آلام المفاصل تحت السيطرة

درست كريستيان فو الصحافة وعلم النفس في هامبورغ. يقوم المحرر الطبي ذو الخبرة بكتابة مقالات في المجلات وأخبار ونصوص واقعية حول جميع الموضوعات الصحية التي يمكن تصورها منذ عام 2001. بالإضافة إلى عملها في ، تنشط كريستيان فو أيضًا في النثر. نُشرت روايتها الإجرامية الأولى عام 2012 ، كما أنها تكتب وتصمم وتنشر مسرحياتها الإجرامية.

المزيد من المشاركات كريستيان فوكس يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.

لا تساعد الأقراص فقط في علاج الروماتيزم. يمكن للمرضى أيضًا أن يصبحوا نشيطين. تشرح البروفيسور إريكا جرومنيكا إيل ، رئيسة رابطة الروماتيزم الألمانية ، الاستراتيجيات التي تساعد حقًا.

المفاصل المتقرحة والمتصلبة والمتورمة - يعاني أكثر من نصف مليون شخص في ألمانيا من التهاب المفاصل الروماتويدي. لا يحدث الالتهاب بسبب مسببات الأمراض التي تأتي من الخارج ، ولكن عن طريق الجهاز المناعي. هذا يهاجم أنسجته الخاصة - لماذا لم يتم فهمه بالكامل بعد.

عندما تظهر أول شكاوى روماتيزمية نموذجية ، من المهم التصرف بسرعة. وإلا ستتضرر المفاصل بشكل دائم بسبب الالتهاب المزمن. "علاج نفسك بأدوية مسكنة للألم لا يكفي. قالت رئيسة رابطة الروماتيزم الألمانية ، البروفيسور إريكا جرومنيكا إيل ، بمناسبة اليوم العالمي للروماتيزم في مقابلة مع ، "لا يمكنك منع المرض من التقدم".

فقط عقاقير الروماتويد الخاصة يمكن أن تحتوي على المرض. في ظل هذه الخلفية ، فإن الأمر الأكثر إثارة للقلق هو أنه في المتوسط ​​ينتهي الأمر بالمرضى فقط مع أخصائي الروماتيزم بعد عام واحد من ظهور المرض - بعد فوات الأوان: "الضرر الدائم الأول موجود بالفعل" ، كما تقول جرومنيكا إيل.

"الروماتيزم يحتاج إلى ممارسة"

مجرد ابتلاع الحبوب ليس كافيًا: بالإضافة إلى العلاج الدوائي ، هناك عدد من الأشياء التي يمكن للمرضى القيام بها بأنفسهم ليكون لهم تأثير إيجابي على مسار المرض. على رأس القائمة الحركة.

"عندما تتألم المفاصل ، تتحرك بشكل أقل تلقائيًا. غالبًا ما يتم الاحتفاظ بهذا السلوك اللطيف حتى لو تم علاج النوبة الالتهابية بنجاح ويمكن أن تكون نشطًا مرة أخرى. وهذا خطأ جوهري.

لأن من يتحرك ، يكون المرض أقل عدوانية. أثبتت الدراسات الآثار الإيجابية للتمرينات الرياضية: ليس فقط أن الأشخاص النشطين بدنيًا أقل عرضة للإصابة بالروماتيزم. بمساعدة برنامج تمارين يسترشد بالعلاج الطبيعي ، تمكن المرضى الذين كانوا مرضى بالفعل من خفض جرعة أدوية الروماتويد عالية الفعالية إلى النصف على المدى الطويل.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم تثبيت المفصل المريض بشكل أفضل من خلال تقوية العضلات باستمرار. "الروماتيزم يحتاج إلى ممارسة" هو عقيدة مركزية لرابطة الروماتيزم الألمانية.

القليل من الرياضة ممكن دائما

يجب أن يعتمد نوع ومدى النشاط البدني على حالة المفاصل. "بالطبع ، لا يمكنك أن تدع الروماتويد مع مفاصل إصبع القدم المدمرة يهرول" ، كما تقول Gromnica-Ihle. تنصح بعدم تجاوز عتبة الألم. يقول الخبير: "هذا هو سبب الألم: إنه يحذرنا إذا ذهبنا بعيدًا جدًا".

ولكن حتى المريض المصاب بالتهاب المفاصل الروماتويدي الشديد لا يُحكم عليه بالسلبية طالما تم تعديل الدواء جيدًا. يسمي الخبير المشي أو المشي أو ركوب الدراجات ، ولكن أيضًا التمارين الرياضية المائية - يتم توجيهها بشكل مثالي من قبل أخصائي العلاج الطبيعي.

150 دقيقة في الأسبوع

كدليل إرشادي للنشاط ، ينطبق الأمر نفسه على مرضى الروماتيزم كما ينطبق على الأشخاص الأصحاء: 150 دقيقة من نشاط التحمل المعتدل أو 75 دقيقة من التدريب المكثف في الأسبوع. هذا لا يساعد فقط في الألم. التعب ، أي الإرهاق الشديد الذي يعاني منه العديد من مرضى الروماتيزم ، وكذلك الاكتئاب ، الذي يرتبط غالبًا بالمرض ، يتحسن من خلال التمرين.

ميزة لغير المدخنين

عنصر مهم آخر في علاج الروماتيزم هو الإقلاع عن السجائر. لا يمكن للتدخين فقط أن يساهم بشكل كبير في ظهور التهاب المفاصل الروماتويدي ، بل إنه يغذي أيضًا مسار المرض.

يوضح Gromnica-Ihle أن "التدخين على وجه الخصوص يتسبب في استبدال الحمض الأميني أرجينين بالسيترولين في بروتينات معينة". يبدو هذا التغيير مريبًا لجهاز المناعة - ثم يطور أجسامًا مضادة خاصة ضد البروتينات المحتوية على سيترولين ، والتي تسمى الأجسام المضادة للببتيد السيترولين (ACPA).

الإقلاع عن التدخين الفعال

تم العثور على ACPA في حوالي 75 في المئة من مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي. يمكن اكتشافها قبل سنوات من ظهور المرض فعليًا "، كما يقول الطبيب. تهاجم ACPAs الجلد الداخلي الرقيق للمفاصل وتسبب تفاعلًا التهابيًا. ثم يبدأ هذا في النمو وبمرور الوقت يدمر الغضاريف وعظام المفاصل.

تقول Gromnica-Ihle: "إذا كان لديك أشخاص يعانون من الروماتيزم في عائلتك ، فلديك سبب آخر لتجنب التدخين تمامًا". ولكن حتى لو انتشر المرض بالفعل ، فلا يزال الإقلاع عن التدخين مفيدًا. لا يتأجج المرض بشكل إضافي - فهو أخف من مرض المدخنين. كما أن أدوية الروماتويد تعمل بشكل أفضل لغير المدخنين.

البحر الأبيض المتوسط ​​على طبقك

وهناك شيء آخر يمكن لمرضى التهاب المفاصل الروماتويدي فعله للتأثير على مرضهم بشكل إيجابي: تناول حمية البحر الأبيض المتوسط. "عندما سئل:" هل هناك نظام غذائي خاص بالروماتويد؟ "، كان علي أن أقول" نعم ولا "، كما تقول Gromnica-Ihle. ومع ذلك ، يمكن أن يكون للنظام الغذائي تأثير داعم.

إن ما يسمى بحمية البحر الأبيض المتوسط ​​، والتي يوصى بها مرارًا وتكرارًا ، على سبيل المثال للحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، مواتية. "لكن هذا لا يعني وجود كومة ضخمة من السباغيتي" ، كما تقول جرومنيكا إيل. بدلاً من ذلك ، تناول الكثير من الفاكهة والخضروات ، وكمية معتدلة من الكربوهيدرات ، والقليل من اللحوم الحمراء ، "ولكن السمك مرتين على الأقل في الأسبوع".

الدهون الصحية

على وجه الخصوص ، تحتوي الأسماك الدهنية مثل الرنجة والماكريل على الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية. "يمكنهم تقليل المواد الناقلة للالتهابات في الجسم - وبالتالي إبطاء عملية المرض". في الواقع ، الأشخاص الذين تناولوا الكثير من الأسماك أصيبوا بالتهاب المفاصل الروماتويدي بشكل أقل.

"والأهم الزيوت الصحية!" يؤكد الطبيب. تعتبر تلك التي تحتوي أيضًا على الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية ذات قيمة خاصة. هذا هو الحال بشكل خاص مع زيت بذر الكتان ، ولكن أيضًا مع زيت بذور اللفت أو زيت الجوز - حتى أكثر من زيت الزيتون الذي يتم الترويج له في كثير من الأحيان.

ثم هناك الملح الذي يهم البعض فقط: المدخنين. تحذر Gromnica-Ihle من أنه "إذا تناول المدخنون أيضًا الكثير من الملح ، فإن خطر إصابتهم بالمرض يكون أعلى". لماذا هذا لا يزال غير واضح.

مسببات الالتهاب الفردية

من ناحية أخرى ، من المهم لجميع مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي أن يأخذوا أي تعصب فردي في الاعتبار. يقول اختصاصي أمراض الروماتيزم: "يتفاعل بعض مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي بشكل سلبي مع القهوة أو الشوكولاتة أو لحم الخنزير. عادة ما يلاحظون ذلك بأنفسهم بسرعة - وبعد ذلك عليهم ببساطة تجاهل هذه المحفزات ".

كذا:  أسنان اللياقة الرياضية التدخين 

مقالات مثيرة للاهتمام

add