نوم جيد: صحي مثل الفوز باليانصيب
درست كريستيان فو الصحافة وعلم النفس في هامبورغ. يقوم المحرر الطبي ذو الخبرة بكتابة مقالات في المجلات وأخبار ونصوص واقعية حول جميع الموضوعات الصحية التي يمكن تصورها منذ عام 2001. بالإضافة إلى عملها في ، تنشط كريستيان فو أيضًا في النثر. نُشرت روايتها الإجرامية الأولى عام 2012 ، كما أنها تكتب وتصمم وتنشر مسرحياتها الإجرامية.
المزيد من المشاركات كريستيان فوكس يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.لا يستفيد الأشخاص الذين يعانون من اضطراب النوم فقط من تحسين جودة النوم. حتى إذا كنت تنام جيدًا في المتوسط ، فلا يزال بإمكانك الحصول على الكثير منه وتحسين دستورك العقلي والجسدي بشكل كبير.
قامت نيكول تانغ وزملاؤها من جامعة وارويك بالتحقيق في الآثار الإيجابية لتحسين نوعية النوم - ليس فقط على أولئك الذين ينامون بشكل سيئ ، ولكن أيضًا على الأشخاص الذين ينامون جيدًا. استندت الحسابات إلى بيانات من أكثر من 30 ألف بريطاني تم جمعها على مدى أربع سنوات.
نم أفضل ، اشعر بتحسن
المشاركون الذين ناموا لفترة أطول وأفضل خلال فترة الدراسة أو الذين استخدموا حبوبًا منومة أقل من ذي قبل حققوا درجات أعلى في استبيان الصحة العامة. يستخدم المتخصصون الطبيون هذا الاستبيان لاستكشاف الحالة العقلية لمرضاهم.
جلب النوم الأفضل نقطتين إضافيتين على مقياس الشعور بالسعادة - كان ذلك مشابهًا لتأثير تدريب اليقظة لمدة شهرين لزيادة الرفاهية النفسية. وجد الباحثون تأثيرًا إيجابيًا مشابهًا في الأشخاص الذين فازوا بجائزة يانصيب تبلغ حوالي 1000 إلى 120 ألف جنيه إسترليني (230 ألف يورو) خلال فترة الدراسة.
نظر اختبار آخر في الصحة الجسدية والعاطفية للمستجيبين وقدرتهم على المشاركة في الأنشطة اليومية. هنا أيضًا ، كان أداء أولئك الذين قاموا بتحسين نومهم أفضل مما كان عليه في بداية الدراسة.
نوعية النوم أهم من مدته
تبين أن العامل الأكثر تأثيراً هو نوعية النوم ، يليه انخفاض الحبوب المنومة. كان عدد ساعات النوم أقل أهمية. على العكس من ذلك ، كان لتدهور نوعية النوم تأثير سلبي على الجسم والعقل.
يقول تانغ: "إنه لمن المنعش أن نلاحظ إمكانات الشفاء من النوم خارج بيئة سريرية في الحياة الطبيعية". ومن الواضح أن تحسين نوعية النوم ليس مفيدًا فقط للأشخاص الذين ينامون بشكل سيء للغاية ، ولكن أيضًا لأولئك الذين ينامون بشكل طبيعي.
ومع ذلك ، لا يقدم الاستقصاء أي دليل على أن النوم يقوي بالفعل الصحة العقلية والجسدية - لأنه على العكس من ذلك ، يمكن أن تؤدي الحالة الصحية الأفضل بالطبع إلى زيادة جودة النوم.
نصائح النوم للجميع
هناك العديد من النصائح لتحسين النوم. هذا يشمل:
- الاستيقاظ والنوم بانتظام
- تجنب الكافيين والكحول قبل النوم
- طقوس النوم المسائية
- الامتناع عن استخدام أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية قبل النوم
- تعلم تقنية الاسترخاء
- تمرين كافٍ - إن لم يكن مبكرًا قبل النوم
- وجبات خفيفة في المساء
قوم من النوم يزعج الناس
متعب وسريع الانفعال وغير قادر على التركيز - إذا كنت تنام قليلًا جدًا أو مضطربًا في إحدى الليالي ، فستتلقى إيصالك في اليوم التالي. يصبح الأمر خطيرًا عندما تصبح الليالي التي لا تنام هي القاعدة - على المدى الطويل ، يتحطم الجسد والعقل. يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسمنة - ولكن أيضًا من الاكتئاب.
في ظل هذه الخلفية ، فإن نتائج الاستطلاع الأخير الذي أجراه معهد استطلاعات الرأي فورسا حول نوم الألمان تبدو مشكوكًا فيها: قال 80 في المائة من الموظفين إنهم يعانون من مشاكل في النوم ، ونصفهم تقريبًا متعب أثناء النهار. ونتيجة لذلك ، يعاني كل عاشر موظف من اضطرابات نوم حادة بشكل خاص مع صعوبة في النوم والاستمرار في النوم ، وسوء نوعية النوم ، والتعب والإرهاق أثناء النهار.
كذا: نصيحة كتاب المخدرات الكحولية شعر
