المدرسة الظهر

فاليريا دهم كاتبة مستقلة تعمل في قسم الطبي. درست الطب في جامعة ميونيخ التقنية. من المهم بشكل خاص أن تعطي القارئ الفضولي نظرة ثاقبة في مجال موضوع الطب المثير وفي نفس الوقت الحفاظ على المحتوى.

المزيد عن خبراء يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.

المدرسة الخلفية هي برنامج دورة شامل ونشط يتعلم فيه المشاركون كيفية الحفاظ على صحة ظهورهم بأنفسهم. يهدف البرنامج متعدد الوسائط ومتعدد المراحل إلى المساعدة في الوقاية من آلام الظهر أو تخفيفها. اقرأ كل ما تريد معرفته عن المدرسة الخلفية!

العودة إلى المدرسة: برنامج الدورة الشاملة

يُفهم الألم (بما في ذلك آلام الظهر) على أنه ظاهرة بيولوجية ونفسية واجتماعية - فهي تتطور من خلال تفاعل العوامل البيولوجية والنفسية والاجتماعية. تقوم المدرسة الخلفية بإنصاف هذا باعتباره برنامج دورة شامل (بيولوجي-نفسي-اجتماعي) يهدف إلى تعزيز "صحة الظهر" للمشاركين ومنع مشاكل الظهر الحالية من أن تصبح مزمنة. بالإضافة إلى ذلك ، تعلمك المدرسة الخلفية كيف تكون "صديقًا للظهر" في الحياة اليومية وفي العمل وكيف يمكن تجنب عوامل الخطر لمشاكل الظهر. محتويات برنامج الدورة بالتفصيل هي:

ممارسة الرياضة والنشاط البدني الكافي
الوعي الواعي بجسد المرء
التعامل الإيجابي مع جسد المرء
الوضعية الصديقة للظهر وسلوك الحركة (على سبيل المثال عند الجلوس أو الوقوف أو حمل الأثقال)
تصميم صديق للبيئة للبيئة (مثل المكتب)
استخدام تقنيات الاسترخاء

القواعد العشر للمدرسة الخلفية

تعتمد المدرسة الخلفية على القواعد العشر التالية:

يجب أن تتحرك.
إبقاء ظهرك مستقيم.
الجثم وأنت تنحني.
لا ترفع الأحمال الثقيلة.
أثناء الحمل ، وزع الحمولات واحتفظ بها بالقرب من جسمك.
أثناء الجلوس ، حافظ على استقامة ظهرك وادعم الجزء العلوي من جسمك.
لا تقرص ركبتيك أثناء الوقوف.
لا تستلقي بظهر مجوف ولا مع سنام قطة.
ممارسة الرياضة ويفضل السباحة والجري وركوب الدراجات.
قم بتمرين عضلات العمود الفقري كل يوم.

العودة إلى المدرسة: برامج التدريب والتمارين الرياضية

يمكن لعضلات الظهر والبطن والصدر المدربة جيدًا (= عضلات القلب) أن تمنع آلام الظهر. في المدرسة الخلفية ، يقوم المشاركون بتمارين تدرب على الحركة والتنسيق والقوة والتحمل للجسم ، وقبل كل شيء العضلات الأساسية. كما يتم أخذ الموقف الفردي وتسلسل الحركة في الحياة اليومية والعمل والترفيه والرياضة في الاعتبار.

المدرسة الخلفية: نقل المعرفة

ركن آخر من أركان المدرسة الخلفية هو نقل المعرفة المهمة للحفاظ على صحة الظهر واستعادتها: على سبيل المثال ، يتعلم المشاركون كيف يكون للنشاط والرياضة تأثير إيجابي على الجسم والرفاهية ، ومزايا وعيوب الأشكال المختلفة تمرين وأي إجراءات مساعدة ذاتية ينصح بها لمشاكل الظهر الحادة.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم نقل المعرفة الأساسية المهمة في المدرسة الخلفية - مثل كيفية تطور آلام الظهر ، والإجهاد الذي يتعرض له الظهر في الحياة اليومية ، والترفيه ، والرياضة والعمل ، وكيفية التعامل مع الأشياء اليومية (مثل كراسي المكتب والأسرة ، الدراجات) بشكل صحيح من وجهة نظر مريحة وكيفية استخدام الوسائل المساعدة (مثل حاملات الأطفال) بشكل صحيح.

متى تكون المدرسة الخلفية منطقية؟

يعد الالتحاق بالمدرسة الخلفية أمرًا منطقيًا حتى قبل حدوث آلام الظهر ، حيث أن المحتوى موجه في المقام الأول نحو الوقاية. لكن التدريب الخلفي مفيد أيضًا للشكاوى الموجودة ، حيث يساعد في تخفيف الشكاوى ومنع تفاقمها. نظرًا لأن معظم الأشخاص يعانون من آلام الظهر مرة واحدة على الأقل في حياتهم ، فإن الذهاب إلى المدرسة الخلفية هو إجراء وقائي وعلاجي مهم.

كذا: عيون تشريح طفل رضيع