تأمل
درست كاثرين روثفيشر علم الأحياء الدقيقة وعلم الوراثة في ريغنسبورغ بعد رحلة إلى الدراسات الألمانية. عرض القضايا المعقدة بطريقة يسهل فهمها كان شغفها حتى ذلك الحين. لهذا السبب حولت هذا الشغف إلى مهنة بعد التخرج: بعد مناصب مختلفة في دار النشر المتخصصة في الطب وفي الصحافة العامة ، وجدت أخيرًا منزلها الصحفي في
المزيد عن خبراء يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.التأمل هو جزء أساسي من العديد من الأديان والثقافات. يحاول المتأمل تهدئة العقل من خلال تمارين التركيز والتركيز المختلفة. في الثقافات الشرقية على وجه الخصوص ، يعد التأمل تمرينًا أساسيًا لتوسيع الوعي. وفي الوقت نفسه ، فإن التأثير المهدئ للتأمل يستخدم أيضًا في الطب. على عكس تقنيات التأمل التقليدية ، فإن هذه التمارين خالية من المعتقدات والأهداف الدينية. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد التأمل في علاج الاكتئاب أو الألم المزمن ويساعد في تخفيف أعراض التوتر مثل الأرق أو ارتفاع ضغط الدم أو توتر العضلات.
استرخى بعمق ، لكن مستيقظًا على نطاق واسع
هناك طرق مختلفة للتأمل.يتم التمييز بين التأمل السلبي ، الذي يُمارس بالجلوس والصمت ، والتأمل النشط ، حيث ، على سبيل المثال ، يتحرك المرء (يرقص ، يمشي) أو يكرر جمل أو كلمات معينة. أفضل نوع معروف من التأمل هو الجلوس بدون حركة ، حيث يركز المرء على شيء معين ، على سبيل المثال التنفس.
ما تشترك فيه جميع تقنيات التأمل هو أنه يجب الوصول إلى حالة وعي مختلفة ، تكون خالية من الأفكار المزعجة حول المستقبل أو الماضي وكذلك خالية من التقييمات والتي تركز بالكامل على الحاضر. في هذه الحالة ، يكون العقل مرتاحًا للغاية ، ولكنه في نفس الوقت مستيقظ تمامًا.
المزيد من المخ ، ضغط أقل
يتعامل المزيد والمزيد من الباحثين أيضًا مع موضوع التأمل. لقد أثبت العلماء الآن أنه يسبب تغيرات مرئية. عالمة النفس سارة لازار ، على سبيل المثال ، فحصت 20 شخصًا كانوا يتأملون بانتظام. من خلال القيام بذلك ، وجدت أن القشرة الدماغية للمتأملين كانت أثخن بنسبة تصل إلى خمسة بالمائة من تلك الموجودة في الأشخاص الذين ليس لديهم خبرة في التأمل. وكان هناك المزيد من الدوائر العصبية الموجودة في مناطق الدماغ للانتباه والإدراك الحسي.
يشعر الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام أيضًا بتحسن - وعلى ما يبدو بعد وقت قصير ، كما اكتشف باحثون من معهد بندر للتصوير العصبي بجامعة جيسين. لقد تركوا الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد الشديد يمارسون تركيزهم الداخلي. بعد ثمانية أسابيع ، قالوا إنهم شعروا براحة أكبر.
نصائح ضد فوضى الفكر
في البداية ، يجد معظم الناس صعوبة في التوقف عن الالتفات إلى الفوضى في رؤوسهم. لذلك فإن الممارسة المنتظمة مهمة من أجل الاستفادة من الآثار الإيجابية للانغماس الداخلي. يُنصح أيضًا بتحديد أسلوب تأمل معين أولاً والالتزام به لفترة من الوقت. للبدء ، يُنصح بالتعلم من معلم تأمل ذي خبرة. هناك أيضًا ما يسمى بمراكز التأمل حيث تُعقد اجتماعات منتظمة.
إذا كنت ترغب في ممارسة التأمل في المنزل ، فمن الأفضل أن تجد مكانًا لا يزعجك فيه. يجب أن يكون نظيفًا وخاليًا من تيار الهواء حتى يمكنك الاسترخاء. يمكن أن تساعد البطانيات والوسائد ومقاعد التأمل الخاصة أو الحصير في إيجاد وضعية مريحة. يستخدم البعض أيضًا منبهًا للإشارة إلى نهاية وقت التأمل.
ومع ذلك ، لا يمكنك التأمل بدون القليل من الانضباط. لذلك من المنطقي أن تمارس في نفس الوقت كل يوم. من حيث المبدأ ، لا يهم ما إذا كان ذلك في الصباح أو في المساء. ومع ذلك ، يوصي العديد من معلمي التأمل بالجلوس في الصباح الباكر. ثم لا يزال المخ منتعشًا وغير منشغل بانطباعات اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، بدلاً من التأمل ، يمكن أن يحدث في المساء أنك تغفو ببساطة بعد يوم حافل بدلاً من التأمل. ومع ذلك ، بمرور الوقت ، سيكتشف الجميع أي روتين هو الأفضل. يمكن أيضًا رؤية نوع التأمل الذي تكون قادرًا على التعامل معه بشكل أفضل بعد بعض الممارسة.
كذا: تشريح العناية بالأسنان مقابلة
