داء السكري: 1000 خطوة بعد الأكل

دكتور. يعمل Andrea Bannert مع منذ عام 2013. أجرى دكتور محرر الأحياء والطب في البداية بحثًا في علم الأحياء الدقيقة وهو خبير الفريق في الأشياء الصغيرة: البكتيريا والفيروسات والجزيئات والجينات. تعمل أيضًا كصحفية مستقلة في Bayerischer Rundfunk والعديد من المجلات العلمية وتكتب الروايات الخيالية وقصص الأطفال.

المزيد عن خبراء يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.

تعتبر التمارين البدنية من أهم مكونات العلاج لمرضى السكر من النوع الثاني. لأن التدريب ينشط الدورة الدموية والتمثيل الغذائي ويقلل من مقاومة الأنسولين. هذا يخفض مستوى السكر في الدم. مدى فعالية التدريب البدني يعتمد على الوقت المناسب.

كن نشيطًا لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع - وهذا ما توصي به الإرشادات لمرضى السكر من النوع 2. حتى التمارين المعتدلة مثل المشي أو ركوب الدراجات أو صعود السلالم لها تأثير إيجابي على مستويات السكر في الدم. من المهم إبقاء هذا تحت السيطرة ، أي التأكد من بقائه ثابتًا ومنخفضًا قدر الإمكان ، من أجل تجنب الأمراض الثانوية الخطيرة.

الوجبات ترفع نسبة السكر في الدم

لم يُنصح بعد بأفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة. رينولدز من جامعة دنيدن بنيوزيلندا: "قد يكون هذا هو ما يهم بالضبط". لأن نسبة السكر في الدم تزداد بقوة خاصة بعد الوجبات.

لذلك قام رينولدز وفريقه بالتحقيق فيما إذا كانت الخطوات الألف الشهيرة بعد الوجبة مباشرة أكثر فائدة لمرضى السكر من ممارسة الرياضة دون تناول الطعام. ولهذه الغاية ، قام بتقسيم 41 مريضًا بالسكري من النوع 2 بمتوسط ​​عمر 60 عامًا إلى مجموعتين: المجموعة الأولى ذهبت لمدة نصف ساعة سيرًا على الأقدام مرة واحدة يوميًا ، والمجموعة الثانية لمدة عشر دقائق كل واحدة بعد الوجبات مباشرة.

استخدم الأطباء عداد الخطى للتحقق مما إذا كان المشاركون في الدراسة قد اتبعوا الإرشادات حقًا. تم قياس مستوى السكر في الدم بشكل مستمر. بعد أسبوعين كان هناك انقطاع لمدة 30 يومًا ، ثم تم تبادل المجموعات.

الجري بعد العشاء

النتيجة: كان لممارسة الرياضة بعد الأكل تأثير إيجابي على مستويات السكر في الدم أكثر من ممارسة الرياضة دفعة واحدة. ثم انخفض سكر الدم بعد الوجبات الرئيسية بمعدل 12٪. لاحظ العلماء أكبر تأثير بعد العشاء - كان مستوى السكر في الدم أقل بنسبة 22 في المائة نتيجة لذلك. يتكهن الباحثون ، ربما بسبب تناول الكثير من الكربوهيدرات هنا أو لأن المرضى يفضلون عادة الاستلقاء على الأريكة دون ممارسة الرياضة.

يجب على مرضى السكري من النوع الثاني أن يكونوا نشيطين بعد تناول الطعام. خاصة إذا كنت قد تناولت الكثير من الكربوهيدرات ، "هذه هي التوصية الواضحة من رينولدز وزملائه. مع التوقيت المناسب ، يمكن أن توفر التمارين البدنية الأنسولين. في دراسة أخرى ، يريد العلماء اختبار ما إذا كان المشي بعد الأكل له تأثير إيجابي طويل المدى على مستويات السكر في الدم وما إذا كانت فترات التمرين الأطول بعد الوجبات الغنية بالكربوهيدرات بشكل خاص لها تأثير أقوى.

خلل في توازن السكر

مرض السكري هو اضطراب مرضي في التمثيل الغذائي للسكر. في مرض السكري من النوع 2 ، تقل حساسية الخلايا للأنسولين. ومع ذلك ، فإن هذا الهرمون مهم لنقل السكر من الدم إلى الخلايا. إذا بقي السكر في الدم ، يمكن أن يسبب بعض الضرر هناك ، خاصة في المناطق ذات الأوعية الدقيقة مثل العينين أو الكلى أو الأعصاب. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، فإن إنقاص الوزن هو الإجراء الأكثر أهمية لزيادة استعداد خلايا الجسم لامتصاص السكر مرة أخرى.

المصدر: Reynolds A. n et al.: نصائح المشي بعد الوجبات أكثر فاعلية في خفض نسبة السكر في الدم بعد الأكل في داء السكري من النوع 2 مقارنة بالنصيحة التي لا تحدد التوقيت: دراسة عشوائية متقاطعة ، Diabetologia 2016.

كذا:  أسنان نصيحة كتاب التدخين