حركة الهرم للاطفال
ومارتينا فيشتر ، محررة طبية وعالمة أحياءدرست Martina Feichter علم الأحياء من خلال صيدلية متخصصة في إنسبروك وانغمست أيضًا في عالم النباتات الطبية. من هناك لم يكن بعيدًا عن الموضوعات الطبية الأخرى التي ما زالت تأسرها حتى يومنا هذا. تدربت كصحفية في أكاديمية أكسل سبرينغر في هامبورغ وتعمل في منذ عام 2007 - في البداية كمحرر ومنذ عام 2012 ككاتبة مستقلة.
المزيد عن خبراء يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.
أركض ، أركض ، أركض ، أركض
أي نشاط بدني إضافي مفيد لصحتك. لا يجب أن يكون هذا قطعة واحدة ، ولكن يمكن توزيعه على مدار اليوم. اركب دراجة ، اخرج مع الكلب ، امشِ إلى المدرسة - هذه الأنشطة اليومية لا تتطلب أي جهد!
في عطلة نهاية الأسبوع وفي أوقات فراغهم ، يجب أن يكون الأطفال نشيطين بدنيًا: التزلج على الألواح ، والمشي لمسافات طويلة ، والسباحة - بمفردهم ، مع الأصدقاء أو في نادٍ. الشيء الرئيسي هو أنه ممتع!
للحصول على نظرة عامة جيدة على مقدار النشاط البدني الموصى به للأطفال كل يوم وما هو النشاط البدني الموصى به ، طور الخبراء هرم التمرين للأطفال:
- تشكل الأنشطة اليومية مثل ركوب الدراجات إلى المدرسة أو تمشية الكلب أو مساعدة الأم في جميع أنحاء المنزل (الكنس بالمكنسة الكهربائية والكنس وما إلى ذلك) أساس هرم الحركة. يجب أن يقوم الأطفال بمثل هذه الأنشطة البدنية الخفيفة لمدة خمس إلى عشر دقائق ست مرات في اليوم.
- المستوى المتوسط مخصص للأنشطة الترفيهية: يجب السماح بربع ساعة أربع مرات في اليوم للأنشطة البدنية المعتدلة مثل لعب كرة القدم أو القفز على الحبل أو التزلج على الجليد.
- في الجزء العلوي من هرم التمرين ، يوجد نشاط بدني مكثف في سياق الرياضة (السباحة ، كرة السلة ، إلخ): يجب تحديد ربع ساعة مرتين يوميًا لهذا الغرض.
