تساعد تمارين قاع الحوض الرجال أيضًا
تعمل لويز هاين محررة في منذ عام 2012. درس عالم الأحياء المؤهل في Regensburg و Brisbane (أستراليا) واكتسب خبرة كصحفي في التلفزيون وفي Ratgeber-Verlag وفي مجلة مطبوعة. بالإضافة إلى عملها في ، فهي تكتب أيضًا للأطفال ، على سبيل المثال في Stuttgarter Kinderzeitung ، ولديها مدونتها الخاصة بالإفطار "Kuchen zum Frühstück".
المزيد من المشاركات لويز هاينه يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.بالنسبة لمعظم الرجال ، تعتبر تمارين قاع الحوض قضية نسائية بحتة. خطأ ، لأن الرجال يستفيدون أيضًا من تمارين محددة لهذه المجموعة العضلية المخفية.
يجب أن تكون قاع الحوض قوية ومرنة - بغض النظر عما إذا كانت تغلق الحوض الأنثوي أو الذكر في الجزء السفلي. لأنه في كلا الجنسين ، فإن الشبكة المكونة من عدة طبقات عضلية شبيهة بالشبكة فوق بعضها البعض لها نفس المهمة: فهي تعمل على استقرار الحوض ، وتثبيت الأعضاء مثل الأمعاء والمثانة في مكانها ، وتساعد على التحكم في عضلات المصرة. التبول أو حركات الأمعاء ممكنة فقط عندما تكون قاع الحوض مسترخية.
استرخاء قاع الحوض
يتميز قاع الحوض عند الذكور بميزة واضحة على الأنثى. من ناحية ، لا يتم التشديد عليه بالحمل والولادة ؛ ومن ناحية أخرى ، فإنه يحتوي فقط على "نقطتي ضعف" ، أي الفتحات التي يمر من خلالها مجرى البول والمستقيم - في النساء يضاف المهبل أيضًا. ولكن مع ذلك ، يمكن أن يتدلى قاع الحوض عند الرجال أيضًا. يحدث هذا ، على سبيل المثال ، من خلال الموقف السيئ المستمر ، أو الجلوس المفرط أو زيادة الوزن - أو جراحة البروستاتا.
تسرب البول غير المقصود
إذا كانت قاع الحوض ضعيفة جدًا ، فقد لا تكون قادرة على امتصاص الضغط المتراكم في الجزء العلوي من الجسم بشكل صحيح - على سبيل المثال عند السعال أو الضحك.النتيجة: على سبيل المثال ، يضغط العطس فجأة على المثانة ويضمن وصول قطرات غير مقصودة من البول إلى الملابس الداخلية. هذه الظاهرة ، التي تسمى سلس البول الإجهادي ، مزعجة للغاية للمصابين. يمكن أن يصاحب ذلك أيضًا التبول الليلي ، أي فقدان البول اللاإرادي أثناء النوم. بالنسبة لكليهما ، كانت توصية العلاج أولاً وقبل كل شيء: تدريب قاع الحوض.
قم بتنشيط قاع الحوض بوعي
تمامًا مثل النساء ، يمكن أن يساعد التدريب المنتظم لقاع الحوض في ممارسة الجنس الأقوى - ليس فقط لعلاج التبول اللاإرادي ، ولكن أيضًا لمنع عوامل الخطر الموجودة مثل السمنة أو الإمساك المزمن.
هناك العديد من التمارين التي يمكن استخدامها لتدريب قاع الحوض - سواء الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء. في وحدات التمرين ، عادةً ما يتم شد العضلات قدر الإمكان لمدة ثلاث ثوانٍ ثم الاسترخاء مرة أخرى لمدة عشر ثوانٍ - عدة مرات متتالية. تتعلم أن تدرك بوعي وتتحكم في مجموعة العضلات المخفية. بالإضافة إلى ذلك ، يتم توفير إرشادات حول كيفية إراحة قاع الحوض - على سبيل المثال من خلال الوضع الصحيح.
بالطبع ، من المهم معرفة العضلات المقصودة بالفعل. ليست بالمهمة السهلة على الإطلاق ، لأن العضلات تقع داخل الجسم وبالتالي لا يمكن شدها "بشكل واضح". يمكن الشعور بانقباض عضلات قاع الحوض ، على سبيل المثال ، في منطقة العجان ، أي النقطة بين الخصيتين والشرج.
مواجهة ضعف الانتصاب
من المفترض أيضًا أن يؤدي الشد والاسترخاء المستهدفان لقاع الحوض إلى مواجهة ضعف الانتصاب وسرعة القذف والعجز الجنسي. لأن الانقباض الواعي لقاع الحوض يساعد على بناء الدم في أنسجة الانتصاب. ويمكن أيضًا أن يفيد تدريب قاع الحوض الرجال والنساء الذين لا يعانون من مشاكل صحية: إذا تم استخدامه بانتظام ، فإنه يحسن تدفق الدم إلى عضلات الحوض ، والذي من المفترض أن يزيد من الشعور بالإثارة الجنسية.
