ساعة من التمرين تقي من الاكتئاب

درست كريستيان فو الصحافة وعلم النفس في هامبورغ. يقوم المحرر الطبي ذو الخبرة بكتابة مقالات في المجلات وأخبار ونصوص واقعية حول جميع الموضوعات الصحية التي يمكن تصورها منذ عام 2001. بالإضافة إلى عملها في ، تنشط كريستيان فو أيضًا في النثر. نُشرت روايتها الإجرامية الأولى عام 2012 ، كما أنها تكتب وتصمم وتنشر مسرحياتها الإجرامية.

المزيد من المشاركات كريستيان فوكس يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.

لا أحد يجب أن يجهد نفسه للوقاية من الاكتئاب. ساعة واحدة من التمارين في الأسبوع تحدث فرقًا كبيرًا ، حتى لو كنت تأخذها بسهولة.

يقول الطبيب النفسي وعالم الأوبئة صمويل هارفي: "لقد عرفنا منذ بعض الوقت أن التمارين الرياضية فعالة في علاج الاكتئاب". الآن هو وفريقه من جامعة نيو ساوث ويلز قرروا لأول مرة ما إذا كان النشاط البدني يمكن أن يمنع الاكتئاب أيضًا - ومقدار الجهد المطلوب للقيام بذلك.

القليل يساعد كثيرا

يقول هارفي: "النتائج رائعة لأنها تظهر أن القليل من التمارين الرياضية تكفي بشكل فعال للحماية من الاكتئاب".جمع الباحثون بيانات من ما يقرب من 34000 مشارك كانوا يتمتعون بصحة عقلية في بداية الدراسة ولم يعانون أيضًا من قيود جسدية.

سُئلوا عن نشاطهم البدني وعدد من العوامل التي يمكن أن تلعب دورًا في تطور الاضطرابات النفسية. وتشمل هذه ، على سبيل المثال ، الإجهاد أو الأمراض العقلية المتكررة في الأسرة.

40٪ أقل خطر الإصابة بالاكتئاب

بعد فترة دراسة متوسطها أحد عشر عامًا ، اتضح أن الأشخاص كانوا قادرين على تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة تصل إلى 40 في المائة مع نشاط أسبوعي قليل جدًا لمدة ساعة إلى ساعتين.

تم إظهار هذا التأثير بغض النظر عن الشدة التي مارس بها المشاركون تمرينهم. كان لمزيد من التمارين بشكل ملحوظ فائدة إضافية معتدلة. من ناحية أخرى ، لم يكن لمقدار التمرين أي تأثير على تطور اضطرابات القلق.

وبحسب الباحثون ، كان من الممكن منع 12 في المائة من حالات الاكتئاب إذا كان جميع المشاركين نشيطين بدنيًا لمدة ساعة واحدة على الأقل في الأسبوع.

آلية عمل غير مفسرة

يشتبه العلماء في أن الجمع بين التأثيرات الجسدية والاجتماعية المختلفة للنشاط البدني يكشف عن التأثير الوقائي. يقول هارفي: "ما زلنا نحاول معرفة بالضبط كيف تفعل التمارين ذلك".

الآثار الجسدية المعروفة للتمارين الرياضية هي ، على سبيل المثال ، انهيار هرمونات التوتر في الدم. إذا كانت الرياضة تمارس في المجتمع ، فإنها تعزز التكامل الاجتماعي.

وكتب الباحثون: "إذا تمكنا من إيجاد طرق لزيادة مستوى النشاط البدني لدى السكان حتى ولو بمقدار ضئيل ، فقد يؤدي ذلك إلى تحسينات جسدية وعقلية كبيرة".

لماذا لا تزال الرياضة أكثر أهمية

حتى إذا كان التأثير الوقائي ضد الاكتئاب لا يمكن زيادته إلا قليلاً مع المزيد من الرياضة - فإن ساعة واحدة من النشاط البدني في الأسبوع ليست كافية للتأثيرات الأخرى المعززة للصحة.

توصي منظمة الصحة العالمية البالغين بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من الشدة العالية. يجب أن يكون الأطفال والمراهقون نشيطين بدنيًا لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا بكثافة متوسطة إلى عالية. هذا يمكن أن يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وأنواع مختلفة من السرطان ، من بين أمور أخرى.

كذا:  اللياقه البدنيه أعراض تشخبص 

مقالات مثيرة للاهتمام

add