.
- التدريب المنظم: مع هيكل التدريب الصحيح ، يمكنك منع وجع العضلات. من المهم زيادة الحمل ببطء وبشكل تدريجي حتى لا تغمر العضلات. هذا ينطبق بشكل خاص على الحركات غير المألوفة مثل تمرين الجمباز الجديد.
- كن نشيطًا بانتظام: ممارسة الرياضة بانتظام تقلل من خطر التهاب العضلات. لأنك إذا تحركت كثيرًا ، فإنك تحسن تنسيقك - وكلما أجريت تمارين أكثر تنسيقًا ، كلما عملت العضلات معًا بشكل أفضل. يؤدي التدريب المنتظم للعضلات أيضًا إلى زيادة مرونة العضلات. هذا يجعل الإصابات الدقيقة أقل شيوعًا.
- التهدئة بعد ذلك: وفقًا لبعض الدراسات ، يمكن منع ألم العضلات أو على الأقل تخفيفه عن طريق الدخول في ماء بارد من 10 إلى 15 درجة لبضع دقائق بعد التمرين. يقسم العديد من الرياضيين المحترفين بهذه الطريقة. ومع ذلك ، لم يتم إثبات استخدامها علميًا.
لا تساعد تمارين الإطالة والإحماء قبل التمرين في منع التهاب العضلات. لكنها لا تزال مهمة لأنها تقلل من خطر إجهاد العضلات.
آلام العضلات: متى ترى الطبيب؟
عادة لا تحتاج إلى زيارة الطبيب إذا كنت تعاني من آلام في العضلات. ومع ذلك ، يصبح من المشكوك فيه ما إذا:
- لا تختفي العضلات المؤلمة من تلقاء نفسها بعد عشرة أيام على الأكثر
- لا يمكنك تفسير آلام عضلاتك من خلال الإفراط في ممارسة الرياضة والرياضة
في هذه الحالات ، ليس من المؤكد أن ألم العضلات ناتج حقًا عن ألم عضلي غير ضار. هناك العديد من الأسباب الأخرى لالتهاب العضلات ، وبعضها خطير. لذلك يُنصح بمراجعة الطبيب في الحالات غير الواضحة.
سوف يستجوبك الطبيب أولاً بالتفصيل من أجل جمع تاريخك الطبي (سوابق المريض). على سبيل المثال ، يسأل عما إذا كنت نشطًا بدنيًا بشكل مفرط أو غير طبيعي مؤخرًا. بالإضافة إلى ذلك ، يسأل الطبيب متى حدث الألم بالضبط وكيف يتقدم (على سبيل المثال ، أن يصبح أقوى ، ثابتًا ، طعنًا ، إلخ). ستساعد هذه المعلومات في تحديد محفز الألم الأصلي.
يتبع المقابلة فحص جسدي. يقوم الطبيب بجس العضلات المصابة. إذا تأكد الشك في أن المشكلة تكمن في إصابة العضلات (مثل تمزق العضلات) بدلاً من التهاب العضلات ، فسيطلب الطبيب إجراء فحص تصوير ، مثل التصوير بالموجات فوق الصوتية أو التصوير بالرنين المغناطيسي. نظرًا لأن إصابة العظام يمكن أن تكون أيضًا نتيجة لأعراض مشابهة لألم العضلات ، فغالبًا ما يكون الفحص بالأشعة السينية ضروريًا.
كذا: الحيض الطب البديل الإسعافات الأولية
.jpg)
