تمرن مع نزلات البرد
صوفي ماتزيك كاتبة مستقلة لفريق الطبي.
المزيد عن خبراء يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.هل ممارسة الرياضة مشكلة مع نزلات البرد؟ هذا هو السؤال الذي يسأله الكثير من الأشخاص الذين يجرون ويعانون من حكة في الحلق وسيلان الأنف. حتى لو لم يشعروا بتأثر كبير بمثل هذه الشكاوى ، فهم غير متأكدين مما إذا كان من المستحسن ممارسة الرياضة على الرغم من الإصابة بنزلة برد. قوة الأعراض والحالة الصحية العامة حاسمة هنا. اقرأ المزيد عن ممارسة الرياضة مع الزكام هنا.
رموز التصنيف الدولي للأمراض لهذا المرض: رموز التصنيف الدولي للأمراض هي رموز معترف بها دوليًا للتشخيصات الطبية. يمكن العثور عليها ، على سبيل المثال ، في خطابات الطبيب أو في شهادات العجز عن العمل. J00J06
تمرين لنزلات البرد: هل هذا ممكن؟
عندما تصاب بنزلة برد ، فإن فيروسات البرد تصيب بطانة الجهاز التنفسي العلوي. يتولى جهازك المناعي مكافحة الغزاة ، مما يضعف جسمك. هذا هو سبب شعورك عادة بالضعف أو التعب عند إصابتك بنزلة برد. تتحدى الرياضة الجسم أيضًا - يتم استخدام احتياطيات الطاقة أثناء التمرين ، ويعمل القلب والعضلات بجهد أكبر ، ويزيد الدورة الدموية والنبض.
إذا اجتمعت البرد والرياضة معًا ، فهذا يعني عبئًا مزدوجًا وبالتالي "ضغطًا" على الجسم. لذلك ، كقاعدة عامة ، لا ينصح بمزج التمرينات مع نزلات البرد.
ومع ذلك ، في الحالات الفردية ، يتم تطبيق توصيات مختلفة ، على سبيل المثال ما إذا كان الشخص مصابًا بنزلة برد قوية أو مجرد نزلة برد خفيفة. الرياضة أيضًا ليست مثل الرياضة. إذا كنت مصابًا بنزلة برد ، فلا يجب أن تتوقع ضغوطًا شديدة مثل إجراء ماراثون أو أي منافسة أخرى. وبالمثل ، فإن ممارسة الرياضة في حدود قدرتك أثناء نزلات البرد ليست صحية.
يُنصح الرياضيون المتنافسون الذين هم في منتصف مرحلة التدريب بالتحدث إلى الطبيب حول مدى قدرتهم على ممارسة الرياضة إذا كانوا مصابين بنزلة برد. تنطبق التوصيات التالية على الرياضيين الهواة والأنشطة الترفيهية.
زكام خفيف
غالبًا ما تظل التمارين غير مشكلة أثناء نزلة البرد المعتدلة. إذا لم يكن لديك أي أعراض أخرى بخلاف سيلان الأنف ، فلا حرج في ممارسة الرياضة بشكل عام. ومع ذلك ، يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة فقط أثناء نزلة البرد وتجنب التمارين اللاهوائية والمجهود الطويل. لا يُنصح أيضًا بالتدريب المتقطع إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة على الرغم من إصابتك بنزلة برد.
تأكد أيضًا من أنك ترتدي ملابس دافئة بدرجة كافية وأنك لا تبرد أثناء فترات الراحة (على سبيل المثال ، عن طريق ارتداء سترة دافئة). بعد التمرين ، يجب أن ترتدي ملابس جافة ودافئة في أسرع وقت ممكن.
تمرين لنزلات البرد: متى تأخذ قسطًا من الراحة!
على الرغم من أن التمارين الرياضية مسموح بها بشكل عام عند الإصابة بنزلة برد خفيفة ، إلا أنه يجب عليك الامتناع عن القيام بأعراض معينة من أجل صحتك - على سبيل المثال ، التهاب الحلق. يمكن أن تكون هذه أعراض نزلات البرد النموذجية ، ولكنها أيضًا نذير التهاب اللوزتين. يحدث هذا في الغالب بسبب البكتيريا. إذا ضعف جهاز المناعة بسبب البرد ، يمكن للجراثيم أن تخترق الجسم بشكل أسرع من الأشخاص الأصحاء. يمكن أن تنتشر بسهولة نسبيًا وتنتشر إلى أعضاء أخرى مثل الكلى أو الكبد أو القلب.
يعد إصابة عضلة القلب بالتهاب لاحق لعضلة القلب (التهاب عضلة القلب) أمرًا خطيرًا بشكل خاص. هناك خطر حدوث تلف دائم في عضلة القلب ، وفي ظل ظروف معينة ، حتى خطر الموت! يمكن أن يحدث التهاب عضلة القلب ليس فقط عن طريق البكتيريا ، ولكن أيضًا عن طريق الفيروسات - حتى فيروسات البرد نفسها إذا لم يتم علاج العدوى الشبيهة بالإنفلونزا بشكل صحيح.
نظرًا لخطر الإصابة بالتهاب عضلة القلب ، يُسمح بممارسة التمارين مع نزلات البرد فقط طالما أنك لا تعاني من الحمى. يمكن أن يكون سبب ارتفاع درجة الحرارة هو البرد نفسه ، ولكنه قد يكون أيضًا علامة على وجود عدوى بكتيرية إضافية - مثل التهاب الحلق المذكور أعلاه. في هذه الحالة أيضًا ، هناك خطر من انتشار البكتيريا في الجسم وانتشارها إلى القلب أو الأعضاء الأخرى.
حتى إذا قمت بقمع الأعراض مثل الحمى أو التهاب الحلق بالأدوية ، يجب ألا تمارس الرياضة إذا كنت مصابًا بنزلة برد. يخفف الدواء الأعراض ، لكن جسمك لا يزال ضعيفًا ولا يمكنه التعامل مع ضغوط إضافية مثل التدريب البدني أو مسببات الأمراض الأخرى.
الركض مع البرد؟
عندما يتعلق الأمر بالركض عند الإصابة بنزلة برد ، تختلف آراء الخبراء بشكل كبير. ومع ذلك ، هناك إجماع على التوصية بأنه ينبغي على المرء أن يستمع في المقام الأول إلى جسده هنا. يمكن ممارسة الركض مع نزلات البرد إذا كنت تعاني فقط من سيلان الأنف أو السعال. ومع ذلك ، يجب أن تكون حريصًا على عدم المبالغة في ذلك والتوقف عندما تشعر بالضعف أو التعب.
بمجرد شعورك بالغثيان أو الإصابة بالحمى أو التهاب الحلق ، يجب عليك الامتناع عن الركض إذا كنت مصابًا بنزلة برد. التمارين الرياضية تحفز الدورة الدموية وتدفق الدم. هذا يسمح لمسببات الأمراض بالانتشار في الجسم بسهولة أكبر مما لو كنت تأخذ الأمر بسهولة - من بين أمور أخرى مع خطر الإصابة بالتهاب عضلة القلب ، كما هو موضح أعلاه. وينطبق الشيء نفسه هنا: حتى إذا قمت بقمع الأعراض بمساعدة الأدوية ، فإن الركض مع نزلات البرد لا يزال من المحرمات!
تمرن بعد نزلة برد؟
بعد نزلة برد ، يجب أن تأخذ الأمور بسهولة مع رياضتك. قبل التمرين الأول ، يجب أن تكون خاليًا من العقاقير لمدة يومين على الأقل دون تكرار الأعراض. ابدأ أولاً بحمل منخفض وتدرّب فقط في نطاق التحمل الخفيف في المرات القليلة الأولى. إذا استأنفت حمل التدريب القديم على الفور بأقصى قدر من الإجهاد ، فإنك تخاطر بالعودة. بعد الإصابة بالحمى ، يجب ألا تبدأ في ممارسة الرياضة مرة أخرى إلا لمدة أسبوع تقريبًا بدون أعراض. يحتاج الجسم هذه المرة للتعافي.
تمرين لنزلات البرد: نصائح
بعض الناس معرضون بشكل خاص للعدوى. ينطبق ما يلي ، خاصة في فصل الشتاء: ابدأ بممارسة الرياضة ببطء (على سبيل المثال عند الركض في الشتاء). في درجات الحرارة الباردة ، يحتاج الجسم إلى وقت أطول قليلاً للوصول إلى درجة حرارة التشغيل الصحيحة.
في الشتاء ، إذا أمكن ، مارس الرياضة في منتصف النهار أو في فترة ما بعد الظهر. هذا يسمح لك بامتصاص بعض أشعة الشمس إذا لزم الأمر ، والتي يمكن أن يستخدمها الجسم لصنع فيتامين د - وإن لم يكن كثيرًا. بالنسبة لتوليف فيتامين (د) بشكل كبير ، فإن ضوء الشمس الشتوي لا يكفي في خطوط العرض لدينا. من المهم جدًا أن تمتص ما يكفي من أشعة الشمس في الموسم الدافئ وبالتالي تجديد مخزون فيتامين د. بالمناسبة ، يحتاج الجسم إلى فيتامين د من أجل عظام قوية ودفاعات جيدة.
بشكل أساسي: استمع إلى جسدك عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية إذا كنت مصابًا بنزلة برد. إذا كنت تشعر بالضعف والمرض ، فمن الأفضل الامتناع عن ممارسة الرياضة تمامًا. ومع ذلك ، إذا كان لديك شعور بأن التمرين الخفيف سيفيدك ، فلا شيء يعارضه في حالة الإصابة البسيطة. ومع ذلك ، تعتبر ممارسة الرياضة من المحرمات إذا كنت مصابًا بنزلة برد مصحوبة بحمى أو عدوى شديدة تشبه الأنفلونزا.
كذا: صحة الرجل منع العلاجات.jpg)
