المرتبة الصحيحة تزيل الضغط عن ظهرك

درست كريستين ألبرت اللغويات والأدب الألماني وكذلك الدراسات الاسكندنافية في جامعة ألبرت لودفيغ في فرايبورغ. تقوم حاليًا بتدريب في Hubert Burda Media وتكتب ، من بين أمور أخرى ، لـ

المزيد عن خبراء يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.

نقضي حوالي ثلث اليوم عليها ولذلك يجب أن نختارها بعناية: يشرح لك الطبيب ما هو مهم عند اختيار مرتبة وكم من الوقت يجب أن تجربها.

أفضل قليلاً من أن يكون شديد النعومة: يمكنك تذكر هذه القاعدة الأساسية في المرة القادمة التي تشتري فيها مرتبة. يشرح طبيب إعادة التأهيل بيرنهارد ديكريتير أنه لا يجب أن تستسلم كثيرًا ولا يجب أن تغرق. لكن: يجب ألا يكون الأمر صعبًا أيضًا. لذلك من المهم اختبار المرتبة بسلام.

هام: جربه

"فقط اتركها وقل:" إنها مناسبة! "، هذا لا يكفي" ، يؤكد الأخصائي في العلاج الطبيعي وطب إعادة التأهيل في عيادة غوندلفينجن المشتركة. يوصي بالاستلقاء لمدة ربع ساعة. يستغرق الأمر وقتًا للحصول على الشعور الصحيح ما إذا كان العمود الفقري "مستقيمًا". يجب أن تتكيف المرتبة معك دون الاستسلام كثيرًا وأن تكون أطول بمقدار 8 بوصات على الأقل من الطول.

عندما تحاول الاستلقاء ، قم بتغيير وضعك عدة مرات (وضعية الانبطاح والظهر والجانب). انتبه بشكل خاص إلى شعور الاستلقاء في وضع النوم المفضل لديك. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على المستشار المتخصص التحقق مما إذا كان عمودك الفقري مدعومًا على النحو الأمثل بالمرتبة في كل وضع.

استبدل المرتبة بانتظام

بغض النظر عن درجة الصلابة أو المادة التي تختارها: وفقًا لديكريتر ، فقد حان الوقت للحصول على مرتبة جديدة بعد ثماني إلى عشر سنوات. إذا كان مهترئًا ، فقد يؤدي إلى وضع سيئ.

يقول الطبيب: "إننا نقضي حوالي ثلث حياتنا في الفراش". "في هذا الصدد ، ليس للفراش تأثير كبير على ما يحدث في الظهر."

المزيد من النصائح

  • خذ وقتك في تجربة المرتبة ، وإذا لم تكن متأكدًا ، فانتقل إلى نفس المتجر أو إلى متجر متخصص آخر لاختبار المرتبة في يوم آخر. تحت أي ظرف من الظروف ، لا يجب أن تدع البائع يندفع بك أو يقنعك بالشراء!
  • اختر مرتبة ذات غطاء يمكن إزالته وغسله.
  • للحصول على سرير مزدوج ، يجب أن تحصل على مرتبتين حتى يتمكن كلا الشريكين من النوم على المرتبة المناسبة لهما.
  • احذر من المساومات: ليس كل مرتبة رخيصة سيئة ، لكن الجودة عادة ما يكون لها ثمنها.
  • أفضل مرتبة تكون ذات فائدة قليلة إذا كان الإطار الشرائحي غير مناسب أو قديم. لذلك ربما تشتري قاعدة زنبركية مطابقة على الفور.

آلام الظهر مرض منتشر

آلام الظهر مرض شائع في الحضارة الحديثة: يعاني كل مواطن ألماني تقريبًا من آلام أسفل الظهر مرة واحدة على الأقل في حياته أو حياتها. لحسن الحظ ، في حوالي 90 بالمائة من الحالات ، الأسباب ليست مهددة. لذلك ، يمكن للمصابين القيام بالكثير من آلام الظهر بأنفسهم - من الكمادات الحرارية إلى التدريبات ضد آلام الظهر. (تقريبا / dpa)

كذا:  طفل رضيع تشريح الحيض 

مقالات مثيرة للاهتمام

add