الصداع النصفي: يتعلق الأمر كله بالحصول على الأحماض الدهنية الصحيحة

درست كريستيان فو الصحافة وعلم النفس في هامبورغ. يقوم المحرر الطبي ذو الخبرة بكتابة مقالات في المجلات وأخبار ونصوص واقعية حول جميع الموضوعات الصحية التي يمكن تصورها منذ عام 2001. بالإضافة إلى عملها في ، تنشط كريستيان فو أيضًا في النثر. نُشرت روايتها الإجرامية الأولى عام 2012 ، كما أنها تكتب وتصمم وتنشر مسرحياتها الإجرامية.

المزيد من المشاركات كريستيان فوكس يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.

قد يكون لاختيار الدهون التي يتناولها الصداع النصفي تأثير كبير على نوبات الصداع. الشعار هو المزيد من زيت السمك وقليل من زيت عباد الشمس.

يمكن أن تؤدي نوبات الصداع النصفي إلى خروج الناس من حياتهم اليومية. بعد ذلك ، يغرق الأشخاص المصابون في الشفق خلف ستائر مغلقة حتى يهدأ الألم والغثيان. بالنسبة للبعض ، تحدث النوبات بشكل متكرر للغاية - مما يؤدي إلى انخفاض كبير في جودة الحياة والأداء.

المزيد من زيت السمك ، القليل من زيت عباد الشمس

وجد باحثون من المعهد الوطني للشيخوخة في بالتيمور أن تغيير النظام الغذائي يمكن أن يحدث فرقًا: في إحدى الدراسات ، تمكنوا من إظهار أن عدد وشدة الهجمات لدى العديد من مرضى الصداع النصفي المشاركين انخفض بشكل ملحوظ إذا تجنبوا الزيوت النباتية. مع حمض اللينوليك وزيت السمك المستهلك.

ينصب التركيز على اثنين من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهما مكونان مهمان لزيت السمك: حمض إيكوسابنتانويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). "أي شخص يستهلك المزيد من EPA و DHA من خلال الطعام لديه أيضًا قيم أعلى في دمائه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مستويات الأوكسيليبينات المسكنة للألم ، والتي تتكون من DHA ، آخذة في الارتفاع "، تشرح ديزي زامورا عندما سألتها

تعمل زيوت السمك على تخفيف الألم

يفترض الباحثون أن مشتقات الأوكسيليبين يمكن أن تطور خصائص تسكين الألم عندما يزداد تركيز EPA و DHA في الأنسجة ، والتي تلعب دورًا في تطور الصداع. يقول الباحث: "مشتقات Oxylipin من EPA و DHA هي أيضًا سلائف لمواد أخرى ذات خصائص مضادة للالتهابات".

يبدو أن حمض اللينوليك (لا يجب الخلط بينه وبين حمض اللينولينيك) له تأثير سلبي يزيد من الصداع النصفي. وهو من الأحماض الدهنية أوميغا 6 المشبعة بشكل مضاعف. لقد وجدت دراسات سابقة مؤشرات على أنه يمكن أن يغذي الالتهاب ، على سبيل المثال من خلال زيادة إنتاج المواد الالتهابية (بما في ذلك الإيكوسانويدات) ومنع المواد المضادة للالتهابات التي ينتجها الجسم.

يوجد حمض اللينوليك بنسب متفاوتة ولكن عالية ، على سبيل المثال في بذور العنب وزيت القرطم. تحتوي الزيوت المستخدمة بشكل متكرر مثل جنين القمح وجنين الذرة وزيت عباد الشمس على مستويات عالية من هذا الأحماض الدهنية.

"البكر الممتاز" والزبدة

يوضح زامورا لموقع: "لقد استبدلنا زيوت حمض اللينوليك المرتفع في النظام الغذائي لأشخاص خضعوا للاختبار بزيوت نباتية منخفضة حمض اللينوليك". وشمل ذلك الزيوت التي تحتوي على الكثير من الأحماض الدهنية المشبعة مثل الزبدة وزيت جوز الهند ، والتي غالبًا ما يُنظر إليها بعين الشك في النظام الغذائي ، ولكن أيضًا زيت الزيتون الذي يتميز بجودة عالية "البكر الممتاز" وزيت جوز المكاديميا.

من أجل الدراسة ، قام الباحثون بتجنيد 182 مشاركًا يعانون من نوبات الصداع النصفي من 5 إلى 20 يومًا في الشهر. تم تقسيمهم إلى ثلاث مجموعات متساوية تقريبًا: تلقى أحدهم كمية متزايدة من الأحماض الدهنية (eicosapentaenoic acid + docosahexaenoic acid) الموجودة في زيت السمك - أي أكثر من 1.5 جم - وحمض اللينوليك بكمية تغطي 7٪ كحد أقصى من متطلبات الطاقة اليومية. تلقت المجموعة الثانية 1.5 جرام من الأحماض الدهنية من زيت السمك يوميًا على شكل وجبات سمك السلمون البري أو التونة (حوالي 100 جرام سمك) بالإضافة إلى كمية مخفضة من حمض اللينوليك بحد أقصى 1.8 في المائة من متطلبات الطاقة.

المجموعة الثالثة عملت كمجموعة تحكم. لقد تلقت أقل من 150 ملغ من الأحماض الدهنية بزيت السمك يوميًا ، ولكن حوالي 7 في المائة من احتياجاتها من الطاقة على شكل حمض اللينوليك.

بعد 16 أسبوعًا ، أصبح الصداع في المجموعتين مع انخفاض تناول حمض اللينوليك أقل تكرارًا بشكل ملحوظ - انخفض عدد ساعات الصداع يوميًا (من 2.5 إلى 1.3 إلى 0.5 يوم كحد أقصى) وعدد أيام الصداع النصفي في الشهر. .

وبالتالي ، فإن استهلاك المزيد من زيت السمك وتقليل حمض اللينوليك يمكن أن يكون محاولة جديرة بالاهتمام للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي الشديد.

كذا:  الرغبة في إنجاب الأطفال نصيحة كتاب الإسعافات الأولية