آلام الظهر - تاي تشي
درست كريستيان فو الصحافة وعلم النفس في هامبورغ. يقوم المحرر الطبي ذو الخبرة بكتابة مقالات في المجلات وأخبار ونصوص واقعية حول جميع الموضوعات الصحية التي يمكن تصورها منذ عام 2001. بالإضافة إلى عملها في ، تنشط كريستيان فو أيضًا في النثر. نُشرت روايتها الإجرامية الأولى عام 2012 ، كما أنها تكتب وتصمم وتنشر مسرحياتها الإجرامية.
المزيد من المشاركات كريستيان فوكس يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.يمكن أن تكون الحركات اللطيفة والمتدفقة التي يتم إجراؤها في رياضة تاي تشي مفيدة جدًا لآلام الظهر. التنفس العميق للبطن ، وهو أمر مهم للغاية في هذا التدريب الآسيوي للجسم ، له أيضًا تأثير إيجابي: فهو يقاوم الإجهاد والتوتر المؤلم المرتبط به. اقرأ المزيد عن تاي تشي وآلام الظهر!
رموز التصنيف الدولي للأمراض لهذا المرض: رموز التصنيف الدولي للأمراض هي رموز معترف بها دوليًا للتشخيصات الطبية. يمكن العثور عليها ، على سبيل المثال ، في خطابات الطبيب أو في شهادات العجز عن العمل. مسييه 54
مربعات الظل في الصور
تم تطوير Tai-Chi-Chuan (أيضًا Taijiquan) أو Tai-Chi (Taiji) في الأصل كأسلوب قتالي ، ولكنه يستخدم الآن أيضًا علاجيًا ، على سبيل المثال لتخفيف آلام الظهر. على النقيض من Qigong ، فن الحركة الذي يستخدم أيضًا لآلام الظهر ، من بين أشياء أخرى ، يتم دمج تمارين تاي تشي في أشكال: وهي تتكون من تسلسل معين من أوضاع الجسم (الصور) التي تتدفق في بعضها البعض.
الصور تحمل أسماء شعرية مثل "الرافعة تنشر جناحيها" أو "العود يعزف". الموقف مريح ومستقيم. التنفس والحركات والعقل متزامنة من خلال تاي تشي. في أسلوب عائلة يانغ ، وهو أمر شائع جدًا في أوروبا ، تكون الحركات بطيئة الحركة وناعمة ومتدفقة. تتضمن الأنماط الأخرى لرياضة تاي تشي أيضًا الحركات والقفزات السريعة.
بالمناسبة ، أطلق الأوروبيون على تاي تشي "ملاكمة الظل" لأن الحركات تعطي انطباعًا بأنها مصارعة مع شخص غير مرئي.
زيادة طاقة الحياة
وفقًا للطب الصيني التقليدي (TCM) ، تتدفق طاقة الحياة (Chi) عبر الجسم على مسارات معينة - خطوط الطول. الهدف من رياضة تاي تشي هو تقوية تشي في الجسم. يحدث هذا من خلال:
- وعي جسدي
- التحكم بالجسم
- الحركات المتدفقة
- استرخاء
- الانسجام الداخلي
تاي تشي للظهر
يركز تاي تشي بشكل كبير على وعي الجسم ووقفته ، مما قد يكون له تأثير إيجابي على آلام الظهر. الوضعية المرغوبة تكون منتصبة لكنها مريحة. من بين أمور أخرى ، يتم التعرف على أخطاء الموقف التي يمكن أن تسبب التشنجات والألم وتصحيحها.
كما أن التمارين تقوي عضلات الظهر وبالتالي تريح العمود الفقري. وبهذه الطريقة ، يمكن تجنب التوتر الناتج عن الجلوس لفترات طويلة على سبيل المثال ، كما يتم تقليل الضغط على الأقراص الفقرية.
يساعد التاي تشي أيضًا في تقليل التوتر ، والذي يمكن أن يكون له أيضًا تأثير إيجابي على آلام الظهر الحالية. الإجهاد المستمر والتوتر المصاحب يمكن أن يؤدي إلى وضعية غير مواتية ، على سبيل المثال اللاوعي ، والانحناء المستمر للكتفين. هذا يخلق التوتر ، بشكل رئيسي في الرقبة والظهر.
يستطيع تاي تشي مواجهة هذا: يتعلم المشاركون التنفس العميق للبطن ، مما يعزز الاسترخاء. كما أن الحركات الراقصة المتناغمة لها تأثير مهدئ. ينخفض التوتر ، والتهيج ، والعدوانية ، ويزداد المزاج.
تعلم تاي تشي
تاي تشي هي عملية تعلم يمكن تعميقها مدى الحياة. من الأفضل أن تستغرق 15 دقيقة يوميًا للقيام بذلك.
لا يمكن تعلم فن الحركة التأملي من الكتب أو أقراص الفيديو الرقمية. على الرغم من أن هذه يمكن أن تكون تذكيرًا جيدًا ، إلا أن الدعم التصحيحي من معلم تاي تشي مهم للغاية ، خاصة للمبتدئين. مجموعة دورات تاي تشي والمعلمين هائلة في ألمانيا. يتم تقديم الدورات في مراكز تعليم الكبار ، على سبيل المثال. ولكن هناك أيضًا العديد من المدارس الخاصة المتخصصة في تاي تشي وكيجونج. من الأفضل البحث عن معلم يتمتع بتعليم جيد ولديه سنوات عديدة من الخبرة.
فعالية
الدراسات المقابلة التي تثبت فعالية تاي تشي لآلام الظهر لا تزال معلقة. يبدو أن هناك الكثير مما يوحي بأن تاي تشي يمكن أن يخفف الألم ويحسن الحركة. خلصت دراسة تلوية إلى أن تاي تشي يمكن أن يحسن أمراض الآلام المزمنة المختلفة.
يوصي العديد من الأطباء بـ Tai-Chi مع تتابعاتها الهادئة واللطيفة من الحركات لألم الظهر ، ولكن أيضًا بدون دليل علمي على فعاليتها.
كذا: مستشفى طب السفر tcm
